Inteligenca
Najstniki imajo večji poudarek na živčnem sistemu in možganih. Z briljantnostjo, da se spopadeš z najtežjimi nalogami in ugotoviš, da bo nova najstnica dekle pomagala pri jodu. Školjke, kozice, lignje, morske ribe, solate alg bodo podprle aktivno delo možganov in razvoj reproduktivnega sistema.
Kosti
Naraščajočemu telesu lahko manjka "gradbeni material", nato pa namesto kalcija v kosti lahko zgradimo delno podobno strukturo, vendar bolj krhko stroncij. Poleg tega se je po nesreči v jedrski elektrarni Černobila v okolju povečala njena številka. Torej morate deklici zagotoviti potrebno količino kalcija: 800-1000 mg na dan, večina od mlečnih izdelkov. To je približno 300 ml mleka in 120-130 g skute (približno 600 mg kalcija). Preostanek kalcija mora priti v telo iz brokolija, ribe in listnega zelja.
Krvava
Prva mesečna in hitra rast, nad katero kardiovaskularni sistem nima časa, lahko povzroči stradanje kisika. Kot rezultat - utrujenost, težave s spanjem in slabo akademsko delovanje. Preprečevanje anemije in hipoksije celic bo pomagalo mesnih beljakovin. Prvič, sam je vir dobro absorbiranega železa, in drugič, pomaga pri asimilaciji koristnih snovi iz zelenjave. Teletina jetra, jezika in zajca so najboljši izdelki za dekleta v tej starosti. Potrebne so z zelenjavo, po možnosti - listavci, na primer, solate ali zelje.
Kosti
Iz leta v leto potrebujete:
Izogibajte se konzervansom - ustavijo razvoj mikroorganizmov ne le v proizvodih. Te komponente lahko pozneje delujejo na telo in uničijo uporabno mikrofloro, mesto, na katerem lahko zasedejo patogene kulture - glive, na primer. Zato izberite naravne, okolju prijazne izdelke. Ali pa kupite kisle mlečne izdelke s kratkimi rokami, ki niso krajši od enega tedna. Redno očistite parazite. Črvi vplivajo na metabolizem črevesja, zmanjšujejo imunost, zastrupijo jetra s toksini in jih je hkrati težko diagnosticirati. Skupaj s farmakološkimi pripravki za preprečevanje lahko uporabite fito-droge dvakrat letno za vse družinske člane. Pri izbiri zeliščnih zdravil bodite pozorni na sestavo: dobro je, če vsebuje ne le helmintične sestavine, kot je tansy. Prav tako je potreben lahki hepatoprotektor za vzdrževanje jeter - stoža koruze, detoksifer (zavoj) in blag laksativ (senna). Povečajte količino izdelkov, ki vsebujejo jod. Na žalost v tleh in vodi naše države vsebuje zelo malo joda, zato redno prejemamo manj. Treba je povečati količino morskih sadežev na mizi, od rib in lupinarjev do solnih alg - to bo pomagalo preprečiti veliko težav z endokrinim sistemom in presnovo.
Pas
Z nastopom spolne aktivnosti, ženska začne izgubljati težo - povečana aktivnost spolnih hormonov povečuje delo ščitnice, ki sproži vse druge sisteme. To se zgodi, ko se zaljubimo. Toda skupno življenje s partnerjem lahko vodi do nasprotnih rezultatov: romantične večerje postanejo redne in želja po negovanju bolj okusnih in bistveno povečanih delov. Zato je zelo pomembno, da nadzorujete, kaj in koliko je prisotno na mizi. Obstajajo zelenjava skupaj s beljakovinami. Samo 1% koristnih snovi se absorbira iz izključno rastlinskih živil, vendar če združite zelenjavo s beljakovinami (meso, ribe, jajca), se ta številka poveča na 30%. Konec koncev je tako organiziran transportni sistem organizma: vitamini, mikro- in makroelementi se prenesejo v celice na molekule proteinov. Torej iz dveh jabolk z delom jeter in iz jagod z jogurtom bodo koristi še več.
Usnje
Pri tej starosti se pojavijo prve gube. Če želite podaljšati mladost kože, bo pomagalo fižolom. Med 450 starejšimi Avstralci, ki so postali udeleženci klinične študije medicinske univerze v Sydneyju, je bila koža bolj elastična in odporna proti ultravijolični svetlobi od tistih, ki so med svojim življenjem jedli več zelenjave in fižola. Stegni so bogati z antioksidanti, ki telesu pomagajo pri obvladovanju kožnih ostankov prostih radikalov. Za boljši učinek združite fižol z uporabno zelenjavo za kožo - šparglji, zelena, brokoli, jajčevca, čebulo, špinačo. In pijte zeleni čaj, še posebej, če se sončite. Običajno se artritis pojavi v bolj zrelih letih, vendar so predpogoji za njen razvoj v teh letih. Da bi podprli sklepe, potrebujete trikrat na teden, da bi pojedli okoli 200 g ribjih filetov iz hladnih morij z zelenjavo. V enem delu lososa tuna ali morska plošča vsebuje več kot 1000 mg ribjega olja, kar znatno zmanjša količino snovi za uničenje hrustanca in olajša vnetje.
Libido
Kariera se premika navzgor - več primerov. Toda skorajda ni energije, časa in napora za seks. Oreški bodo pomagali podpreti libido. Še en dan mešanice arašidov, lešnikov, oreščkov ali orehov spodbuja imunski sistem, ki ga zatrjuje vsakodnevna dirka, in pomaga prenašati krvni tlak in hormonske dirke, ki se pojavijo med spolnim odnosom.
