Po mnenju Selye je stres nič drugega kot "nespecifični odziv telesa na kakršno koli zahtevo, ki mu je predstavljena." Stres in njen vpliv na psihološko zdravje osebe je upravičen z mnogimi sredstvi, kaj natančno vidimo.
Kemija in fizika
Prvi datum in neprijeten pogovor s šefom - enako, če govorimo le o stresni komponenti teh dogodkov. V travmi in spolu, v žalosti in veseljah, v bogastvu in revščini s fiziološkega stališča se dogaja isto. Modeli dajejo ukaz: "Pozornost, pripravljenost je številka ena!" Prvič, živčni sistem odziva: pošilja signal nadledvični žlezi, ki začnejo aktivno izpuščati stresne hormone - adrenalin in kortizol. Najprej pobegnite in se nato bojite, telo pravi kot odziv na stres. Ta brezpogojni refleks, ki smo ga podedovali od naših prednikov - to je tisto, ki je moral vsak dan teči, pobegniti iz besnega mamuta, nato pa iz sabljičastega tigra. Do sedaj, s katero koli, celo minimalno nevarnostjo, se telo samodejno vklopi v režim "teči ali zaženi", ki je namenjen pomaganju mojstra pri reševanju ali zmagi v boju. Plovila se zožijo, tlak narašča in srce pogosteje bije - kot da bi izletelo iz prsnega koša. Krv izliva iz obraza in teče v mišice - od nikoder se pojavijo sile in sposobnosti, ki jih niste pričakovali od sebe. Stres mobilizira, takoj pomaga ločiti zrno od plevela, kar je najpomembneje od sekundarnega. Omogoča preživeti brez razmišljanja. Strah je razkošje.
Listi, stalni napetosti se v tonusu, navsezadnje, postanejo odtegnjeni in se zbolijo, od vitalnih frustracij ne boste prišli ven. Anketa, ki jo je izvedla družba Kelly Services, je potrdila pravilnost sociologov: pokazalo se je, da prebivalci najbolj uspešnih držav na svetu - Švica, Švedska in Norveška - občutijo stresne stresne pritiske in jih ne dopuščajo. In Rusi, navajeni na živčno preobremenjenost, praktično ne opazijo. Takoj, ko je bistvo stresa postalo jasno, so znanstveniki po vsem svetu navdušeno začeli študirati. Na primer, domači demografi so ugotovili: večina dolgotrajnih med generacijo starih staršev - ljudi s težko usodo, polno nemirov in pomanjkanja. Izraelski znanstveniki so preučevali posebnosti spola glede strpnosti. 97 študentov univerze v Jeruzalemu so prepričali, naj sodelujejo v stresnem intervjuju. Prvič, vsakemu kandidatu je bilo dano pet minut, da se je pred trije sodniki in očesom televizijske kamere predstavil v ugodni luči. V drugem delu preizkusa so bili subjekti prisiljeni šteti od 1687 v obratnem vrstnem redu, v primeru napake, ki se začne znova. Analize preizkušancev s sline so pokazale, da je pri moških stopnja kortizola (in s tem stresa) precej višja. Danske znanstveniki celo krepijo svojo imuniteto, zlasti zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke. Rezultati študije profesorja Stuarta Brodyja z Univerze zahodne Škotske so bili popolnoma nepričakovani. Izkazalo se je, da lahko seks s kondomom povzroči stres. In nezaščiten seks, nasprotno, sproži razpoloženje in sprošča. Znanstvenik utemeljuje svoje zaključke o dejstvu, da po načrtu narave uživamo le spol, kar lahko vodi do nadaljevanja rodu.
