Kadilci so najbolj ranljivi za smrčanje. Kajenje spodbuja razvoj smrčanja, kar povzroča obilno nastanek sluzi v votlini žrela in ust človeka, draži dihalne poti in pljuča, sluznice grla. Kadilcem je priporočljivo prenehati s cigareto dva do tri ure pred spanjem. Tradicionalna medicina za zdravljenje smrčanja priporoča spiranje usta in grla z olivnim oljem pred spanjem, s čimer se zmanjša otekanje žrela, vnetje, odstrani katran, ki se usede na strukture žrela pri kajenju. Postopek: grizite z 1 žlico olja za 20 do 40 sekund, plijte po izpiranju. Zaradi kajenja se tudi nosna sluznica sprošča, kar vodi v težave pri dihanju skozi nos. Pokopite morsko bujno olje v nosu, ki bo zmanjšalo vnetje na nosnici sluznice, izboljšalo nosno dihanje, pomagalo znebiti hripanja. Če obstaja vazomotorni rinitis, lahko pomagajo tudi kapljice morske bučnice.
Obstajajo številne vaje za mišice grla, ki bodo pomagale pri zdravljenju smrčanja, tukaj je nekaj:
- Potisnite jezik čim dlje in naprej, držite podaljšani jezik za 1-2 sekunde. Ponovite vadbo 30 krat dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.
- Močno pritisnite roko na bradi in spustite spodnjo čeljust naprej in nazaj. Ponovite 30-krat dvakrat na dan - zjutraj in pred spanjem.
- Poiščite leseno palico (to je lahko svinčnik) - zategnite ga z zobmi. Držite vpenjalni položaj 4 minute. Vaja pred spanjem.
- Glasno in nenehno reči črko "AND" - vzgaja mišice grla.
Tradicionalni načini zdravljenja smrčanja imajo v svojem arzenalu več uporabnih receptov:
- Sesek svežega zmes prelijete z čajno žličko medu. Pijte pred spanjem za en mesec. Ali pa skrbno razrezati list zelja z medom - za uporabo pred sanjami.
- Trikrat dnevno jedo pečeno korenje eno uro pred jedjo.
- Zakopajte morsko bučko (nekaj kapljic) v nosu vsak dan 4 ure pred spanjem 2-3 tedne. Dihanje nosu bo postalo bolj svobodno.
- Zmes žlica hrastovega lubja in žlica cvetov kalendula prelije ½ litre vrele vode. Pustite, da stoji pod pokrovom 2 uri, odcedite. Izpljunite s nastankom infuzije grla v grlu pred spanjem in po jedi.
Ugotovljeno je bilo, da je smrčanje najbolj intenzivno, ko oseba spi na hrbtu. Dobro znana ljudska pot predlaga, kako urediti tako, da hrbtna oseba ne vklopi hrbta med spanjem: teniška kroglica ali drugi stisnjeni predmet se položi v žep, ki se prilega na pižame na hrbtu. Tako tuji predmet ne bo dovolil, da bi se vrnil na hrbet. Sprva se bo spal občutil nelagodje, saj se navadi spati na hrbtu, po približno enem mesecu pa bo izginil potreba po prevračanju na hrbtu. Prav tako je priporočljivo zagotoviti, da je položaj na glavi postelje nekoliko višji kot običajno. Palice lahko postavite pod noge, tako da je zgornji del telesa dvignjen. V tem položaju je nemogoče zviti jezik, če prag še vedno leži na hrbtu. Obložene blazine, tesno polnjene, ne bodo rešile težave, saj lahko med spanjem glava drsi z blazinic in ostane nagnjena, kar končno le okrepi smrčanje.
Vzrok smrčanja je tudi prekomerna teža praga. Skladnost z dietami vam bo pomagal znebiti hudega smrčenja ponoči.
Če tradicionalni načini zdravljenja smrčanja ne bi mogli pomagati pri soočanju s problemom, se posvetujte z zdravnikom za pregled in dobili točno diagnozo. Predlagal bo optimalno zdravljenje te motnje. Hranjenje ni samo socialna nevšečnost, ampak predvsem zdravstveni problem, ki lahko povzroči zaustavitev dihanja med spanjem, poslabša dnevno aktivnost in tako poslabša kakovost življenja. Sodobna medicina lahko nudi učinkovite metode zdravljenja smrčanja, med katerimi je tudi ustvarjanje pozitivnega pritiska v dihalnih poteh. Pri prvih simptomih hujšanja poskušajte rešiti problem ljudskih metod, če ne boste imeli učinka, se obrnite na zdravnika ENT, boste morda morali opraviti operacijo.