Fizična aktivnost med nosečnostjo

Prej ste odšli v bazen in ljubili kolesarjenje. Tega užitka ne zanikajte tudi zdaj. Zahvaljujoč vaši energiji bo dojenček dobil več kisika. Zato so potrebni športi med nosečnostjo. Pasivni način življenja v preteklosti tudi ni ovira za začetek novega, aktivnega življenja. Ne zamudite časa zaman - naj bo pričakovanje otroka priložnost za izboljšanje telesne oblike. Samo se ne obremenjujte preveč. Tudi če ste mojster športa, je bolje začasno znižati intenzivnost in hitrost razredov. Naredi vse mirno, brez naglasa. Zdaj bo minimalna telesna aktivnost dobra, nežno okrepiti telo in izboljšati krvni obtok. Fizična vadba med nosečnostjo je glavna tema članka.

Zmanjšajte hitrost

Otroci športnih mame se razvijajo hitreje. Ko se premikate, kri poveča hemoglobin, ki prenaša kisik na plod. Najpomembneje je, da ne pretiravajte. Mala bremena so potrebna, vendar se ne smete utruditi. Pazljivo poslušajte svoje telo. Drobtina vam bo povedala, kaj potrebuje. Seveda freestyle wrestling ni tvoj šport. Toda gimnastika ali posebna pripravljenost za nosečnice je tisto, kar potrebujete. To bo dobra priprava na porod. Vadite mišice perineuma, nato pa boste otroku pomagali, da se pojavi hitreje. Poleg tega je močna mati lažje nadzorovati razmere in se sprostiti med krčmi. Športne mame se počutijo bolje med porodom in se hitreje opomorejo. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom. Povedal vam bo, kaj je prav za vas.

Pilates

Uporabno za vsako žensko, ki čaka na drobtinico. To je odlična priložnost za pripravo na porod. Pridružite se skupini pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. Pomaga se osredotočiti na vaše telo, se osredotočiti in hkrati sprostiti ter razumeti, kaj potrebuje mali. Krepi hrbet, povečuje prožnost in ravnovesje, pripravlja mišice za rojstvo. Ne bo navdihnila superenergetskih žensk. Pilatesovi razredi se morda zdijo enolični.

Ogledi

Ali ste pred nosečnostjo pogosto hodili po pohodništvu? Lahko nadaljujete, samo v prvih dveh trimestrih. Dajte težki nahrbtnik svojemu možu, vzemite majhno torbico z vami. Okrepi mišice, obogati s kisikom, spodbuja delo srca, pomirja živčni sistem in daje veliko veselje. Med dolgimi pohodi se srčna obremenitev povečuje. Potovanje mora biti zabavno. Počasne sprehode skozi jesenski gozd so samo tisto, kar potrebujete.

Tenis

Vam ustreza, če ste bili prej všeč. Izberite odprta igrišča. Ne porabite več kot 15-20 minut na dan. V zadnjem trimesečju ga odpustite. Ko tekmujete z loparjem, se skoraj vse skupine mišic okrepijo, pljuča dobro delujejo. Tenis dobro deluje. Vsak sklop ima veliko moči. Prekomerni fizični stres v vašem položaju lahko povzroči negativne posledice.

Gimnastika

Potrebna je za vsako žensko med nosečnostjo. Prijavite se za posebno skupino. Ne vadite s polnim želodcem. Naredite 15-30 minut vsak dan. Obstajajo kompleksi, ki so prikazani v tem ali drugem obdobju. V prvih mesecih lahko zmanjšate toksemijo. V drugem trimesečju - odstraniti bolečino v hrbtu. In ob koncu nosečnosti - celo pripravite dojke za dojenje. Čeprav so vaje preproste, vendar je potrebno usposabljanje specialista.

Fitnes

Program za nosečnice je dovoljen. Fiziologi so prepričani: tudi če ste vodili sedentaren življenjski slog, je začetek z vajami z obremenitvijo s silo popolnoma varen. Krepi srčno-žilni sistem, povečuje vzdržljivost. Toda ne bodi preveč zaposlen. Ni mogoče vedno obiskati skupin za nosečnice. In brez inštruktorja za izvedbo programa ni potrebno. Posvetujte se za dopustne delovne obremenitve s svojim zdravnikom.