Ohranite energetsko bilanco. Pravilo "porabi manj kalorij, kot ga porabite" je dejansko do 30 let - telo še vedno ima dovolj moči za nepričakovane prehrane in prehrambene poskuse. Z izmenjavo četrtega desetletja začnete opazovati, da ste utrujeni - po "lačnem" dnevu ni energije za veselo. Če želite optimizirati prehrano, boste pomagali z delno hrano - vsakih nekaj ur.
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov. Aksiom je preprost: zmanjšajte hitre ogljikove hidrate, pri čemer počasi počivajte - ne več kot 30% v dnevnem meniju. S starostjo se presnovni procesi upočasnijo, zato se ocvrt krompir, kolački in sladice hitro poravnajo za več kilogramov na pasu in straneh.
Fizična dejavnost je obvezna. In v kakršni koli obliki, primerni zate. Lahko plavate, igrate jogo, kolesarite ali peljite s psi - najpomembneje je, da ne sedite pred televizorjem s krožniki z visoko kaloričnimi prigrizki. Po petintridesetih mišicah postopoma začnemo izgubljati tonus in težo - usposabljamo jih, si zagotovite elegantno figuro in dobro počutje.
Jejte zajtrk pravilno. Skodelica kave in sladkarij je vedno naglica za študente, čas je, da se zavestno obrnete na vprašanje prehrane. Vendar pa skodelica juhe, krožnik sendvičev in sladica ni najboljša alternativa: potrebno je osvežiti zjutraj, vendar ni potrebno preveč. Odlična izbira je ovsena kaša z jabolko in cimetom, skuto z medom ali beljakovinsko omleto.
Bodite previdni pri kofeinu. Lahko si privoščite skodelico ali dve dišeči pijači - zjutraj. Toda upoštevajte nekatera pravila: ne pijte kave tik pred posteljo, ne dodajte alkohola in pazite na koncentracijo kofeina v vaši najljubši sorti. Dnevna norma snovi v espresso ne sme presegati 400 miligramov.