Učinek hladnega utrjevanja na človeško telo.
Utrjevanje telesa s hladno - to ime je tehnika za povečanje odpornosti človeškega telesa na učinke hladnih dejavnikov s pomočjo rednega hladnega treninga. Izliv hladne vode je najučinkovitejši način. Zaradi ponavljajočega se in sistematičnega hlajenja kože površinski sloj zgostijo toplotnoizolacijsko sposobnost kože.
Pri osebi, ki je bolj hladna, je proizvodnja toplote večja, močno hlajenje pa traja dlje. Zahvaljujoč prestrukturiranju presnovnih procesov in usposabljanju krvnih žil, temperirani ljudje imajo višjo temperaturo kože kot ljudje, ki niso bili nikoli obogateni z mrazom. Zato je ugotovljeno, da ima hladno organizem višjo odpornost proti prehladom in zmrzali.
Več osnovnih principov utrjevanja vode.
Da bi se krvne žile "navadile" na hitro širjenje ali krčenje ter izboljšale zaščitne funkcije telesa in pospešile reakcijo metabolnih procesov v telesu na mraz, je potrebno postopati postopoma in sistematično. Postopoma znižajte temperaturo vode, da povečate učinek kaljenja. Če obstajajo znaki hipotermije, je treba prekiniti gašenje z vodo.
Povečanje stopnje prilagajanja organizma na mraz je olajšano s kombiniranjem postopka kaljenja z gimnastiko.
Pri izbiri metode utrjevanja, kot so primernost, starost, prisotnost kroničnih bolezni, je treba upoštevati posamezne značilnosti organizma. Ne smemo pozabiti, da se v 2 do 3 mesecih po prenehanju utrjevanja stopnja strjevanja organizma oslabi in postopoma izgine.
Metode kaljenja z vodo.
Če ima oseba težnjo po katarhalni bolezni in ni bila predhodno utrjena, bi se morala začeti z odvajanjem zraka, saj utrjevanje z ledeno vodo močneje vpliva na telo kot celoto.
Za začetek morate biti bolj na prostem, na sprehodih. Vzemi tudi kopalno vodo, popolnoma odstranjeno, in postopoma podaljšuje čas postopka. Ko se telo navadi, da se ohladijo zračne kopeli, lahko greš na kaljenje vode.
Ker je toplotna prevodnost vode veliko višja od zraka, je učinek gašenja iz njega veliko višji. Poleg tega je voda tudi vrsta masažarja, ki vpliva na kožne receptorje: izboljša cirkulacijo krvi in spodbuja boljši odtok limfe. Zelo dobro kaljeno kopanje v bazenih s hladno vodo ali odprto vodo. Običajne oblike utrjevanja doma poganjajo vodo in brisajo z mokro brisačo.
Na samem začetku kaljenja mora biti temperatura vode v 34 - 35 stopinjah. Če se postopek izvaja vsak dan, je treba temperaturo vode zmanjšati za 10 stopinj na teden. Pri temperaturah od 22 do 24 stopinj jih ne smem zmanjšati za 2 do 3 mesece, še naprej prelijte in pazite. Potem lahko nadaljujete padec temperature za 10 stopinj enkrat v 10 dneh in jo prinesite na temperaturo vode iz pipe, to je do 10 - 12 stopinj. Ampak to je le v pogojih normalnega spanca, odsotnosti prehladov in povečane vznemirljivosti. Da bi končali postopek tuljave, ga je treba močno obrisati s suhim brisačo za povečanje krvnega obtoka.
Z majhnim časom utrjevanje prinaša veliko koristi - odvajanje katarskih bolezni, normalno spanje in dnevna aktivnost osebe.