Ni tako enostavno - celo teden dni, da se odtrgate od vaših najljubših "majhnih pomanjkljivosti" (oprosti, kava, zdravo, zeliščni čaj), vendar je prospekt tisto, kar je! Samo en teden detoksikacije in dobite ogromno energijo, lepo kožo, odlično delo prebavnega trakta.
Tudi če ste stabilno sledite stanju svojega telesa, je še vedno nenehno izpostavljen toksinom. Povsod so - v hrani, ki jo jedo, v vodi, v zraku. Človeško telo proizvaja tudi toksine. Iz vsega tega je prebavni sistem preobremenjen in obrabljen, predvsem pa je glavni "razstrupljevalnik" je jetra.
V idealnem primeru se moramo zlahka soočiti s toksini. Kljub temu, da smo bolj izpostavljeni, manj sile za odpornost ostajajo.
Dajte detoksikacijskim telesom počitek. Toda, preden greste v "način raztovarjanja", bo za lastno varnost potrebno pripraviti telo za čiščenje - detoksikacija naglosti ne trpi - in se nato naučite vrniti v resnični svet, ko se konča raztovarjanje.
Samo napačna pot iz detoksičnosti lahko pripelje do položnejšega položaja kot tisti, ki je bil pred začetkom.
Preden začnete
Strokovnjaki ne svetujejo takoj, da zapustijo izdelke za izvajanje različnih metod razstrupljanja in izločanja rakotvornih snovi iz telesa, ki jih boste morali izogibati v procesu čiščenja telesa. Ožji prehod na omejitve je stres za telo in lahko v prvih fazah povzroči neprijetne simptome. Vzemite teden, da se pripravite na razstrupljanje, postopoma opustite nenadzorovano uporabo hrane in pijače. To vas bo pripeljalo do čiščenja, ne samo fizično, temveč čustveno. Gastronomske navade so eno od najmočnejših, zato skrbite za sebe in jih postopno spustite.
Če se zbudite "zlomljeni", trpijo zaradi otekanja, nastajanja plinov, zaprtja. Če se je težko koncentrirati, se hitro utrudite, z bolečino v mišicah, dispnejo, hudim PMS.
Če ste noseči ali negujete. Če obstajajo dokazi o nutricionistih za določeno prehrano. Z anemijo.
Če jemljete zdravila za kontracepcijo, ne pozabite, da ko detoksikacijo aktivira jetra, kar vodi k hitremu izločanju zdravil.
Razporedi dan "D"
V prvih nekaj dneh ob porodu je normalno, da počutite utrujenost ali poslabšanje tistih simptomov, ki so pripeljali do odločitve o odmoru. Torej vam ni treba začeti "v ponedeljek", kot vam je všeč, ampak samo ob vikendih ali dnevih, ko niste zelo zaposleni s stvarmi. In, seveda, ne na večjih dogodkih, kot so družinska praznovanja, obletnice in poroke, ki jih preprosto ne boste mogli prezreti.
Odločijo se od "majhnih slabosti"
Prenehanje kofeina je navadno najtežje, saj lahko to povzroči glavobole. Odvisnost od kofeina v našem življenjskem ritmu ni redka. Postopoma zmanjšajte količino porabljenega kofeina. Pijače lahko nadomestite s kofeinom na brezkofeyinovye, tiho preklopite na črni čaj, zeleni čaj (imajo tudi kofein), nato pa na zeliščni čaj - najboljša možnost.
Jejte celulozo
Črno je glavni način odstranjevanja odpadkov in je tudi eden od načinov za razstrupljanje in odstranjevanje rakotvornih snovi iz telesa. Zato, če je delo na črevesju moteno, se boste počutili zelo detoksično med detoksikacijo. Torej, preden začnete raztovarjati, morate poskrbeti, da črevo redno opravlja svoje delo in da vsaj enkrat na dan pride do izpusta. Če potrebuje pomoč, na dan dodajte 1-2 žlici tune lanenega semena.
Pijte več vode
Med raztovarjanjem morate dnevno piti vsaj 8 kozarcev filtrirane vode (izključena je voda iz pipe ali ustekleničena voda, saj lahko vsebujejo kemikalije in toksine) ali dnevno absorbirajo zeliščne čaje, da ohranijo stabilnost telesne hidracije in prebavnega sistema. Če piješ dovolj tekočin in zanemarja vlakna, se bo detoksikacija končala, ne da bi se že začela - banalni zaprtje.
Daj na predpasnik
Jedi za razkladalne dni zahtevajo tudi kuhanje. Torej poiščite svoje ponve, kuharske knjige, žličke. Dolgočasna in okusna hrana lahko uniči vsako podjetje. Poiščite recepte iz takšnih izdelkov, ki jih lahko jeste, medtem ko jih razpakirate z užitkom.
