Če vas vse to spravi iz kolute in ko prideš domov, padeš z nog in ob vikendih ne moreš počivati, potem vas bomo naučili nekaj tehnik meditacije, ki vam bodo pomagali od melanholije, utrujenosti in bodo najboljša preprečitev živčnega zloma.
Meditacija proti stresu
Kakšen je učinek meditacije?
Po Budistih nimajo niti depresije niti nespečnosti. In vse, ker je meditacija njihov življenjski slog. Po svoji navadi meditacije, se boste naučili, kako se hitro osredotočiti na svoje delo, manj ste zaskrbljeni, lahko imate dober počitek in poiščite notranjo harmonijo, ker je tako pomembna za žensko.
Pogoji meditacije
Dobro je znano, da ni treba meditirati na polnem želodcu. Odločite se, ali želite vključiti tiho glasbo ali ne. Nekateri ljudje meditirajo v popolni tišini.
Tehnike meditacije
Osnova učinkovite meditacije je maksimalna sprostitev. To ni tako enostavno, kot se vam zdi. Navsezadnje se nekatere mišice telesa ne sprostijo v sanjah.
Meditacijske tehnike za sprostitev
Lezite na hrbtu (za to ne uporabljajte "visoke" blazine) in poskusite se sprostiti. Vdihnite in izdihnite večkrat. Ko izdihate, lahko občutite zrak, ki prihaja ven, telo gre globlje v posteljo in postane težje. Nadalje bomo osredotočili na ločene dele telesa od spodaj navzgor.
Osredotočimo se na vsako nogo, začenši z nogo. Naj se sprostijo, si predstavljamo, kako napetost pada. Postopoma se premikamo navzgor. Bolj pazljivo boste prišli do te meditacije, "manjši" bodo deli telesa, na katerem se boste koncentrirali, bolj se boste sprostili. Ta tehnika se uporablja tako pred spanjem (še posebej, če ne morete spati hitro), nato pa, ko se želite sprostiti v kratkem času.
Tehnika koncentracije meditacije
Tehnika koncentracijske meditacije se uporablja, ko je v vaši glavi veliko informacij, vendar se morate osredotočiti na eno stvar. Primerneje je sedeti ali ležati, verjamemo, da bo položaj lotosa primeren za tiste, ki se ukvarjajo z meditacijo in prakticirajo jogo, bolje je začeti z udobnim stolom ali le ležati na tleh.
Mentalno in v celoti se osredotočiti na določen pojav ali predmet. Lahko je kaj, od dežja, hišne rastline in konča s skodelico, ki stoji na mizi. Glavna stvar je, da vaše misli zasedajo to temo in nič drugega. Naj bo v tvoji glavi tako dolgo, kot lahko. Kmalu boste prepričani, da se misel hitro vrne k temu, kar boste kuhali za večerjo ali filmu, ki ste ga gledali. Ponovno se vrnemo k izbranemu objektu. Po več treningih se bo čas koncentracije povečal. Z vadbo te meditacije boste lahko zlahka koncentrirali v vseh pogojih (na primer, pomaga pri pripravi na izpit).
Tehnika dihanja meditacije
Tehnika dihanja meditacije je opazovanje dihanja. Ni potrebno posebej spremeniti ritma vašega dihanja, samo začutite, kako se iztok zraka izteče in vstopi. Ko vdihnete in ven, razmislite - do 10 in nazaj v eno. Ta metoda vam bo omogočila, da dobro preživite čas v čakalni vrsti ali prevozu.
Tehnika meditacije, ki združuje hojo in dihanje
To tehniko lahko uporabite, ko greste doma ali na delo. Dobro je, če imate dovolj časa, da ne hodite zelo hitro. Vdihnemo v štirih korakih, izdihnemo - pri šestih. Telo normalno diha in misli se osredotočijo na račun. Če vas obkrožajo čudovite pokrajine in svež zrak, bodo koristi tega sprehoda dvojno.
Tehnika meditacije, ki pomaga rešiti problem
Za začetek se bomo čim bolj sprostili. Nato v glavi »izgubimo« konflikt ali problem, začenši od samega konca. Postopoma se približujete izvoru, razumeli boste, zakaj se je to zgodilo. Bomo "na poti" našli akcijo, besedo ali razlog, ki je povzročil določene posledice, in potem boste imeli možnost, da vse popravite.
Samodejno usposabljanje je tudi meditacija
Najbolje je, da naredite samodejno usposabljanje, če se naučite duševno osredotočiti in se fizično sprostiti. Pred spanjem morate jo uporabiti, tako da vam ni treba več odvračati.
Sprostite in se osredotočite na pozitivne misli. Tehnika meditacije je odvisna od situacije, ki jo boste izboljšali. Če želite povečati svojo samozavest, si sami sebi sami: "Prepričan sem vase." Izogibajte se delcem "ne", nosi negativen znak. Če se v pisarni pojavi tiran, pomislite: "Moj strah pred Larisa Mikhailovna (vodja inštruktorja, direktorja) je izgubljen." Namesto besedne zveze, kot je "Ne želim kaditi", je najbolje reči: "Želja po dimu je izginila od mene."
Navsezadnje je dokazano, da imajo naše misli materialno moč. Med samodejnim usposabljanjem predstavite v vseh podrobnostih dosežek, za katerega si prizadevate, in kot da se je že zgodilo. "Delo" v kraju, kjer želite delati, "živi" v hiši ali mestu vaših sanj, "občutite" stvar, ki jo želite imeti. Obstajajo primeri, ko so se ljudje, ki so uporabljali take meditacije, izlocili z neozdravljivimi boleznimi.
Zdaj vemo, kakšna tehnika meditacije in meditacija sta za stres. Izberite svojo tehniko meditacije po svojem okusu. Naredite to svojo navado, poskusite živeti tukaj in zdaj, in vaša negotovost, težak jutri in grozljiva Larisa Mikhailovna ne bo zastrašujoča zate.