Odsotnost jasne dnevne rutine je pogost pojav sodobnega življenja. Stresi, delovne roke, družinske težave in vprašanja gospodinjstev se združijo v en neskončni seznam primerov, ki je vedno krajši čas. Rezultat je nočno budnost, neenakomerna obroka in stalno spreminjajoči se režim. Zdravniki opozarjajo - posledice lahko neprijetno presenečenje.
Kršitev bioloških ritmov lahko povzroči pomanjkanje hormona melatonin, ki ureja proces staranja in izravnava škodljive učinke prostih radikalov. To ogroža poslabšanje kroničnih bolezni in pojav novih bolezni, migrenij, nenehne utrujenosti in zmanjšane imunitete. Recept je preprost - podrediti čas spanja svetlobnemu ritmu: ležati ob nastopu teme in vstati ob zori.
Socialni jetlag pogosto spremlja napako v načinu delovanja. Ta pojav ima določene simptome: motnje spanja in prebavil, poslabšanje delovne sposobnosti, omotico in šibkost. Tako imenovani "popotniški sindrom" je posledica počitnic, vikendov in praznikov. To je enostavno odpraviti, opazovanje običajne dnevne rutine.
Kasneje večerje so še en spremljevalec neurejenega režima. Pohod na hladilnik lahko povzroči hude oblike debelosti, presnovnih motenj in depresije. Močni nočni spanec bo lajšal boleče napade lakote in nevroze.