Razmislite o več vitaminih
Priporočljivo je, da zaužijete multivitamine, ki vsebujejo dnevno normo sestavin, uporabnih za jetra: vitamini B1, B2, B3, B6 (ne manj kot 100 mg), B12, D, C in E (največ 200 IU na dan) skupaj s kromom, cinkom in selenom . No, če si predhodno uredite pravilno izbiro kompleksa, ki vam bo pomagal nadomestiti prisilne izgube.
Dodajte maščobne kisline omega-3
Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin, ki se lahko pojavijo med prehrano, lahko povzroči vnetje, uniči celične membrane in povzroči absorpcijo toksinov. Strokovnjaki priporočajo uporabo ribjega olja, da bi se temu izognili.
Stresite svojo jogo mat
Dnevne vaje spodbujajo pretok krvi in limfni tok, kar pomeni odpornost na škodljive učinke. Samo ne potrebuješ preterati. Vaša naloga je posodobiti, ne izčrpanost. V času razstrupljanja ni nič boljšega od tečaja joge. Ampak, če ni vključen v obseg vaših hobijev, je peš peš precej primerna (ne manj kot pol ure na dan).
Izvedite "ptičji jezik" - preberite oznake
Morate se naučiti prebrati seznam sestavin, ki jih vsebujejo kupljeni izdelki, ne samo "maščobne beljakovine-ogljikove hidrate-kalorij." Čakate na odkritja - na primer, sladkor lahko najdemo v kruhu, juhi ali solatni prelivi.
Jej več zelene
Ekološka zelenjava bo vaša glavna hrana v dnevih posta, zato jih začnite uvajati že v pripravljalno obdobje. Številka ena na tem seznamu - križnice: brokoli, listje in zelje, brstični ohrovt, pakchoy (kitajsko zelje), artičoke. Vsebujejo močne sestavine za razvoj razstrupljevalnih encimov in so zelo koristne za jetra. In za krepitev teh lastnosti, jih pripravite s čebulo ali česnom, ki spodbujajo proizvodnjo v telesu glutationa - peptida, ki vsebuje aminokisline glutaminske kisline, cisteina in glicina. Več kot 60% toksinov v jetrih nevtralizira glutation.
Teden "D"
Zdaj je telo pripravljeno za raztovarjanje. Večina strokovnjakov priporoča prehrano za detoksikacijo, ki traja najmanj teden dni. Za večji učinek ga lahko podaljšate na tri tedne. V tem času se ne morete znebiti samo toksinov, ampak tudi preoblikovati svoje telo - pridobiti nove prehranjevalne navade.
Jej zdravo
Jejte več zelenjave, sadja, žita brez glutena, stročnic, nekaj oreškov, pustega perutninskega mesa, rib.
Pijte z umom
Poleg dejstva, da je v času raztovarjanja potrebno piti veliko filtrirane vode, ne pozabite več piti sveže stisnjenega zelenjavnega soka in zeliščnih čajev. Dobra novica za tiste, ki ne morejo storiti brez kofeina: majhne količine zelenega in belega čaja se popolnoma prenašajo. Katehini, ki jih najdemo v zelenem čaju, proizvajajo encime, ki pomagajo jetri obvladovati toksine.
Odpravite alergene
Odpravite kofein, alkohol, soda vode, rdeče meso, rafinirano hrano in maslo slaščice. Izogibajte se pšenični moki, vsem izdelkom, ki vsebujejo gluten, mleko, sojo in jajca. To so najpogostejši alergeni za hrano in, če ste rahlo izpostavljeni alergijam na hrano, se bo moralo telo močno truditi, da bi ta živila vključili. In to načeloma ni tisto, kar želimo doseči na prostem.
Očistite kožo
Čiščenje in masaža kože s čopičem z naravnimi ščetinami stimulira cirkulacijo krvi v majhnih posodah, ki so v vseh tkivih telesa, kar jim povzroča hitenje krvi. Zelo dobro je masažo suhe kože telesa pred tuširanjem, vendar se spomnite pravila: ne pohitite te masaže, lepo in proti srcu.
Vzemite kontrastno prho
Ko prhamo, iz telesa izperemo toksične odpadke in sproščamo pore. Za izboljšanje krvnega obtoka vzemite kontrastno prho: v 3 minutah vročo vodo, kolikor je mogoče, prenašajte, nato pa - 30 sekund hladno. Ponovite postopek 3-krat, nato pa hitro posušite z brisačo.
Znoj
Potenje v savni ali parni paradi večkrat na teden pomaga odstraniti kemične toksine skozi pore na koži. Samo opazujte svoje zdravje. Občutite najmanjšo neugodje ali omotico, takoj izstopite.