Konture telesa
Čas je, da ga prilagodimo prehranjevanju, princip "manj ogljikovih hidratov več proteinov". Zadnji dolgo prebavljeni in delujejo kot stalni vir moči za telo - in nobena palica ali krekerji ne želijo. Kje lahko dobim proteine brez ogljikovih hidratov? To so trdi siri, kot so švicarski in kisli mlečni izdelki.
Celice telesa
Trajanje življenjskega cikla celice je odvisno od količine toksinov, ki so se v njej nabirali: več jih je, krajše je. Da se jih znebite, morate več piti: v vodi se bodo izločali toksini, topni v vodi. Mastne, tudi tiste, ki kopičijo hormone, ki povzročajo mladostni izpuščaji na koži zrele ženske, je mogoče odstraniti s preprostim postopkom. Vsaj enkrat na teden je potrebno 10 minut sprati usta z rastlinskim oljem. Tveganje obnavljanja se poveča. Extra kilogrami po menopavzi lahko povzročijo diabetes tipa 2 in razvoj hormonsko odvisnih tumorjev. Zato je čas, da zmanjšamo količino ogljikovih hidratov v hrani: z normalnim indeksom telesne mase ne bi smeli biti večji od 0,9 g na 1 kg teže na dan, če je norma presežena, je treba del zmanjšati na 0,7. In obstajajo sadje in jagode - vsebujejo dovolj glukoze za energetske procese v telesu. Ali - sladilo iz stevije - nima nič skupnega z ogljikovimi hidrati, vendar je 400-krat sladko od sladkorja.
Mišice
S starostjo se mišična masa zmanjša, vendar se ta proces lahko upočasni s pomočjo "lahkih" beljakovin. Dobro se absorbirajo in ne preobremenijo prebavnega sistema, ne obremenjujejo telesa s stranskimi produkti cepitve. V prehrani vključi več mesa zajcev in tune, in še več - jezik. Potrebno za večerjo - morske ribe z zelenjavo.
Plovila
Da bi od vrat vrnil kardiovaskularne bolezni, bo pomagalo temnemu grozdju: v svoji koži in kosteh vsebuje najmočnejši antioksidant, ki znižuje raven holesterola. S starostjo živčni sistem postane bolj razburljiv, zato so pomirjujoči čaji z enostavnim diuretičnim učinkom zvečer koristni za preprečevanje srčnih napadov.
Vizija
Za preprečitev glavkoma in katarakte ter ženskam več kot moški, je čas, da v živilo vbrizgate višje odmerke zelenjave, borovnice in črnega grozdja. Ti izdelki delujejo kot kemični "črni kozarci", ki ščitijo oči. Mimogrede, ne zanikajte mlade liste grozdja (gruzijska dolma!) In brke, ki jih lahko dodate v solate.
Usnje
Zdaj se sončenje šteje za škodljivo zasedbo, toda kdo je to rekel, ko si bil star 20 let? V 40 letih bo pomagal naravni branilec kože pred škodljivim sončnim sevanjem - beta-karoten. Korenje in buče z majhno količino kisle smetane ali rastlinskega olja - najboljši viri. Drugi problem kože je majhna pigmentna lise. Če želite preprečiti ali se jih znebiti, morate jesti sadje, oljčno olje, česen in piti zeleni čaj.
Spomin
Ali potrebujete več časa, da se spomnite imen svojih nečakin ali imena ulice? Spomin je tudi mogoče usposobiti - zato je vredno naučiti pesmi na srce. In tudi za podporo živčnega sistema in možganov z glutamično kislino, jodom, anthocyanins, ki jih najdemo v svetlo obarvanih jagodičjih. Še vedno - Eikozapentaenično (EPA) in dokozaheksaenoično (DHA) maščobne kisline, ki so del jetrnih jeter, zamrznjenih filetov morskih rib, orehov in lanenega olja. In istočasno izključite iz glavnih virov holesterola - ribjih jajc, maščob mesa, klobas in masla.
Morski sadeži so vedno dobri
Jod, fosfor, cink in selen - glavna hranila, ki jih vsebujejo mehkužci, morska riba in alge - nam pomagajo podaljšati mladost, obvladati obremenitve, vzdrževati težo, endokrine in reproduktivne sisteme. In povečujejo učinkovitost in življenjski standard.
Fermentirani mlečni izdelki
Živi jogurt in jogurt nosita živo mikrofloro, potrebno za ohranjanje zdravja črevesja. Mlečni beljakovini pomagajo bolje absorbirati vitamine iz jagodičja in sadja.
Piščančji proteini
Če morate biti previdni z rumenjaki - v njih, poleg redkih in koristnih vitaminov D in K, veliko holesterola, potem morajo beljakovine redno jesti. Navsezadnje so večinoma sestavljeni iz albuminov, ki so potrebni za popravilo tkiva. Treba je le zapomniti, da je najhujša stvar prebavljiva beljakovina trdih kuhanih jajc.
Mehki siri
Feta, mozzarella, camembert, brie - vir kalcija, krepijo kosti in naredijo nohte in lasje lepe in močne. Še vedno v njih obstaja uporabna mikroflora, ki podpira črevesno zdravje.
Jetra
Dobro prebavljivo železo, pomemben element v krvi: iz nje je sestavljen iz hemoglobina, ki nosi kisik v celicah.
Borovnice
Čisti kri, črevo kožo, se bori proti prostim radikalom, ohranja zdravje oči.
Ječmen
Glavni vir silicija - pomemben element za ohranjanje zdravja sklepov, kože in ščitnice. Prav tako je koristno za preprečevanje nastajanja kamnov v ledvicah in žolčniku.