Upravljanje s stresom
Hans Selye ni videl nič hudega v težkih življenjskih situacijah, verjel je, da je v njih vsebovala aromo in okus življenja. "Ne bojte se stresa. To se ne zgodi le z mrtvimi. Vendar se pojavlja naravno vprašanje. Če je stres koristen, zakaj se ljudje tako bojijo in trpijo zaradi njenih posledic? Ko menimo, da so pričakovanja družbe (ali naše zahteve) prevelika in preprosto ne moremo ujemati, postanemo nervozni, hitro utrujeni in sčasoma zboleli. Selye je dokazal, da prilagoditev okoljskim spremembam vedno poteka skozi tri faze. "Faza anksioznosti in mobilizacije (telo aktivira vse vire, ki so doslej še dozirale) nam pomaga, da smo bolj previdni, če se na primer poniknemo skozi temni gozd ponoči. Akutna reakcija na stres pogosto kažejo motnje spanja. Ni nujno nespečnost: se zgodi, da oseba ostane pozno, obupno ugrizi nos, vendar zaradi tega ne zaspi - ima "absolutno nujne" primere. Ženske začnejo železati, šivati, razstavljati v omarah, dobro vedeti, da se lahko vse to naredi jutri. Pogosto je v takšnih situacijah, da ljudje sedijo pred televizijo in gledajo na primer film, ki je že dolgo gledal in dobro pozna svojo vsebino. Če v tem stanju človek še vedno uspeva zaspati, se zbudi vsakih nekaj ur - pogosto iz nočnih mornarjev. Psihologi vam svetujejo, da se znebite nadležnih večernih misli s pomočjo preproste vaje. Predstavljajte si, da je pod vašo posteljo velika škatla ali leseni prtljažnik. Stres je treba upravljati, "je dejal znanstvenik. Težave lahko odstranijo osebo iz poti, vendar se za razliko od živali lahko svobodno odločimo za utopitev v morju stresnih reakcij ali za pridobivanje potrebnih "hranilnih snovi" iz izkušnje in za vzemenje iz psihike nekaj, kar nam ne koristi. Počasi odprite svoj pokrov in zložite vse, kar vam je mučeno: navdušenje jutrišnjih poslovnih pogajanj, strah, da pozabite na pomembno srečanje, pravočasno poročilo, neplačane račune. Ko se boste naslednje jutro zbudili, lahko odprete pokrov in si zagotovite svoje skrbi - če želite, seveda. Nekateri ljudje se borijo s stresom vse svoje življenje. Toda ulov je že v sami formulaciji. Žal, stresorji prve kategorije - cene, davki, pobude organov, vreme, navade in znaki drugih ljudi - skoraj presegajo naš nadzor. Seveda ste lahko živčni in preklinjani zaradi izpada elektrike ali neumnega voznika, ki je na križišču ustvaril prometni zastoj, toda poleg zvišanja krvnega tlaka in koncentracije adrenalina v krvi ne boste dosegli ničesar. Mnogo bolj učinkovito je, da sprejmemo situacijo in se sprostimo - s pomočjo metod mišične relaksacije, meditacije, dihalnih vaj ali načel racionalnega razmišljanja (iskanje pozitivnih trenutkov). »Boj« s stresom pomeni delovanje proti telesu in njegovo naravno obrambno reakcijo. Boj s svojim telesom ni potreben - bi moral biti prijatelj in sodelovati, nato pa se zahvalil s hvaležnostjo. Profesor psihoterapije Yuri Shcherbatykh predlaga celoten sistem za premagovanje stresa. Po njegovem mnenju je najprej potrebno ugotoviti, katere vrste spodbud je vključeno.
V situaciji napetosti, ki nam je za nas videti neznosna, hočemo narediti kreten, maksimalno obremenitev, tako da se težave odpravijo prej. Rezultat - nov krog stresa in vstop v zaprto kul. To je glavna napaka. Nujno je, da se ne zatekate, ampak se sprostite in, če je mogoče, zabavajte. Stresorji tretjega tipa so pojavi, da se sami spremenimo v problem (navsezadnje, stres ni dogodek, ampak naš odziv na to). Na primer, zaskrbljenost za prihodnost (iz obsesivne misli "Ali sem izklopil železo?" Na strah pred smrtjo) in izkušenj zaradi preteklosti, ki je ni mogoče spremeniti. Tukaj ključno vlogo igra ne dejstvo, temveč notranja nastavitev. Se spomniš Čehovove zgodbe "Smrt uradnika", v katerem je "mali človek", ki je po naključju kihal na splošno plešavost, umrl zaradi strahu? Če se vam zdi, da vaše življenje ni nič slabše in dobesedno postane nervozno in povzroči stres, potem ... morda se vam zdi samo tako? Vloga dražljajev zahteva množica dogodkov. Toda ali bo dejavnik stresa njegov vzrok - odvisno le od vaše izbire. Druga kategorija vključuje stresorje, na katere ne moremo, ampak tudi moramo vplivati. To so naše napake, nezmožnost postaviti cilje in določiti prednostne naloge, nezmožnost upravljanja časa. Če se takšna situacija znova in znova ponovi, potem bo le eden nasvet - zbiranje volje v pest in začetek načrtovanja. Zaradi eksperimenta lahko poskusite narediti ne-nujno delo veliko prej in videli, koliko bo bolj priročno in prijetno. In da motivirate svoj um, jo vzemite kot igro. In kaj, če je to bolje? Ponudite si nagrado: "To delo moram opraviti v naslednjih dveh dneh, potem pa po nakupu sam bom kupil, dovolil bom, bom naredil zase ... nekaj zaželenega." Tako smo razpravljali o stresorjih prve in druge skupine (okoliščine, na katere ne moremo / ne moremo in bi morale vplivati).