Pravi spanec
Razvijte navado pričakovati užitek takoj, ko spijete v posteljo. Spimo je užitek. Spanje je zdravje. Toda ne poskušajte takoj zaspati, saj to ponavadi povzroči nasprotni učinek. Bolje je ležati mirno, nato pa najprej opraviti delo s popolnim dihanjem in nato nadaljevati z globokim ritmičnim dihanjem. Vaje za dihanje vam bodo zelo pomirile, odvrnile od nepotrebnih misli in zlahka boste zaspali. Včasih je položaj telesa glede na magnetno polje Zemlje vzrok nespečnosti, zato je priporočljivo spati glavo na severu in noge na jug.
Zelo koristno je piti kozarec vroče vode pred spanjem.
Vaje po bujenju
Preden stopite iz postelje, leži na hrbtu, naredite potiskanje gibov z levo nogo (peta naprej) in se sprostite. Naredite isto gibanje z desno nogo in, končno, skupaj z njimi. Potrebno je vsaj 5-krat raztresiti noge. Ta vaja normalizira krvni obtok, lajša bolečine v spodnjem delu hrbta.
Zelo preprosta vadba - most je narejen na ta način: ležite v postelji na hrbtu, upognite kolena in potegnite pete na zadnjico. Globoko vdihnite, zaprite oči in počitek na peti in hrbtu na postelji, dvignite zadnjico in nazaj, zadržite dih toliko čim dlje, da vam prikrijejo hrbet. Z izdihom spustite hrbet. Ponovite 3-4 krat. Če imate šibek hrbet, se prepričajte, da to opravite, tudi zelo dobro spodbuja odstranjevanje plinov.
Pojdi iz postelje in sedi na tleh na tleh. Dvignite kolena in jih primite z rokami. Posnemite gibanje zibelke, gnetite 5-10 krat, ne da bi zaustavili.
Ta vaja je dobra, ne samo za začetek dneva, temveč tudi pred spanjem. Ima zelo širok spekter terapevtskih učinkov, pomaga pri možganskih boleznih, spodbuja dober miren spanec.
Sedite na tleh na pete ali prečkate noge, zaprite oči, hrbetajte naravnost. Zavrzite glavo brez življenja naprej in nazaj, na desno in levo. Obrnite glavo na desno in levo. Obrnite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Vaja se izvaja 4 do 6 krat. Dokončajte vadbo s potiskanjem hrbta in vratu z rokami. Vadba je zelo koristna za živčni sistem.
Vstani naravnost, upognite levo nogo, strmo in hitro udarite po peti na levi zadnjici. Enako je z desno nogo. Izvedite izmenično z obema nogama od 10 do 25-krat. Kolena naprej ne mečejo. Vaja razvija mišice nog.
Začetni položaj je enak. Dvignite na prste, kolikor je mogoče in se spustite, tako da se pete malo dotikajo tal. Izvedite 10-25 krat. Razvijajo se mišice nog. Razvija stabilnost celotnega telesa, spodbuja rast.
Stojte navzven, ločite rame širine noge. Hkrati z vzdihom dvignite roke s stranic navzgor z dlanmi naprej. Zadržite sapo in počasi nagnite celotno telo naprej in nazaj. Poskusi dati roke na tla. Kolena se ne upogibajo. V tem položaju počasi izdihujte skozi nos in ponovno zadržite dih toliko časa, kot lahko. Potem, istočasno z navdihom dvignite roke, glavo in prtljažnik. Ne nagibajte pete od tal med naklonom. Poskrbite, da bo med vadbo glava med vašimi rokami. Vaja 3-5 krat. Verjetno ne bo takoj, ne obupajte. Vadba je zelo koristna za tiste, ki trpijo zaradi različnih bolezni spodnjega dela hrbta, pomaga zmanjšati količino maščob.
Skrb za ust
Zjutraj moraš očistiti zobe. Zobirajte zobe vsaj v 2-3 minutah. Potem temeljito sperite krtačo z milom. Koren jezika je pogosto pokrit z množico razpadajočega epitelija, zato zjutraj sperite usta z močnim tokom iz prhe.
