Vsi želimo biti zdravi in živeti dolgo. Načeloma vsi poznavamo osnovna pravila za dosego tega cilja. Toda kaj natančno potrebuje, da bi koža sijala, številka je bila osupljiva, razpoloženje je vedno veselo, in trajanje aktivnega življenja se širi po lestvici za sto let? Ampak obstajajo preprosti in cenovno ugodni, a resnično zlati recepti za zdravje in dolgoživost, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.
Antioksidanti
Čeprav naše telo predeluje hrano v energijo, proizvaja snovi, imenovane proste radikale. Prosti radikali se štejejo za vzrok staranja in številne bolezni, na primer raka. Da bi nevtralizirali proste radikale, vaše telo uporablja antioksidante - določene komplekse vitaminov, mineralov in encimov, ki vam prinašajo hrano, ki jo jedo. Nekatere študije kažejo, da antioksidanti lahko preprečijo kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Obstaja več načinov za zagotavljanje telesa antioksidantom. Lahko jeste hrano, bogato s temi snovmi. In lahko vzamete ustrezne vitaminsko-mineralne komplekse, ki so zdaj številni. Ampak jih je treba skrbno vzeti po posvetovanju z dobrim zdravnikom. Vendar pa škoda (tudi v najslabšem primeru) od njih ne bo - pripomoček pravkar nima učinka. Pa vendar - antioksidanti so podaljšani, to je, ne takoj. Učinek dobrega zdravja in dolgoživosti je mogoče doseči le z njihovo redno porabo.
Izvleček zelenega čaja
Dokazano je bilo, da je ekstrakt zelenega čaja izdelek, ki je izredno pomemben za človeško telo. V njegovo korist je veliko znanstvenih potrditev in dejstev. Aktivne sestavine zelenega čaja so močni antioksidanti, prav tako pa vsebujejo polifenole in flavonole. Ena skodelica zelenega čaja lahko zagotovi 10-40 mg. polifenoli in ima antioksidacijski učinek, veliko večji od brokolija, špinače, korenja ali jagod. Dejstvo je, da je ekstrakt zelenega čaja snov z pomlajevalnim učinkom. Obstajajo zlati recepti za izdelavo zelenega čaja. Samo s primerno pripravo bo ta pijača uporabna in bo dala želeni učinek. Osnovno pravilo je odcediti prvo vodo iz čaja. To pomeni, vrelo vodo, ki jo prelijete čaj, je treba držati 5 minut, nato pa izpustite. In samo napolnjeni čaj se lahko varno pije. Dober in kakovosten zeleni čaj je lahko do sedemkrat brez izgube svojih edinstvenih lastnosti.
Lipoproteinske kisline
Je izredno močan antioksidant, ki nevtralizira proste radikale v mitohondriji in aktivira delo celic, ki proizvajajo energijo za vse človeške organe in tkiva. Nekateri znanstveniki verjamejo, da so prosti radikali glavni krivci človeškega staranja. Teoretično je dokazano, da so kemične spojine, ki ne omogočajo, da bi bili prosti radikali proizvedeni v zadostnih količinah, natančno lipoproteinske kisline. So najboljše orožje proti staranju. Vsebujejo jih proizvodi rastlinskega izvora, ki se uporabljajo v surovem stanju.
Drugi antioksidanti, ki bi morali vedeti:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· Vitamin C
· Vitamin E
· Beta-karoten
· Folna kislina
· Selen
Najboljši način, kako dati svoje telo treboyemye antioksidantom - je več kot le kakšno sadje in zelenjava. Če ne morete dobiti vseh potrebnih hranil iz hrane, vam zdravnik lahko priporoči prehranske dodatke za nadomestilo manjkajočih snovi. Lahko postanejo dodaten vir zdravja in dolgoživosti. Ampak jih vzemite redno, ne da bi se počutili.
Hormoni
Hormoni so kemikalije, ki jih proizvaja telo, da vzdržujejo organe v dobrem stanju. Ker lahko raven nekaterih hormonov pade s starostjo, nekateri strokovnjaki verjamejo, da je to zmanjšanje odgovorno za celoten proces staranja. Pravzaprav so hormoni odgovorni za vse procese v telesu. Tukaj so najpomembnejši:
· Testosteron
· Melatonin
· Rastni hormon
Ni prepričljivih zdravstvenih dokazov, da imajo ti hormoni v obliki sintetičnih dodatkov pomlajevalni učinek. Poleg tega imajo vsa zdravila, ki vsebujejo hormon, neželene učinke. Na primer, če testosteron v velikih količinah tudi v kratkem času lahko povzroči poškodbe jeter.
Restrikcija kalorij
Med različnimi pristopi za upočasnitev procesa staranja se zmanjšanje kalorij šteje za zlati standard. Na stotine študij je potrdilo učinkovitost zmanjšanja vnosa kalorij na več načinov. Čeprav je učinek te metode veliko večji kot pri vseh drugih razpoložljivih metodah, je pri njegovem izvajanju veliko težav. To je znano vsaki ženski.
Zmanjšanje števila porabljenih kalorij je dober način za izgubo teže, vendar ne samo. To je tudi resnično zlati recept - zdravje in dolgoživost vam bodo zagotovljena. Edini problem je, da mora biti prehrana v tem primeru jasno uravnotežena in pismena. Preprosto zmanjšanje prehrane v upanju, da se omejimo v kalorij, lahko naredi veliko škode. Konec koncev, telo ne bo dobilo vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje, kar je lahko nevarno. Omejitev kalorij lahko vodi v podhranjenost, prekomerno izgubo teže in celo anoreksijo.
Kaj lahko storite, da živite dlje?
Staranje je zelo zapleten proces, ki ovira delovanje mnogih delov telesa. Ni nobenega izdelka, tablete ali snovi, ki lahko odpravi vse težave, povezane s staranjem. Najboljši recept za zdravje in dolgoživost je vzdrževanje zdravega življenjskega sloga v vseh pogledih. Tu so osnovna načela in nasveti:
· Ohranite zdravo težo
· Vadite vsak dan
· Pokličite svojega zdravnika takoj, če ste bolan
· Prenehajte s kajenjem in se izogibajte pasivnemu kajenju
· Zaslon za kardiovaskularne bolezni in rak
· Bodite v stiku s svojo družino in prijatelji