Verjeli smo, da bo z nami vedno prisoten akutni um in dober spomin. Ampak to ni tako. Vsak dan naš možgani napadajo stres, pomanjkanje spanja in nepravilno prehranjevanje. Vse to negativno vpliva na procese. ki se pojavljajo v naši glavi. Za ohranjanje intelekta v zelo starosti, morate zdaj začeti skrbeti za možgane.
David Perlmutter v svoji knjigi Hrana in možgane govori o tem, kako zaščititi naše možgane pred negativnimi dejavniki in kako jesti pravico do ohranjanja intelekta. Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov od njega.
Ne pozabite na šport
Dobra fizična oblika je koristna ne le za naše telo, ampak tudi za možgane. Šport nam omogoča, da naše možgane delujejo učinkoviteje. Znanstveniki so dokazali, da aerobna vadba lahko vpliva na naše gene, povezane z dolgoživosti, kot tudi "rastni hormon" možganov. Izvajali so celo eksperimente, ki so dokazali, da športni obremenitvi lahko obnovijo spomine pri starejših, s čimer se povečuje rast celic v nekaterih delih možganov.
Zmanjšajte število kalorij
Presenetljivo, toda dejstvo: število kalorij vpliva na delo možganov. Manj jesti, zdravi so vaši možgani. Študija iz leta 2009 to potrjuje. Znanstveniki so izbrali dve skupini starejših, merili uspešnost vsake osebe. In potem: eno je bilo dovoljeno kaj jesti, druge so bile dane na nizko kalorično prehrano. Na koncu: prvi slabši spomin, drugi - nasprotno, postal je boljši.
Vadite možgane
Možgani so naša glavna mišica. In je treba usposobiti. Z natovarjanjem možganov oblikujemo nove nevronske povezave, njegovo delo postane učinkovitejše in hitrejše, spomin pa se izboljša. Ta vzorec je razviden iz dejstva, da so osebe z višjo stopnjo izobrazbe manj tvegane za Alzheimerjevo bolezen.
Jejte maščobe, ne ogljikove hidrate
Danes so znanstveniki dokazali, da je delo naših možganov neposredno povezano s prehrano in presežek ogljikovih hidratov v prehrani vodi k poslabšanju intelektualne učinkovitosti. Naši možgani imajo 60% maščobe in za pravilno delovanje potrebujejo maščobe, ne pa ogljikove hidrate. Vendar mnogi še vedno mislijo, da je maščoba in biti debel - to je enako. Dejansko ne živimo z maščobo, temveč iz presežka ogljikovih hidratov v prehrani. In brez koristnih maščob, naši možgani stradajo.
Izgubi težo
Znanstveniki so dokazali, da obstaja neposredna povezava med obodom pasu in učinkovitostjo možganov. Preučevali so intelektualne indekse več kot 100 ljudi z različnimi telesnimi uteži. Izkazalo se je, da večji trebuh, manj spominski center - hipokampus. Z vsakim novim kilogramom postanejo naši možgani manjši.
Dovolj spanja
Vsi vedo. da spanje vpliva na možgane. Vendar to zgodovino še vedno zanemarjamo. In zaman. Znanstveno dokazano, da se s slabim in nemirnim spanjem duševne sposobnosti zmanjšajo. Christine Joffe, psihiater s Kalifornijske univerze, je s svojimi pacienti, ki trpijo zaradi kognitivnih motenj, izvajala različne teste. Izkazalo se je, da imajo vsi skupaj eno skupno stvar: ne morejo dolgo časa spati in se stalno prebuditi sredi noči in čez dan se počutijo lomljeni. Kristin je raziskala več kot 1.300 odraslih in ugotovila, da imajo bolniki s težavami pri dihanju v spanju dvojno verjetnost, da bodo v starosti prizadeli demenco. Z upoštevanjem teh preprostih priporočil, boste pomagali svojim možganom, da bodo zdrave, ohranili oster um za več let in postali veliko boljši. Na podlagi knjige "Hrana in možgani".