S spremembo hormonskega ozadja se celoten organizem rekonstruira, kot transformator. Vse to je izjemno obremenitev živčnega sistema, ki lahko zaznava kot izgovor za nemire celo majhne (včasih izpodrinjene) dnevne pretrese. Če pričakujemo, da bo povečana anksioznost izginila takoj po rojstvu otroka, ni smiselna. Namesto tega se lahko razvije v postnatalno vranico. Zato se moramo naučiti spopadati s stresnimi situacijami od prvih dni nosečnosti.
Sprememba na bolje
Sposobnost samo-mirnega življenja je pomembna veščina in gotovo koristna. Da bi ga obvladali, je treba spomniti, da so vse težave le izgovor za začetek stresnega mehanizma. Resnični vzroki tesnobe v tretjem trimesečju postanejo le zato, ker jih sami dvignemo v ta položaj. Na žalost ni mogoče vse razloge za zaskrbljenost odstraniti po lastni presoji. Ne morete spremeniti vremena, navad in značaja drugih ljudi, vsaj nekako vplivati na cene, davke in vlado. Lahko pa poskusite spremeniti sebe, svoje razmišljanje in odnos do določenih dogodkov.
Doseči notranje ravnovesje
Preden prideš v harmonijo z zunanjim svetom, moraš najti harmonijo zase. To zelo očitno resnico dobro razume "moška" mama Uma Thurman, ki že več kot deset let prakticira jogo. Rezultat je očiten. Svojo psihološko ravnovesje med nosečnostjo ni le stabilizirala, temveč se je po porodu rodila tudi v dobrem telesnem stanju.
Preklopi pozornost
Eden od najučinkovitejših načinov za pravilno obravnavo stresa je preusmeritev iz ene aktivnosti v drugo. Pasivni počitek, ki ga očitno zlorabljajo številne nosečnice, je redko redko, ko je sposoben premestiti situacijo s tal. Angelina Jolie ni ustavila Nia Dance niti med nosečnostjo. Te vaje združujejo številna področja plesne prakse, elementov borilnih veščin, zdravstvene gimnastike, aerobike.
V življenje dodajte svetle barve
Vsaka barva ima lastne vibracije, ki nas določajo za drugačen način delovanja. Poskusite se obdržati s stvarmi v desnih odtenkih: obleka, kozmetika, posteljno perilo in celo barva jedi imajo lahko pozitiven učinek. Če se počutite negotove, izberite modre ali rjave odtenke, pomanjkanje optimizma - oranžna prijateljstva, občutite apatijo - izberite rdečo. Ta preprosta resnica je že dolgo utelešena v življenju Catherine Zeta Jones. Tudi z impresivnim trebuhom ni pozabila obrisati ustnic in obrniti oči. Kdor se ne boji svetlih barv v ličenju, je manj verjetno, da trpi zaradi stresa, "pravi.
Izkoristite sile narave
Naravna eterična olja izboljšajo razpoloženje. Signal vstopi v vohalno središče možganov, poleg tega pa je sistem, ki nadzira naša čustva. In posledično, lahko vplivajo na raven hormonov, delovanje živčnega in dihalnega sistema, pa tudi na cirkulacijski sistem. Izkušena mati Cindy Crawford je večkrat doživela čudežno moč prijetnih dišav. Med drugo nosečnostjo je supermodel nosil steklenico eteričnega olja rdeče pomaranče, ki ji je pomagala v težavah. Glavna stvar je, da mora biti aromo olja prijetno.
Pomagajte drugim
Da bi preprečili naraščajoč občutek depresije in neuporabnosti, ni nič boljšega kot biti koristen drugim ljudem. Aktivno družbeno življenje preprosto ne pušča časa za težko razmišljanje in čustva. Bila je v dobrodelnih razredih, da je Chulpan Khamatova našla svoj kraj, ki je rodila dva malčka na delovnem mestu in dobrodelno delo. Med nosečnostjo in vam lahko nudite vso pomoč pri tistih, ki to potrebujejo. Na primer, sodelujte pri zbiranju stvari za otroke iz otroške hiše ali pri zbiranju denarja za zdravila za bolno drobtino.
