Začnimo s segrevanjem
Preden začnete vaje za doseganje ravnega trebuha, naredite malo vadbe. To so pobočja, zvitki trupa in vrtenje bokov. To je lahko običajni naboj, ki nam je znano iz lekcij fizičnega izobraževanja ali kompleksa posebnih asanov.
Asanas za doseganje ravnega želodca
Da bi okrepili trebušne mišice, morate uporabiti obrnjene položaje, npr. tisti z glavo pod nogami. Najboljši učinek je dosežen z uporabo ročajev ali na glavi, vendar je treba glavo spustiti navzdol. Izvajanje etisilabičnih asan ni lahka, zato se morate usposabljati že vrsto let, imeti močne vojske in vestibularne aparate. Obstajajo tudi manj zapletene pozi, na primer, sveča.
Oblačno
- Postavite odejo na tla, položite na njo in premaknite stol, raztegnite roke nad glavo, vendar le, da so dlani pod sedežem stolpa. Glava in del vrata mora ležati za tlom.
- Potem upognite kolena v naročju in jih potegnite v prsni koš.
- Nato poravnajte noge in jih dvignite, zadnjice z rokami.
- Odtrgajte hrbet iz tal, pomagajte z rokami, spustite noge za glavo, s prsti nagnite prste na stol. Hrbtenico je treba popolnoma poravnati.
- Zaklenite ta položaj in ostanite tam tri minute.
- Poskusite poravnati noge, položaj mora biti stabilen. Stati morate na podlakti in ramena, podpreti hrbet z rokami. Ostanite v asani pet minut, počasi spustite noge na tla.
V gimnastiki se ta položaj imenuje breza. Telo trebušne votline lahko zagotovi z vrsto koristnih učinkov.
Pomagamo znebiti odvečne maščobe na želodcu, zvitimi asanami pritiskamo na želodec. Obrisi trupa zadevajo to vrsto asan.
Uttanasana
- Stojte naravnost, noge morajo biti nekoliko nastavljene
- Zožite kolena, raztegnite mišice in povlecite skodelice kolen navzgor.
- Inhale - dvignite roke naravnost navzgor
- Orožje se upogne in ujame komolce
- Poravnajte prtljažnik in ga spustite navzdol, s čelo poskušajte dotakniti kolen
- V tem položaju pozabite tri minute, držite kolena ravno in spustite glavo in komolce čim nižje.
Ta vaja bo raztegnila hrbtne mišice in okrepila trebušne mišice. Ob vsem tem se osvežujejo in pomladijo vsi organi v predelu trebuha. Redna izvedba teh uttanasanov bo pripomogla k temu, da bo vaša slika sorazmerna in prispevala k izgorevanju maščob.
JanuShirshasana
- Sedite na odejo, poravnajte levo nogo. Desno nogo v kolenskem ovinu, stisnite nogo proti dročjem.
- Ko vdihnete, dvignite roke in se ob izhlapevanju nagnite, pograbite levo nogo.
- Držite nogo naravnost, poskušate dotakniti čela proti kolenu. Če se noge ne morete dotikati z rokami, uporabite pas. Držite ga za noge, držite robove.
- V tem stanju popravite minuto, nato ponovite isto vajo z naklonom na desno nogo.
Ta asana bo pripomogla k stimulaciji normalne funkcije vranice in jeter, kar bo normaliziralo vašo prebavo. S tem vadbo okrepite mišice ledvic in trebuha. Ko poravnate hrbet - se niha tiska in izginejo.
Toda za doseganje ravnega želodca morate v celoti slediti zaporedju asana vaj s poudarkom na tisku, imajo končni pomen pri doseganju ravnega želodca.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lezite na hrbet in poravnajte noge. Roke dvignejo nad glavo, pritiskanjem zunanjih strani roke na tla.
- Z vzdihom dvignite ravne noge petnajst stopinj od tal, pritrdite položaj za pet dih in izdih. Postavite noge na tla. Pri dihanju je treba želodec umakniti. Izlitja in izhlapevanja naj ostanejo nepoškodovane, brez odlašanja dihanja. To vadbo ponovite pet do desetkrat.
- Ko vdihnete, dvignite ravne noge šestdeset stopinj od tal in počasi spustite, vzemite nekaj dihov in izdihnite z vsakim dvigalom. Poskusite narediti zadnjo stopnjo pet centimetrov od tal, trebušne mišice delujejo čim bolj. Ostanite v tem položaju za približno pet do sedem brez vdihov. To vadbo ponovite pet do desetkrat.
Naredite to asano, poskrbite, da je pas pritiskan na tla, in ne le za dihom in ravnimi nogami. Če pas iztrgate s tal, zmanjšate učinek tega asana in tvegate tudi poškodbo hrbtenice in spodnjega dela hrbta.
Posest Lady ali Navasana
- Sedite na tleh, držite noge ravno skupaj. Izravnajte ramena, poravnajte hrbet, dotaknite se tal z rokami.
- Z izdihom nagnite telo rahlo naprej, polovico upognite noge in odtrgajte tla. Poskusite poravnati noge, držite hrbet hrbta z rokami.
- V tem položaju držite pet ali osem lagodnih dihanje-izhlapevanja. Noge spustite, malo se sprostite in naredite isto vajo petkrat.
- Potem se vrnite na prejšnji položaj, roke blizu za glavo, noge naravnost. Telo naj spominja na latinsko V. Noge so nad glavo, hrbet je ravna, prsni koš se premika naprej.
- V tem položaju popravite pet ali osem izdihov. Ko se izdihate, sprostite mišice in vzemite začetni položaj. Ponovite to vajo desetkrat.
Naredite Asanu, lahko natisnete tisk in izboljšate delo želodca in črevesja. Tako močno obremenitev pomaga prižgati maščobe na pasu. Vendar ne pozabite, da morate biti zelo previdni in ne pretiravajte, ker lahko enostavno raztegnete hrbet in precenjujete sposobnosti vašega telesa.
Moderno življenje je polno anksioznosti, zato moramo obnoviti svojo moč in se znebiti vpliva stresa. Joga je čudovito zdravilo iz teh težav. Lahko meditirate, poslušate sproščujočo glasbo in izvajate vaje za ponovno vzpostavitev miru in notranje harmonije. To je pomembno narediti prav in vsak dan.