Kako napolniti možgane z energijo

Ne bodite hitri, da se premaknete v dom starejših, če znova pozabite na ime novega kolega, ali se ne spomnite, kje ste postavili ključe, in se ne pritožujte zaradi pomanjkanja navdiha. Na glavo ni neuspešno, bolje je skrbeti za pravilno prehrano.

Z veseljem bi ves čas preživljali lahke prigrizke, toda vaši možgani bodo v celoti in uravnoteženo uživali. Tehta približno 2% telesne teže, vendar uspeva zarezati četrtino energije, ki jo telo porabi med sedentarnim delom. Zato ste izčrpani, kot kamnitnik v rudniku, medtem ko napišete poročilo ali ugotovite, kako mužu razložiti izginotje plače. In iz istega razloga naredite uničujoče racije na hladilniku, čeprav med razmišljanjem ne zdi, da ste zadeli prst. To je vaša trdna glavna pisarna, ki potrebuje hrano. Torej, hvala mu. V naglici
Vaša mama je bila kot običajno prava, ko ste blagoslovili izpit, potisnili čokoladno palico v vaš nahrbtnik: temni gospodski nam pomaga, da bolje razmišljamo. Res je, če je resnično kakovostna temna čokolada s pomembno vsebnostjo kakavovih zrn. Črne sorte vsebujejo veliko količino flavanola - snovi, ki pozitivno vpliva na krvni obtok možganov in nasičenje celic s kisikom. Učinek, da imajo grenko čokolado in kakav na krvni obtok možganov, je lahko koristen v situacijah, ko je oseba utrujena ali ne dobiva dovolj spanca.

Zamisel o prigrizku, kadar koli potrebujete, da ugotovite kup ali primerke gigabajtov informacij, se zdi zelo vabljivo. Toda razmislite, govorimo o kratkoročnem vplivu, to pomeni, da bo po dveh ali treh urah telo potrebovalo pravo polnjenje. In domači duhovnik po takšnih poskusih verjetno ne bo videti prekleto privlačen za vas. Zato je čas za razpravo o drugih načinih, kako postati pametnejši.

Vdihnite energijo
Najkrajša pot do možganov je nos, in inhalacijski vonj lahko hitreje vpliva na delo miselnega sistema kot na hrano ali vadbo. Raztopite 4 kapljice ustreznega eteričnega olja v 8 žlici vode, zmes pomešajte v steklenico s pršilno pištolo in občasno pršite obraz s tekočino. Ali pa uporabite aromo. Učinek teh postopkov je preprosto odličen - manj ste utrujeni in bolje razmišljate.

Uporabljate lahko tudi naravne izdelke za aromatično hranjenje cerebralne aktivnosti:

Lahki vonj limone ima osvežujoč in spodbuden učinek na celice možganov. Poleg tega spodbuja. Zato lahko na eni strani citrusite na polovici, med vadbo postavite pred mizo in redno vdihavate njen vonj.

Sveža aroma poprove mete se poživi in ​​sprosti spanje med monotonom. Skupina te dišeče trave je lahko vezana na namizno žarnico ali na polico.

Močni duh rožmarina pomaga pri duševni utrujenosti, odlično dviguje razpoloženje. Samo za vdihovanje sledi vonju sveže rastline - posušena različica, shranjena v škatli z začimbami, ne ustreza.

Krma
Najljubša poslastica je maščoba. Da, da, spet nepravičnost. Toda kaj lahko storite: to telo je 60% maščobe in ni nesmiselno, da bi se tako zdravil. Toda, kot vsi pametni, možgani še vedno aktivno zagovarjajo idejo zdrave prehrane in jo jasno razlikujejo po kakovosti. Dokazano je, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih trans maščob negativno vpliva na procese razmišljanja. Nasprotno, mono- in polinenasičene maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za razvoj duševnih motenj. Ne pozabite na to, da napolnite košarko supermarketa: izberite avokado, olive ali oljčno olje (vredni viri mononenasičenih maščobnih kislin) in ne gredo mimo izdelkov, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline: stročnice, oreščki, oreščki in laneno olje ter ribe, večinoma morske maščobne sorte.

Zgodba
Če vas spomina ne motijo, se verjetno spomnite natančne opredelitve iz učne knjige o biologiji: "Proteini so opeke telesa." Torej, vaši možgani uporabljajo tudi ta gradbeni material za rast nevrotransmitorjev, pomembnih za proces razmišljanja. So odvisne od vaših kognitivnih sposobnosti in zmožnosti, da ostanejo mirni in nemoteni, ko je nujna predstavitev, obisk sorodnikov in novice, da vaš ex ni umrl v solzah, vendar je bil nedavno viden s kakšno lepoto v hrupni zabavi, ki se preliva na glavo. To imenujemo treznost uma in zdravniki z zadostno količino glicina, pomembno amino kislino, ki jo vsebujejo beljakovinski pošasti, kot so lešniki, orehi, arašidi, soja, grah, leča, skuto, kislo smetano, jajca, meso in ribe. In ne pozabite, da bi morali proteini rastlinskega in živalskega izvora priti v vaše telo v približno enakem številu.

Zaščitite
In sedaj si predstavljamo, da so možganske celice, ki jih tako skrbno hranite, še vedno nezadovoljne; ker jih nenehno napadajo prosti radikali - glavni sodobniki. Antioxidantni vitamini - S, E, A vam bodo pomagali pri dajanju škodljivcev škodljivcem. Zelo je preprosto s prvim: najdemo ga v številnih zelenjavi, sadju, jagodičjih in zelenicah, vendar so nedvomno nosilci zapisa paprika, rdeč paprika, črni ribez, peteršilj, jabolka , agrumi. Takšen močan antioksidant, kot je vitamin E, boste našli v rastlinskih oljih, oreščkih, žitih. Vitamin A bo treba ekstrahirati iz proizvodov živalskega izvora - jeter, rdečega kaviarja in jajc, vendar ne polnite karamela, korenja, špinače in paradižnika - od njih vaša jetra sintetizira svojo lastno snov. Res je, da se prva abeceda prebavi le v skupini z maščobami, vendar tudi ti ne škodijo možganom, kot veste.