Kako stresne situacije vplivajo na zdravje
Pojav tesnobe je tesno povezan z eno najpomembnejših funkcij telesa - sposobnost prilagajanja spremembam. Na žalost telo ne more delovati na meji moči neskončno. Če težave ne rešijo hitro in napetost se podaljša in poveča, se z njo poveča tudi produkcija stresnih hormonov in anksioznosti. Na svoji proizvodnji telo porabi večino zalog vitaminov C in B, cinka, magnezija in drugih mineralov, ki so potrebni za vzdrževanje vaše moči in zdravja otroka.
Primeren pristop
Paradoksalno, tudi v stresnih situacijah lahko najdete nekaj prednosti. Noseče ženske imajo dobro razvit "šesti občutek". In če ste res zaskrbljeni ali razburjeni, je morda smiselno razumeti - nenadoma razlogi za vaše depresivno razpoloženje niso samo v vaši glavi ...
Vendar, če se odločite, da z lastnimi rokami ustvarjate svoje lastno podlago za nepotrebna čustva, nemudoma usmerite svoja prizadevanja na zmanjšanje intenzivnosti strasti in boj proti morebitnim posledicam prevelike občutljivosti.
Svetovanje in razstave, pogosteje se srečajte s prijatelji. Komunikacija, umetnost in poklic sta najljubša stvar, ki se sprostita, daje čudovito razburjenje in samo radostne izkušnje.
Delujte po telesu
Sedite in se poskusite sprostiti. Za to naredite nekaj globokih vdihov in izhlapevanja. Mentalno skenirajte svoje telo. Poiščite področja, kjer čutite togost, napetost, težo. Med dihanjem si predstavljamo, kako napetost izdiha z izdihanim zrakom. Potem se izmenično napolni (vsaj sekundo) in sprostite različne skupine mišic v telesu v naslednjem vrstnem redu: roke, podlakti, ramenski pas, zadnjice, boki, mišice telet.
Delaj skozi dih
Vzemite prijeten položaj in zaprite oči. Dihajte v naslednjem ritmu: vdihnite skozi nos do 4 točke, zadržite dih na računih i6, vdihnite skozi tesno stisnjene ustnice v 8 številk. V celoti se osredotočite na dihanje. Poskusite si predstavljati, kako kisik napolni pljuča in se razprostira po vsem telesu. To je ena izmed najučinkovitejših in najhitrejših načinov nevtralizacije tesnobe!
Delujte s slikami
Izjemno pomembno je, da ugotovimo ta neprijeten občutek, ki je vir tesnobe. Iskreno priznaj, da si jezen z A, ker ... Ali si »ogorčen, da je ta situacija ...«. Ta stavek povej večkrat glasno.
Če doživite nezadovoljstvo ali jezo na nekoga, bo to storilo naslednje vaje. Predstavljajte si, da je vaš zlorabljalec, vendar se je zmanjšal na velikost škatle. Postavite ga na mizo in si predstavljate, kako to poskuša priti. Ali pa mu naredi nekaj smešnega, vsaj, skoči na eno nogo.
Delo s preteklostjo
Če je v preteklosti prišlo do številnih neprijetnih dogodkov, ki vam ne omogočajo mirnega življenja, si jih predstavljate kot serijo fotografij. Čistejše, bolje! In zdaj jih mentalno postavite na album na polici in »pazi«, ko se fotografije zbledijo.
Delo s prihodnostjo
Če ste preveč zaskrbljeni zaradi pomembnih dogodkov, jih poskušajte vnaprej predstaviti v celoti in le v najbolj ugodni luči. Poskusite se sami pogledati na stran - kako lepo izgledate, kako prosto je vaša drža, kako prijazna je oseba. Po zaključku vaje je čas, da naredite seznam svojih moči v valu prijetnih čustev. In vedno drži blizu.
Z velikim zaskrbljenostjo delamo
Če nenadoma, v določeni točki, ste ostro "pokriti" z negativnim valom, takoj premaknite pozornost na predmete okoli vas. Vsaj za trenutek se ločite od realnosti in začnite mentalno opisati okoliški prostor. Bukvalno se boste čez minuto počutili kot "pustite" in se lahko vrnete v resničnost - že mirno in mirno.