Na zajtrk
Profesor medicinske šole Univerze Kalifornije Arnold Scheibel zagotavlja, da ljudje, ki prezreti zajtrk, ne da bi to vedeli, zmanjšajo njihovo učinkovitost. Težko se je koncentrirati zaradi nizke ravni glukoze v krvi. Najbolje je, da dan začnete s hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, meni profesor. Te zahteve so izpolnjene, na primer kaša in jajca.
Dodajte hrano rožmarinu
V zadnjem času je ameriški znanstveni revija The Journal of Neurochemistry objavila rezultate anti-aging lastnosti rožmarina. Ta rastlina vsebuje ogljikovo kislino, ki je močan antioksidant, ščiti možgane pred škodljivimi učinki prostih radikalov in zmanjšuje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Cimet, bazilika, kurkuma, origano so tudi garanti zdravega starosti. Poiščite nekaj priljubljenih začimb in jih dodajte v znane jedi. In če se nekdo posmehuje sramotno pogled na vas, ki se razteza za tretji košček jabolčne pite, pojasni, da v tem trenutku ne prepusti svojih slabosti, ampak skrbi za zdravje možganov: cimet v polnjenju je tako majhen, da je tretji kos preprosto potreben.
Ne reciklirajte
Rezultati študije ameriških znanstvenikov, ki so bili nedavno objavljeni v Ameriškem časopisu epidemiologije, bi morali prepričati delodajalce, naj ponovno pretehtajo svoje poglede. Izkazalo se je, da tisti, ki delajo 50 ur na teden ali več, kažejo najslabše rezultate pri preizkusu inteligence kot tisti, ki delajo ne več kot 35-40 ur. Znanstveniki so prišli do zaključka, da predelava in stres povzročata poslabšanje spanja, kar neizogibno vodi v upočasnitev možganov. Če ne morete delati manj, poskusite počitnice med dnem, da se sprehodite ali se sprostite na kak drug drugačen način. Podoživite nenehno delujoče možgane - nevroni vam bodo hvaležni.
Pijte kakav
Znanstveniki na univerzi v Nottinghamu so ugotovili, da je kakav bogat s hranili, ki so koristna za možgane. Ta pijača se uporablja tudi za zdravljenje demence. Kakavovi zrni so vir flavonoidov, naravnih antioksidantov, čiščenje krvnih žil, s čimer se poveča pretok krvi v možgane. Pila sem kakav za zajtrk (bolje je piti zjutraj) - in ves dan je brez nevarnosti reči neumnosti. In če se je vse to zgodilo / haki, tekmovanje v pisarni kuhinja - dopolni zaloge sive snovi.
Imaš otroke
Do sedaj v naši družbi obstaja zamisel, da v času nosečnosti postane ženska neumna. Ampak napredni ameriški znanstveniki so dokazali: rojstvo otroka nas naredi pametnejše. Po študiji se med nosečnostjo pričnemo razvijati, ko telo poveča raven hormona, ki spodbuja pozornost in občutljivost. Pod njegovim vplivom se število živčnih celic poveča in ženska postane bolj osredotočena. In po porodu je prisiljena opraviti toliko novih in nenavadnih nalog, da možgani začnejo delati veliko bolj intenzivno.
Izvedite jezike
Ali se spominjate tega skoraj fizičnega občutka gibanja gyrija, ko je preklinjanje napačnih angleških glagolov napihnjeno? Znanstveniki na univerzi v Torontu so ugotovili, da učni jeziki pripomorejo, da je um jasen. V skladu s študijo starejši ljudje, ki poznajo dva jezika, veliko manj verjetno trpijo zaradi senilnosti. Fascinacija z jezikoslovjem prispeva k povečanju količine sive snovi v regiji hipotalamusa, ki je odgovorna za pozornost in spomin. Če nimate časa za tečaje, poslušajte diske ali preberite knjige v tujem jeziku. Ta zabava lahko pozitivno vpliva ne samo na možgane, ampak tudi na vaš zakonski status!
Ohrani koledar
Dr. David Lewis s Univerze v Sussexu priporoča, da v vsakodnevnem urniku zapišete vse rutinske aktivnosti, da ne bi onesnažili kratkotrajnega spomina. Ko obdržite nakupovalni seznam v vaši glavi, delovne naloge za dan in drugi očka iz prijateljske pošte, možgani obdelujejo informacije, ki prihajajo prav zdaj. Lewis tudi priporoča, da vsak večer napiše načrt za naslednji dan, pri čemer vse primere deli v dve kategoriji - »pomemben« in »nepomemben«. Ko je seznam pripravljen, vzemite minuto za deset minut in ponovno preberite besedilo. Prepričajte se, da primeri ustrezajo kategorijam in nato izbrišite vse od "nepomembnega". Delovna obremenitev se slabo odraža v psihološkem stanju, ki je neposredno povezano z zmožnostjo možganov za obdelavo informacij. Če želite delovati učinkoviteje, se morate osredotočiti na manj nalog.
Sledite prehrani
Nedavna študija nemških znanstvenikov je pokazala, da zmanjšanje količine porabljenih kalorij vsak dan pomaga izboljšati spomin. Znanstveniki so teme razdelili v tri skupine. Predstavniki prvega so bili na strogo nizko kalorično prehrano, drugi - na dieti z veliko nenasičenih maščob, člani tretje skupine pa so se držali običajne prehrane. Tisti, ki so opazovali nizko kalorično prehrano, so povečali količino pomnilnika za 20 odstotkov. Dieta z nizko vsebnostjo maščob izboljša tudi sposobnost spomina, saj pomaga pri preprečevanju škodljivih učinkov prostih radikalov.
Gossip
Nedavna študija Univerze v Michiganu je legalizirala vašo željo po klepetu s sodelavci, preden začnete z delom. Predmeti, ki so se deset minut pogovarjali med seboj, nato pa so se lotili testa iznajdljivosti, so pokazali boljše rezultate kot tisti, ki so bili naprošeni molčati. Družabna dejavnost izostri pozornost in spomin, saj med pogovorom morate obdelati odgovore sogovornika in se odzvati nanje. Če zamujate na sestanek, ker ste z zajtrkom razpravljali o svojem otroku z osebnim življenjem, ne krivite sebe - morda boste pokazali najboljši rezultat.