Z zrakom, seveda, ne jesti - v običajnem smislu. Toda za telo je veliko bolj pomembno kot kosilo na urniku. Brez dihanja ni možnosti preživetja. Sestava, temperatura in druge značilnosti okoliškega in inhaliranega zraka pomembno vplivajo na zdravje. Zato je vredno vedeti, kako to vplivati na pozitivno.
Zračne kopeli
To je najlažji in naraven način. Izvaja se s kakršnimkoli stikom telesa z okoliško atmosfero. Zrak je univerzalno in vedno na voljo sredstvo. Temperaturni učinek na kožo aktivira živčne končice, ki se nahajajo v njej, refleksivno povezane z notranjimi organi. Kot rezultat,
- krvni obtok se izboljša
- dihanje se poglablja,
- povečano presnovo,
- živčna napetost izgine.
Poletje je najboljše obdobje za telo, ki daje zdrav pulz. Dobro je, da začnete zdravo navado vzeti zračne kopeli v toplih sončnih dneh. Niso vsi imeli sreče, da bi živeli na morski obali, ampak da bi nasičili zrak, je primerna tudi mehka trava pod vašo ljubljeno jablno v državi. Kot terasa, balkon ali dobro prezračena soba. Dovolj je, da sedite tiho ali se sprostite, poslušate brizganje valov, petje ptic in šumenje dreves.
Zračne kopeli se lahko sprejmejo v oblačilih, vendar je večji učinek mogoče doseči, če je manjši. Koža mora dihati. Glavno merilo za uporabnost postopka je stanje notranjega udobja in sprostitve. Ne smete počutiti hladne in goske kože, če je mraz, se morate obleči. Povečanje trajanja zračnih kopeli je postopno, pa tudi zmanjšanje temperature zraka. Če začnete poleti, se bo to zgodilo naravno. Pozimi so zračne kopeli problematične na prostem, zato se izvajajo v prostorih z zračenjem. Da bi povečali pozitivne učinke zračnih kopeli -
- priporočamo, da jih hranite zjutraj, preden vam omogočimo lahki zajtrk;
- preden se postopek sprosti s toplo prho - čista koža bo dihala bolje;
- Kombinacija s fizičnimi vajami krepi srčnožilni sistem in imuniteto, prispeva k normalizaciji telesne mase.
- izvajanje nasičenja zraka v kombinaciji z vodnimi postopki - kopanje, mokro brisanje, pomivanje in prhanje povečuje refleksni odziv telesa.
Obstajajo kontraindikacije za uporabo zračnih kopeli. Ne pridejo pri zvišani telesni temperaturi, ko telo izčrpa ali oslabi hude bolezni srca, ledvic in pljuč. Visoka vlažnost in nizka temperatura zraka - priložnost za prenos postopka z ulice v prostor.
Vaje za dihanje
Da bi imeli največ koristi od zraka, ni dovolj samo biti v njem in dihati. To je zelo pomembno, da to storite pravilno. Obstaja veliko metod, uporaba katerih ima koristen in kurativni učinek na telo. Toda tudi če se naučite samo nadzorovati vaše dihanje - da bi ga lahko celo merili, lahko to storite
- izboljša krvni obtok možganov, mu zagotavlja optimalne pogoje za dobro delo;
- normalizirati limfo in cirkulacijo krvi na splošno, kar vodi do dobave kisika v vse organe in tkiva, krepi imuniteto in izboljša termoregulacijo;
- izboljšati čiščenje dihalnega sistema od sluzi in škodljivih sestavin, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni;
- pospešiti metabolične procese, izogibati se problematičnim nasadom maščob, normalizirati telesno težo;
- najti harmonijo in mirno stanje duha.
Razredi morajo biti redni in bolje porabljeni na prazen želodec zjutraj in zvečer eno uro in pol po večerji pred spanjem. Za izboljšanje dihanja je dovolj nekaj osnovnih vaj. Če pa se zanimajo dihalne vaje, je vredno obrniti na avtorjeve tehnike, jogo.
Stavek za telesno vadbo mora biti udoben - stati ali sedeti z ravnim hrbtom. Glava se ne vrne nazaj. Za dokončanje seje potrebujete globoke vdihe z zamudo pri dihanju, ostale tehnike pa lahko izvedete v poljubnem zaporedju. Sekunde se lahko štejejo, mentalno izgovarjajo katero koli besedo s štirimi zlogami: "enkrat, kramp, dva, pokrovček ...".
- Globoko vdihnite v nos skozi dva nosilca, zadržite dih za še dve osebi, dihajte svoj nos v štiri račune. 10-krat.
- "Kroženje dihanja" - podobno kot prejšnji, le izdih skozi usta. 10-krat.
- "Trojni dih". Tri plitve kratke vdihi in popolno izdihavanje. 10-krat.
- "Dihaj v trebuh." Globoko vdihnete skozi nos, medtem ko napenjate trebušno steno, "napihujete" želodec. Zadrži sapo za 4 točke. Izhajanje je tudi skozi nos. 15-krat.
- Globoko dihanje in dolgotrajno izdihavanje. Najvišji globok vdih, drži sapo za tri do pet računov, postopoma izdihne skozi usta, zložite ustnice v "cev". 3-krat.
Pozitiven učinek nasičenja zraka ni dolg čaka. Telo vedno hvaležno odgovarja na skrb za njo. Poleg tega bo taka oskrba stala samo v ceni zavrnitve lastne lenobe.