Če želite imeti ravno trebuh, vam ni treba izčrpati s pretiranimi fizičnimi obremenitvami. Kako priti do ravnega želodca? Najprej pojejte prav in poskusite biti manj živčen. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo "odstraniti" prekomerno težo in dobiti precej ravno trebuh.
O maščobnih živilih.
Pogled, da poraba maščob nujno vodi do prekomerne teže, samo stereotip. Obstajajo mononenasičene maščobe, katerih uporaba, po mnenju strokovnjakov s področja dietetike, lahko znebimo odvečne maščobe v trebuhu. Znanstveniki na univerzi Yale so dokazali, da jedilna hrana, ki je visoko v mononenasičenih maščobah za mesec, povzroči zmanjšanje maščobnega tkiva v trebuhu za tretjino za eno tretjino.
Poleg tega uporaba mononenasičenih maščob je sredstvo za preprečevanje bolezni srca, jeter, pa tudi raka sladkorne bolezni, raka dojke in pljuč. Mononenasičene maščobe najdemo v oreščkih, oljčnem olju, avokadu, temni čokoladi.
Zdrav črevo je sovražnik prekomerne maščobe.
Za ozdravitev črevesja potrebujemo ravno želodec.
Pogosto razlog za povečanje obsega trebuha je zrak, ki se kopiči v črevesju. Skladnost z več pravili bo odpravila prisotnost zraka v črevesju:
• Če žvekanje in požiranje s hrano v požiralniku dobi zrak. Da se ne nabira v črevesju in da ne pride do izbruha, ne bi smelo biti mudilo, ne da bi preveč široko odprlo usta.
• Ne pijte gaziranih pijač. Priprava pitne vode v mineralni vodi, brez "mehurčkov".
• Manj izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo plina. To je fižol, grah, zelje, hruške, citrusi, sladka paprika.
• Poskusite uporabljati manj soli, ker slana hrana povzroči žeje, ohranja vlago v telesu. Presežna tekočina prispeva k prekomerni teži.
• Žvečilni gumi je sovražnik želodca. V procesu žvečenja zrak "pogoltne" v požiralnik, ki nato vstopi v želodec, "napihne" želodec.
• Poskusite slediti režimu. Jejte redno. Prekinitve vnosa hrane, pa tudi kajenja in alkohola povzročajo nastajanje plinov in prebavne motnje.
Posušen kruh.
Kruh je bil vedno povezan s popolnostjo. To velja za kruh nekaterih sort pšenice, ki vsebujejo neželene ogljikove hidrate. Poleg tega konzervansi, ki se uporabljajo v številnih pekarskih izdelkih, lahko povzročijo prebavne motnje.
Ampak ne obupajte kruha. Pravi način, da dobite ravno želodec, je jesti jedi, kruh iz trde pšenice. Prvič, ne jeste veliko kruha, in drugič, veliko vlaknin v trdih kruhov je zelo koristno za črevo in ohranjanje pasu.
Meditacija.
Stres je eden od razlogov za prekomerno telesno težo. Ko je oseba živčna, se v telesu pojavi kortizol - stresni hormon. Kortizol povzroča lakoto, še posebej "potegne" na sladko in maščobo.
Sproščanje kortizola v velikih količinah povzroči tudi odlaganje maščobe na želodec. To je naravna reakcija telesa na stres. Po drugem živčnem pretresu se telo ponovno zgradi in se pripravlja na odganjanje novih stresnih napadov, ki zahtevajo hiter dostop do zaloge energije. In energija se enostavno in hitro izvleče iz maščobe, ki je iz nekega razloga telo najbolj priročno nameščeno na območju vašega ljubljenega trebuha.
Prosim, ne bodite živčni! Dobro pomirja čaj z meto. Dnevne meditacije za 5-10 minut na dan vam bodo pomagale, da se boste sprostili in uživali v okoliškem svetu: nemiren, včasih sovražen, vendar večno mlad in lep.
Vaje za hrbet.
Če niste zelo prijazni s športom in s strahom razmislite o tem, kako prenesti "nečloveške" obremenitve na simulatorju, da bi dobili ravno želodec, poskusite preprosto nabor vaj za hrbet.
Lezite na želodcu, upognite kolena. Zdaj dvignite in spustite ohišje. Trije pristopi se izvajajo 15-krat.
Upognite noge, ležite naravnost. Dvignite noge in telo, podaljsajte roke naprej. 2 se približa desetkrat.
Nadaljujete, da boste ležali na želodcu, dvignite roke in noge, zaklenjene v ključavnici, stresajte na želodcu. 2 se približa desetkrat.
Redna izvedba teh preprostih vaj je zanesljiv način, da dobite ravno trebuh, poostrjeno zadnjico, pa tudi okrepite hrbet in pas.