Mišice jezika, tako kot ostalo, je treba okrepiti. V ta namen se izvaja posebna vaja "blok jezika". Sedejte mirno in enakomerno dihanje, upognite jezik z luknjo hrbta, potisnite konico jezika na nežno. Potem nagnite glavo in čim bolj zlepite jezik, poskusite se dotakniti prsnega koša. Potem spet potegnite jeziček nazaj, da pritisnete nanj, obrnjeni lok nazaj v nebo. Ponovite 10-12 krat. "Blok jezika" daje čudovito masažo mišic jezika, vratu in grla, sluh se izboljša, se poveča izločanje sline, grlo počisti, se izloča tonzilitis.
Nega oči
Osredotočite se na vrh nosu, pazite 1-2 minuti, nato pa zaprite oči. Ponovite večkrat. Glave se ne sme spuščati.
Osredotočite se na razmak med obrvmi, pazite na 1-2 minut, nato pa zaprite oči za sprostitev. Med vadbo ne dvignite glave.
Držite glavo naravnost in pogled v skrajni desni položaj, nato pa levo, pazi za 1-2 minut.
Po teh vajah zaprite oči na dolg počitek. Te štiri vaje opravijo približno 3-krat. Odpravili bodo šibkost očesnih mišic in izboljšali vid.
Koristno je, da oči pogledajo na sonce in lunino. Na soncu lahko vidite na sončnem vzhodu ali sončnem zahodu. Po mišicnih vajah lahko 3-4 krat, v dlani previdete mrzlo vodo in jo vržete v oči.
Masaža oči se izvaja na naslednji način. Sedite udobno za mizo, postavite komolce na nekaj mehkega. Zaprite oči in jih pokrijte z rokami, položite prste na čelo. Delajte lahki tlak, grižljajte, vibrirajte le z rokami, prsti pa so vedno na čelu.
Masaža izvaja 1-2 minute, ima pomirjujoč, mehčalen učinek na utrujenost oči in živce.
Masaža s hemoroidno krizo
Ali dotaknite robu dlani na podplatu ali prisilite pacienta, da skoči na kroglice ali okrogle kamne.
Vadba z radikulitisom, osteohondrozo ledvenega področja.
Izvaja se v dveh fazah:
1 stopnja. Stoji na vseh štirih, zaobljena in upogne hrbet 50 - 100 krat.
2 stopnja. Stoji na vseh štirih, postavite medenico v fazo izdihovanja najprej eno smer, nato pa drugo. Obstajajo značilni kliki v sklepih.
Vadba z radikulitisom, osteohondrozo v predelu prsnega koša hrbtenice
Z bolečino v zgornjem prsnem predelu hrbtenice, visi na prečko, se sprostite in nato izdihajte z ostrim glavom za glavo. Morda boste slišali klik in občutili izginotje bolečine. Za bolečine v predelu srednjega prsnega koša in na predelu spodnjega predelka prsnega koša vzemite natečaj, ki tehta približno 5 kg. Prečite hrbet s hrbtom stolov. Bolni kraj naj bi ležal proti hrbtu stolu, roke z dumbbells v gor položaj. Z uporabo dumbbell naredite oster podaljšek gibanja v prsni predel hrbtenice.
Vaja za osteohondrozo materničnega vratu
Najbolj učinkovita je vaja, ki posnema gibanje glave "kitajski bolvanchika". Pri izdihu nagnite glavo v eni smeri, nato zadržite dih toliko, poravnajte glavo navdiha, na izhlapevanju nagnite glavo v drugo smer. Zadržite dih, itd. Vzemite 5-10 krat v vsaki smeri.
Daj roke na hrbet tvoje glave, prste so se spravile. Naredite izdihanost in upognite glavo naprej, rahlo pomagajte z rokami. Zadržujte sapo čim dlje. Poravnajte glavo in si vzemite dih. Zaženi 5-10 krat.