Sprostite se
Blaženi mir daje ne le vam, ampak tudi vašo jetra. Stres ima vedno fiziološki učinek. Vsa naša čustva in občutki lahko sprožijo biokemične reakcije. Meditacija in vodenje dnevnika vam ne omogočata le sprostitve in koncentracije, ampak tudi vam pomagajo razumeti in ceniti signale, ki jih telo pošilja.
Dovolj spanja
Ustrezen zdravstveni počitek je še posebej pomemben v času, ko sproščate svoje telo iz toksinov. Potrebno je vsaj osemurno nočni spanec, da telo postane bolj zdravo in ponovno polnjeno.
Vrni se
Čestitam! Stali ste. Samo ne spomnite konca dni raztovarjanja - skodelico espresso macchiato. Obdobje vrnitve v normalno prehrano za vas je morda najpomembnejša faza celotnega procesa. Konec koncev je prvi razlog za začetek detoksikacije izboljšanje zdravja in iskanje novih, koristnih navad. Zato je zelo pomembno, da se ne "jog" strmo spet vrnete v kavo, sladkor in pecivo. Poglejmo, kaj je treba storiti, da se proces detoksifikacije ne ustavi kasneje.
Postopek uvedbe izključenih izdelkov
Pri prehrani v prehrani je prednostna naloga za rastlinsko hrano, zato je priporočljivo, da se postopke, ki so izločeni iz prehrane, postopoma, dobesedno enkrat naenkrat, vrnejo, da bi lahko opazovali reakcijo organizma. Ko "menjate" izdelek iz menija, morate biti pripravljeni na to, da bo telo postalo občutljivo na to, in takoj boste razumeli, če vas bo nekaj motilo. Zato je detoksikacija zelo dober način za razumevanje, na primer, kako reagiraš na moko ali gluten. Če ste občutljivi na njih, bo vaš želodec in prebava takoj povedal o tem.
Poslušaj sebe
Zelo pogosto vzrok bolezni je, da ne poslušamo našega telesa ali prezremo signalov, ki jih nam pošilja - ali gre za glavobol ali mišično bolečino, težo v želodcu ali težave pri prebavi. Program za razstrupljanje bo okrepil vašo občutljivost na takšne signale in jih ne zanemarjaj.
Jejte vroče zajtrk
Da bi ohranili stabilno stanje sladkorja v krvi in normalni ton, poskusite zagotoviti, da prvi resni obrok vsebuje beljakovine in zdrave maščobe. In pustite, da je zajtrk vroč, tako da je telo lažje prebaviti.
Nadaljujte z omejevanjem izdelkov
V pšenični moki, kot je znano, vsebuje največjo količino glutena. Tudi če ugotovite, da se je telo mirno odzvalo na vrnitev kolačev na dieto, vam ni treba zlorabljati. Poskusite namesto pšenice uporabiti proso, ječmen, ajdo. Poskusite sojino mleko, mandelj, konopljo, ovseno kašo. Vrnitev k prehrani sladkorja in kofeina, še posebej pazite, kako vplivajo na vaše zdravje. Morda bi po razstrupljevanju potrebovali veliko manj kave, da bi se razveselili.
Nadaljuj z znojem
Energijska vadba in dnevne obremenitve prispevajo k odstranjevanju toksinov iz telesa skupaj z znojem. In včasih je seveda dobro iti v savno ali kopel (če ni kontraindikacij).
Fiber (prehranske vlaknine)
Medtem ko naš glavni čistilec - jetra - deluje pri odstranjevanju toksinov, telo še vedno poskuša še naprej absorbirati. Ostanke snovi se absorbirajo, na primer skozi stene črevesja, in so strupene. Vlakno pomaga odstraniti vse nepotrebne, preden se reabsorbirajo škodljive snovi. V hrano dodajte žlico ali dva lanena semena.
Probiotiki
Zaščitijo stene črevesja. Če ta pregrada ne deluje, se toksini absorbirajo in vstopijo v krvni obtok, nato pa v jetra in ga uničijo. Posvetujte se s strokovnjakom in izberite ustrezen kompleks za vas.
Mlečno črto
Ušesne droge, ki so jih opazili, učinkovito povečujejo tvorbo in izločanje žolča, sekretorno, motorično delovanje gastrointestinalnega trakta ter povečujejo tudi zaščitne lastnosti jeter glede na okužbe in vse vrste zastrupitev.
Vitamin C
Aktivira glutation, spodbuja presnovne procese, izboljša delovanje jeter, povečuje njegovo antitoxično funkcijo in izboljšuje regenerativne procese (strokovnjaki priporočajo dnevni odmerek 90 mg).
Magnezij regulira vaskularni tonus, nadzira sintezo glutationa.