Tokrat plaši veliko žensk, ker je v tem času v celotnem ženskem telesu prišlo do bistvenih sprememb, glavne spremembe pa se nanašajo na reproduktivni sistem. To je predvsem posledica spremembe hormonskega ozadja ženskih spolnih hormonov-estrogenov, katerih proizvodnja se v tej starosti zmanjšuje. Narava je tako določila, da se v tej starosti konča funkcija večine žensk, jajčniki "dokončajo delo" in prenehajo z menstruacijo. Zdaj je glavna naloga žensk zaščititi že obstoječe potomce in ne roditi.
Hormoni so na splošno zelo zanimivi "bitja", ker imajo "svoje predstavnike" v skoraj vseh organih in tkivih. Zato je njihov vpliv tako velik za celotno telo ženske. To zmanjšanje estrogena vodi v nastanek tako imenovanega menopavznega sindroma. Glavne sestavine tega so depresija, vročinski utripa, znojenje, razdražljivost, nespečnost, močno povečanje srčnega utripa, nihanje razpoloženja in povečana utrujenost.
Poleg tega obstajajo tudi druge spremembe, povezane s starostjo, ki večinoma tudi ne potekajo brez sodelovanja estrogena. To je krhkost kosti, občutljivost na sol, oziroma zadrževanje vode in posledično edem, zvišan holesterol v krvi in posledično spremembe v krvnem tlaku, težave z urinarnim sistemom (urinarna inkontinenca, različni vnetni procesi), sprememba teže, tveganje onkološke neoplazme se tudi s starostjo poveča.
Kaj naj storim? Kako pomagati ženskam v tem težkem časovnem obdobju? Predlagam, da vse na police postavim in razberem, kako po 45 letih okrepiti zdravje ženske:
1. Pomirite in vzemite svojo starost in vse spremembe, ki se dogajajo, kot resničnost. To je naravni proces, ki ga morajo vsi posredovati. Pomirite čaj z meliso.
2. Redni in obvezni obiski zdravnikov. Najprej ugotovimo, kateri zdravniki in kako pogosto je treba po 45 letih obiskati žensko:
- Ginekolog je treba obiskati vsaj enkrat na šest mesecev, medtem ko govorite o vsem, kar vas moti, vse do glavobola. Bodite prepričani, da opravite teste za hormone.
- Kardiolog mora vsakih šest mesecev narediti kardiogram.
- Mamograf mora vsakih šest mesecev narediti mamograf in mesečno se dotakniti prsnega koša.
- Terapevt.
- Gastroenterolog.
Treba je tudi zapomniti, da se lahko kakršna koli bolezen v prihodnosti razvije v resno bolezen, zato ne odlašajte z zdravljenjem.
3. Sledite prehrani . To je ena od glavnih točk, ker prekomerna teža vodi k kardiovaskularnim boleznim in gastrointestinalnim boleznim ter zvišanju krvnega tlaka. Poleg tega so debeli ljudje bolj dovzetni za diabetes mellitus. Kot veste, s starostjo izgublja mišična aktivnost in posledično mišična masa in njegovo mesto zaseda maščobno tkivo.
Kakšna je prehrana:
- Zmanjšajte porabo moke in sladkih jedi. Če večina od nas prenaša porabo moke, nato pa iz sladkega, mnogi ne morejo zavrniti. V tem primeru je priporočljivo zamenjati sladkor z medom ali suhim sadjem, saj lahko jeste marshmallows, vendar ne več kot 2-3 kosi. na dan.
- Uporabljamo več, železo in kalcij, ker v klimakteričnem obdobju telo hitro izgubi. V nobenem primeru ne smete zavrniti mesa. Njegova stopnja v tej starosti je približno 80-100 g na dan. Meso je bogato z železom. Ne zavrzite mlečnih izdelkov, virov kalcija. Toda v obeh primerih je treba njihovo vsebnost maščobe zmanjšati.
- Zmanjšajte vnos soli, s čimer prekomerna uporaba vodi do edema.
- Priporočljivo je zamenjati kavo z zelenim čajem.
- Če je mogoče, zamenjajte maslo, majonezo, kečap in druge omake, z rastlinskim ali oljčnim oljem.
- Enkrat na teden uredite dan raztovarjanja. Sploh ni škodljivo sedeti na jogurtu in jabolka za dan.
- Ne pozabite na plodove, še posebej uporabne jabolka.
- Bodite prepričani, da vzamete vitamine, je zaželeno, da ustrezajo starosti, vendar je lahko samo vitaminsko-mineralni kompleks.
4. Šport . V tej starosti lahko storite jogo, kalotiko ali druge športe, vendar ne precenjujte svoje moči. V tem primeru ne bomo nastavili zapisov, temveč želimo preprečiti, da bi mišice utrpele atrofijo in otekle maščobe.
5. Intimno življenje . Ljubezen je treba redno vaditi, ker je v menopavzi večina žensk povečala spolno aktivnost, skorajda ni mogoče zanositi, vendar se zaradi redne spolne aktivnosti lahko izognemo nekaterim težavam pri menopavzi sindromom.
6. Videz. V tej starosti ne pozabite na kožo, postane suh in zato potrebuje redno vlaženje in hranjenje. Poleg tega zdaj številna kozmetična podjetja proizvajajo izdelke glede na starost. Ne pozabite na lase, redni obiski frizerjev so dobrodošli tudi.
7. Razredi. Mnoge ženske po 45 letih odkrivajo nove talente, nekdo začne pisati poezijo, nekdo vzame stojalo, nekdo - samo plesi. Ne bi smeli zapustiti vaših "želja". Po 45, se življenje začne šele!
Preučili smo, kako okrepiti zdravje ženske po 45 letih. Spoštovane ženske, ne pozabite, da ste lepi v kateri koli starosti. V vseh življenjskih obdobjih morate pogledati samo pozitivne trenutke in vse bo v redu! Upajmo, da ti nasveti pomagajo premagati majhne težave, povezane s to dobo, in ohranjati ljubezen do življenja in sebe!