Pred desetimi leti nihče ni mislil, da je sprememba v letnih časih vplivala na razpoloženje ljudi in psiho. Termin "sezonska depresija" se je pojavil konec 20. stoletja, zahvaljujoč zdravniku in znanstveniku Normanu Rosenthalu, ki je vzpostavil povezavo med zmanjševanjem dnevnih ur in prehodom iz običajne države v stres, izgubo moči in učinkovitosti, apatijo in nemotivirano draženje. Razlog je neuspeh biološke ure zaradi pomanjkanja sončne svetlobe.
Če je 25% odraslega prebivalstva zmerne cone na severni polobli prizadeto zaradi sezonske ali zimske depresije, se je med šolarji ta odstotek vsaj potrojil. Starši in učitelji ponavadi zanemarjajo manifestacije "lahke pomanjkljivosti" pri otrocih in mladostnikih, pri čemer odpravljajo vedenjske probleme zaradi pomanjkljivosti pri karakterju, trmoglavosti in neposlušnosti, ki jih poskušajo odpraviti s hujšimi stališči in kaznimi. Vendar pa takšna zdravila kot trak, kričanje in zahtevna v najdaljših noči in krajših dneh imajo le neželene učinke. Navsezadnje, z zimsko depresijo, so pokazale najnovejše študije, se povečuje število poslabšanj kroničnih bolezni in ... povečuje se tveganje za okužbo z virusnimi okužbami! Tudi navadni mraz lahko povzroči zelo resne posledice.
Tedaj se morajo odrasli spoprijeti z osnovnim znanjem o načinih za odkrivanje in nevtralizacijo tega neprimernega sovražnika.
Kakšna je zimska depresija?
Prvič, pri upadanju delovne sposobnosti (zlasti pri mlajših šolarjih) v primerjavi s kršitvami običajnega načina mirovanja: zjutraj se otroku težko zbudi, spi dnevno, težko ga je postavi na posteljo zvečer.
Drugič, v ostrih nihanjih razpoloženja. Otrok, ki je agresivno trmast, potem tih in indiferenten, nato brez vzroka eksplodira z jokom ali kričanjem tudi pri previdni opombi.
Tretjič, pri zmanjševanju uspešnosti šole, ravnodušnosti do najljubših iger, pripisovanju neke vrste dejavnosti.
Četrtič, pri zmanjševanju apetita. Po eni strani otrok poje jedo dve žlici borshta, po drugi strani pa poje veliko bonbonov. Adolescente lahko privlači alkohol.
Kako se znebiti tega?
Svetlobna terapija! Pozimi je sonce najbolj aktivno od 7. do 9. ure, zato morate v teh urah čim dlje na ulici. V šoli, če je mogoče, hodite (ali pustite prevoz za več postankov prej), obvezne dnevne sprehode (zjutraj ali podnevi) najmanj pol ure. Ne obesiti oken z zavesami, zvečer ne varčujte z električno energijo - vklopite čim več svetlobnih naprav.
Dnevni režim in zmerna vadba. Poskusite iti spat in se zbudite istočasno (čim prej zvečer in čim prej zjutraj) z otrokom. Na najmanjšo možno raven zmanjšajte gledanje televizijskih programov in čas v računalniku, začnite s fizičnimi fizičnimi vajami. Tudi če "ni dovolj časa", bo zjutraj treba najti 10-15 minut.
Poslušajte otrokovo telo, ki trenutno zahteva več ogljikovih hidratov. Ne prepovedujte kategorično sladkarije in čokolade, vsebujejo snov serotonin - hormon sreče, ki izboljša razpoloženje. Ampak ne pozabite, da kemične komponente, potrebne za premagovanje zimske depresije, so v moke, žitarice, sir, kisla smetana, maslo in jajca.
Sprejmi otroka, kot je, ne da bi nalagal pretirane zahteve. Otrok in mladostni organizem fizično ne morejo upreti naravnim ciklusom, zato potrebuje pomoč in podporo, ne pa dodatna psiho-čustvena obremenitev.