Gimnastika za lajšanje prekomerne ekspanzije in utrujenosti rok je potrebna po dolgih tipkanju, pisanju in nosenju uteži. Najprej naredimo majhno ročno masažo. Če želite to narediti, vzemite kremo in ga podrgnite v majhnih majhnih gibih, ponesrečite kremo v prste in na dlani roke. Stisnemo prste skupaj in z drugo roko začnemo nežno nagniti prve stisnjene prste, nato pa v smeri stran od sebe palcem. Potem stisnemo pest v pest in jih počasi razkrojimo, medtem ko poskušamo, da prste razlikujemo drug od drugega. Sprostite svoje roke in ponovno stisnite v pest, ponovite vajo 5-krat. Vsak prst se rahlo stresa posamezno, jih sprostite, nato pa izmenično zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca.
Vaje za lajšanje utrujenosti rok:
- Ročno postavimo roke in potisnemo prste v paru.
- Prerezani ravne prste so bile zapestje navzdol in prsti usmerjeni navzgor. Zelo močno upognite prste, zapestja se morajo nagniti navzgor.
- Zelo močno stisnemo roke v pest, nato pa tudi močno razdelimo. Prsti iste roke izmenično pritiskate na palec.
- Komolci so postavljeni na mizo, svobodno spustimo dlani naših rok, kroge opisujemo z mehkimi zapestji.
- Če ste že dolgo delali na šivalni stroj, so v računalniku napisali, potem so ne le roke utrujene, celo roka je utrujena in celo ramena. Zato se občasno sprostite vsaj nekaj sekund - poravnajte hrbet in ramena, skušajte čim bolj potegniti lopatice, nagnite glavo nazaj.
Koristne bodo tudi naslednje vaje:
- Medtem ko potegnete glavo, hkrati dvignite ramena le počasi.
- Z rokami naredite nekaj udarcev najprej naprej, nato v različnih smereh in jih zavrtite.
- Počasi obrnite glavo v različnih smereh.
Terapevtske vaje za prste:
- Pritisnite prste na dlan vaše roke in jo poravnajte.
- Postavimo prste, nato prst skupaj.
- Na dlan roke, upogni palec, mora biti ravna.
- Odstranimo palec stran od dlani, ga vrnite nazaj, vendar tako, da je palec poravnan z indeksnim prstom.
- Premaknemo palec po dlani in se dotaknemo malega prsta.
Treba je opozoriti, da vaje in masaža posameznih prstov ugodno vplivajo na delo vitalnih organov: masaža prstnega prsta pozitivno vpliva na jetra; indeksni prst - na delo v želodcu; palec - poveča funkcionalno aktivnost možganov; srednji prst - na črevesju; majhen prst - razbremeni živčno utrujenost in duševno napetost, izboljša delo srca.
Masažni prsti s pritiskom na premike bi morali začeti z dna prstov na svoje blazinice, to je na vrh. Prste obeh ročic zamenjamo v naslednjem zaporedju, najprej na sprednji strani, nato na zadnji strani in straneh na koncu.
Vaje za zapestje:
- Zapestje je ukrivljeno tako, da se podlaket lahko dotaknete z dlanjo. Izravnajte zapestje. Zdaj premaknemo čopič v nasprotni smeri, s čimer skušamo zožiti zapestje, kolikor je mogoče, s podlaketom.
Pomlajevalna gimnastika za vaše roke:
- Poskusite narediti nezapleteno gimnastiko vsaj za nekaj minut in to lahko naredite kadarkoli in kjerkoli, nato pa bodo vaše roke mladosten videz in bodo dolgo ostajale prilagodljive.
- Vaje, potrebne za zdravje in lepoto vaših rok
- Potegnite roko, močno potisnite narazen in priključite prste.
- Prste razširimo na naslednji način, z dvema prstoma, drug drugemu premikamo drug drugemu, potrudimo se, kolikor je mogoče, medsebojno potisnite. Spremenimo roke in ponavljamo vaje, potem se sprostimo s prsti in se ročamo.
- V roki vzamemo gumo žogo, močno stisnemo žogo s konicami indeksa in palca najprej z eno roko, nato z drugo roko. Žoga mora biti stisnjena z drugačno silo. Če ni žoge, potem ta vaja naredi to - si predstavljam, da s prsti stisnete žogo in se upira.
Gimnastika kurativna za fleksibilnost:
- Na ravno površino smo položili roke, začeli pa smo razširjati prste. Z majhnim prstom začnemo razvijati, nato pa v obratnem vrstnem redu. Nato z vašim kazalcem prstom potegnite prste, po drugi strani pa zamenjate roke in naredite enako. Nato zložimo dva mala prsta in jih potegnemo v različnih smereh.
- Povezujemo dlani, prsti nagibamo navzven, kolikor je le mogoče, jih prečkamo, stiskamo, sprostimo. Ponovite večkrat.
- Roke se raztezajo naprej in ščetko 10 krat najprej v smeri urinega kazalca, nato pa proti. Obrnemo si roke, tako da dlani »pogledajo« navzdol, prepletamo prste. Potem počasi, v krožnem gibanju, obrnite roke, tako da dlani »pogledajo«, istočasno odprejo prste. Ponovite vajo v obratnem vrstnem redu.
Odlične vaje za naše prste šivajo, igrajo klavir, tipkanje, vendar je pomembno, da ne pretiravamo. Danes zelo pogosto ljudje že dolgo sedijo na računalniku, ta bolezen pa se imenuje sindrom karpalnega tunela. In ljudje, ki delajo s tipkovnico, se morajo odmoriti, raztegniti prste.
Pri artritisu se spretnost prstov običajno zmanjša. Priporočamo naslednje vaje, če ni hudih bolečin in stanje ni preveč težko. Še posebej je koristno, če jih opravite, če so vaše roke toplo v topli vodi.
Roke se raztezajo naprej in ščetko 10 krat najprej v smeri urinega kazalca, nato pa proti. Obrnemo si roke, tako da dlani »pogledajo« navzdol, prepletamo prste. Potem počasi, v krožnem gibanju, obrnite roke, tako da dlani »pogledajo«, istočasno odprejo prste. Ponovite vajo v obratnem vrstnem redu. Ampak tukaj je pomembno zapomniti, da je treba te vaje opraviti zelo previdno, ne prerežite togosti in ne dovolite, da postanejo preveč napeti. Če želite okrepiti prste, z vsakim predmetom stisnite pesti.
Poskrbimo za roke po vadbi in gimnastiki
Gimnastika za roke zahteva ustrezno pozornost na koži dlani. Po gimnastiki ali vadih rok s hladno vodo, nanesite masažno masažo s masažo in hranite kremo.
Ne zanemarjajte gimnastike in se izogibate težavam s sklepi in prsti.