Najpomembnejša stvar: poskusiti si povečati vnos vitaminov, povečati količino jagodičja, sadja in zelenjave v prehrani; zmanjšati porabo živalskih maščob, jih nadomeščati z rastlinskimi olji; omejiti porabo sladkorja, slaščic. Najbolje je, da sladkor zamenjate z medom, vendar pa je treba tudi med uporabljati v omejenih količinah, saj je veliko ljudi vzrok alergij.
V uravnoteženem prehranjevanju bi bilo treba dati sveže pripravljeno hrano. Tudi najbolj sveža in najkakovostnejša živila, pripravljena dan prej, v bistvu izgubijo svojo biološko vrednost in ostanejo samo kalorije.
Najbolje je jesti sveže kuhano perutnino, meso in ribe. Priporočljivo je, da jih združite z zelišči in z zeleno zelenjavo (solato, peteršilj, koper, zelena, zelena čebula, paprika, zelje itd.). Ti izdelki olajšajo pomembno prebavo mesnih izdelkov, prispevajo tudi k zgodnjemu občutku nasičenosti, učinkovito zmanjšajo količino holesterola v krvi.
Ne bodite vključeni v piščančje meso in ribjo juho. Ne uporabljajo se. Poleg tega se v vreli vodi v velikih količinah radionuklidov, če so v surovem mesu.
Mesni proizvodi in meso so označeni kot "kisla" hrana (je najtežje asimilirati). Ko je prebodena "kisla" hrana v telesu, se oblikuje žlindra, medtem ko je "alkalna" hrana skoraj nemudoma. Po mnenju znanstvenikov zloraba "kisle" hrane prispeva k razvoju bolezni, kot so osteohondroza, ateroskleroza, protin in mnogi drugi.
Alkalna hrana vključuje jabolka, korenje, redkev, sveže kumare, zeleni grah, bučke, zelen fižol, slive, češnje, češnje, citruse, lovorjev čaj, svež paradižnik, lubenice, melone, tekoče fermentirane mlečne izdelke in seveda mleko.
Razvite so prehranske norme racionalne in uravnotežene. Ti standardi določajo, da mora oseba za en del "kislega" živila jesti šest delov alkalne hrane. Hrana vsake osebe mora vsebovati dve tretjini mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave.
Omeniti je treba takšne prehrambene izdelke, ki vključujejo čisti sladkor, prekajeno meso različnih vrst in kumarice, maščobo iz svinjine, ocvrto posodo, konzervirano blago, testo, konzervirano hrano, sladoled in kola.
Zaželeno je razdeljevanje hrane 3-4 krat na dan. To je najbolj optimalna hrana. Ponoči, med spanjem, prebavni sistem potrebuje počitek. Zvečer, zadnjič, ko bi človek moral jesti tri ure in spati. Za tiste, ki želijo normalizirati telesno težo - to je prva obvezna zahteva.
Za uravnoteženo prehrano je treba porazdeliti pravilno energijsko vrednost prehrane ves dan. Pri treh obrokih na dan je priporočljivo jesti 30-35% hrane med zajtrkom, 40-45% med kosilom in 20-25% med večerjo, in upoštevajte, da je priporočljivo jesti najmanj hrane na večerji, ne pa tudi, Zvečer se vračam v večer.
Z racionalno prehrano, kadar je to mogoče, vključite živila, kot so brusnice, borovnice, kosmulje, brusnice, viburnum, črni in rdeči ribez, rozine, glog, vrtnice, česen, čebula, oreščki vseh vrst, mandarine in pomaranče, zeleni čaji, vsi sadni in zelenjavni sokovi. Po mnenju znanstvenikov za naravno prehrano, morate vsak dan jesti tri zgoraj navedene izdelke.