Se je začelo opazovati, da čez dan dražijo vse, in ponoči pride nespečnost in depresivne misli? V enem tednu potegne čokolado in vse, kar je "škodljivo"? Se spomniš, kateri dan je danes? Morda bi se moral mesec kmalu začeti? Od meseca do meseca
Vaše stanje je razumljivo: fizični in čustveni stres je povezan z rednimi nihanji v ravni hormonov v krvi in s posameznimi reakcijami telesa na to.
Predmenstrualni sindrom (PMS) se pojavlja pri večini žensk med časom ovulacije in prvim dnevom menstruacije. Ko se začne mesečno, boste spet postali uravnoteženi in veseli. Glavna stvar je, da se 7-10 dni pred menstruacijo naučijo, kako nadzirati svoje dejanja in ne podpirajo hormonske "provokacije".
Predmenstrualni sindrom se v vsakem primeru odvija na različne načine: pri nekaterih ženskah je "slabo izražen in nekdo zaradi slabega zdravja ne more niti iz postelje niti prisiliti, da sprejme bilten.
povečana občutljivost ali povečanje prsi; zadrževanje tekočine v telesu, otekanje obraza ali rok; glavobol; bolečine v mišicah, sklepih in bolečine v hrbtu; želja po slani in sladki; letargija, utrujenost ali, nasprotno, živčna razdražljivost; močna palpitacija in "plimovanje" krvi v obraz; izpuščaji na koži. Slabo fizično počutje dopolnjujejo pogoste spremembe razpoloženja. Odsotnost in pozabljenost se pojavita, razdražljivost nadomešča občutek depresije, jok in depresija.
Vodite dnevnik PMS
Ne spadajte v past premenstrualnega sindroma, pomagajte dnevniku menstruacije. Ob upoštevanju vseh koledarskih simbolov in datumov začetka in konca meseca vsaj tri mesece zapored boste lahko ugotovili vzrok za slabo zdravje in ukrepali. Če simptomi PMS ostanejo v celotnem ciklu, potem poiščite pomoč od psihoterapevta. Od skritih fobij in osebnih konfliktov ni mogoče odpraviti ene prehrane ali fitopreparacij. Zapišete svoje muhe in najbolj akutne želje ali, nasprotno, ostro neudobje za nekatere posebne vonje, prej ljubljene hrane, ne pozabite upoštevati odziva telesa na hormonske spremembe.
Dejavniki tveganja
Kot so pokazale študije, je tveganje za razvoj predmenstrualnega sindroma, ki ga ženske še poslabšajo, in le 1%, odvisno od dednosti, to je prisotnosti PMS pri materi in babici. Vendar pa obstajajo dejavniki tveganja za razvoj PMS, ki jih lahko nadzirate: dolgotrajna odsotnost telesne dejavnosti; stres; pomanjkanje vitamina B6, kalcija ali magnezija; prekomerna poraba kave in alkohola; kajenje; iracionalna prehrana.
Sprememba razpoloženja, zastajanje tekočine, povečana občutljivost dojk in splošna utrujenost so praviloma povezana s pomanjkanjem vitamina B6. Medtem ko migreno, omotico, srčne palpitacije, letargijo in hrepenenje sladkarij za nekaj dni pred menstruacijo povzroči pomanjkanje magnezija.
Pomagajte z menstruacijo in predmenstrualnim sindromom - obvladajte situacijo. Če so predmenstrualni simptomi boleči in vztrajno, je kljub vsem sprejetim ukrepom vredno obrniti k ginekologu, ki bo pomagal. Na žalost, dokler ni zdravila, ki bi 100% razbremenil PMS. Do danes je pomembno, da lahko nadzorujete PMS in ne blokirate simptomov.
Tabu na kavi
Najpomembnejša stvar v dieti "anti-PMS" je, da jo strogo upoštevamo, kar dramatično zmanjša vnos živalskih maščob in vse "nenaravno". Prednost zelenjave, sadja, oreškov, semen. Ali zveni dolgočasno? Ampak to deluje brez neuspeha! Za mnoge ženske je najtežje, da bi se danes odrekli kavi in čokoladi. Toda to je treba narediti najprej. Verjemite, da ste pol ure zaspali, boste vznemirili glavobol in slabo počutje do konca dneva. Izdelki, ki vsebujejo kofein, uničijo vitamin B6, ki je vključen v sintezo serotonina, hormona, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.
Izboljšanje razpoloženja bo pomagalo posušenim marelicam, figam, suhim slivom, sadjem rdeče in oranžne barve (persimmon je sad "kritičnih dni"!), Prehranska dopolnila vitamina B6, magnezija in kalcija. Za "nevarne" v teh dneh spadajo vsi konzervirani in kiseli izdelki, alkohol. Lahko povzročijo glavobol in otekanje.
V tem stanju potrebuješ malo vaje. Vaja povečuje proizvodnjo endorfinov v krvi, kar posledično zmanjšuje bolečino in zmanjšuje manifestacije depresije. Toda po vsaki obremenitvi se morate naučiti, kako se sprostite in počitek pravilno, drugače boste postali "skrinjica zakladov". Tehnika meditacije ali globoke sprostitve je ravno prav za "kritične dni". Prva seja je najbolje izvedena v skupini pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Ko obvladate metodo, jo lahko vedno uporabite. Od bolečine v spodnjem delu trebuha lahko pijete decokcijo ingverja, in ko nabreknete svoje prsi teden pred mesečnim jemanjem mandarine nafte (2 kapsuli dnevno z obroki).
Pomagajte čaj s kamilico in medom , balzamom iz limone in listi meta. Pri otekanju dodajte brusnice v čaj ali pijte sadje iz teh jagod. Hrana, bogata s kalcijem (mleko z nizko vsebnostjo maščobe, listne solate, peteršilj, zelena), odstranite tudi presežek tekočine iz telesa. Napolnite zaloge maščobe ne na račun ocvrtega krompirja, ampak s pomočjo oreškov (razen arašidov) in sončničnih semen. So bogati z vitaminom E, ki krepi vzdržljivost in lajša nekatere manifestacije PMS. Meni mora vsebovati čim več rib (sled, losos, skuša).