Prehrana je:
1. Popolnoma odstranite vse maščobne jedi, vključno z maščobnim mesom, krompirjem, bananami, slaščicami, sladkorjem in moko, da bi uravnotežili prehrano z nizko kalorično hrano.
2. Vsak dan, da jedo 1 kilogram zelja, vsebuje tartronsko kislino, ki precej učinkovito opeže maščobe.
3. Po 19.00 ne poskusite jesti, če čutite močno lakoto, pijete kozarec maščobnega jogurta ali kozarec vode. Potem bo vse postalo navada, se navaditi na telo in ne bo mučilo. Vsak dan pije veliko vode, najmanj 2 litra vode, odstranjuje iz telesa vse nepotrebne. Kadar je želja po jedi, se odvajanje vode zniža apetit.
4. Ne glede na vsebnost kalorij v hrani, morate jesti pogosto in v majhnih delih. Ne bojte se nobenih neprijetnih občutkov in trpljenja, samo vaše telo je obnovljeno. Vsakdo preživi obdobje perestrojke, ki običajno traja dva tedna. Potem bo lažje. Zdi se, da je bil drugi dih, občutek veselja in lahkotnosti. Če želite slediti svojemu programu, ne dovolite odmikov, sicer morate znova začeti.
Dejavniki, ki vplivajo na obnovitev slike :
- Motiv;
- uravnotežena prehrana;
- Če nosite postnatalni povoj, se bolečina v spodnjem delu hrbta zmanjša, vam bo omogočila, da vlečete želodec;
- Pasivni način za odstranjevanje več kilogramov je, da otroka dolgo dojite.
Glavni motiv .
Človeško aktivnost je podzavest pod nadzorom 97%, le 3% pa je zavestna dejavnost. Če je podzavest vpeto z nečim, potem je v vsaki dejavnosti mogoče doseči odlične rezultate, to velja tudi za spremembe telesnih parametrov. Pogosto tisti, ki želijo izgubiti težo, so v obliki, so poraženi, ker so sami sebi postavili cilj, ki ga je težko doseči, je, da izgubi težo za 10, 20 in tako naprej na kilogram. Če je podzavest dobil takšno namestitev, ne bo želel obremeniti in izgubiti oskrbe, ki je komajda izvlečena.
Lahko je prevaran, če nastavite preprost cilj, izgubite en kilogram. In ko ta kilogram izgine, morate postaviti nov cilj, izgubiti še en kilogram in tako naprej, dokler vam ta slika ne bo všeč. Na podzavest, da namestitev napišete na list papirja, svoje cilje postavite na vidno mesto. Torej, ta napis bo vaše oči videti nerodno in potem bo postopoma prodrl v vašo podzavest. Ob jedilni mizi obesite ogledalo, in ko jeste, poglejte, lahko verjamete, da boste jedli veliko manj.
Pravilna prehrana ali prehrana .
Dieta za tiste, ki želijo izgubiti težo .
- Morate se omejiti na sladice in pekarne. Če dojite, otrokom niso koristni in tvorijo maščobno plast.
- Ne hranite več kot 200 gramov hrane na obrok, ker bodo presežne snovi shranjene v rezervi.
- zaspal na prazen želodec, ne jej 4 ure pred spanjem. Med spanjem telo intenzivno opeče, zato ga ne moti.
- Med obdobjem dojenja pijte več tekočine (čaj, sok, voda), voda odstranjuje produkti razpadanja iz telesa in se v njej ne kopičijo in zastrupljajo telo.
- Vaditi morate na prazen želodec (tri ure po jedi), zato bo usposabljanje učinkovitejše.
- Enako, po treningu, se morate vzdržati prehranjevanja, počakajte nekaj ur. Ker se med treningom začne maščevati, se po urah nadaljuje po 2 urah. Če jeste po razredih, se bo učinkovitost razredov zmanjšala.
Načela usposabljanja .
- Če želite oblikovati čudovito silhueto, morate kombinirati vaje, ki zažgejo preveč maščob in vaj za vadbo, vaše telo bo elegantno in pametno.
- Vsaka vaja začne sagorevati maščobo, ko imaš impulz 120 utripov na minuto, takšen impulz se zgodi, ko hodi hitro. Če je impulz večji, se mišična masa spali.
- Izvajanje vaj na tisku sledimo pravilnemu dihanju, vendar ga ne zamujamo. Prizadevamo si in se izlijemo skozi usta, se sprostimo in izsesamo skozi nos. Zaradi takšnih dejanj se povečuje učinkovitost vaj. Pri gorenju maščobe je vpleten kisik, mora biti dovolj za telo.
- Ne sprostite se in ne ležite na tleh, ko ponavljamo gibanja, dotaknite se le tla z boki ali lopaticami in ponovno dvignite noge ali ramena.
Vaje.
Za spodnje mišice stiskalnice .
Ležali smo na tleh, noge naravnost, roke padejo po prtljažniku. Dvignite noge pod kotom, da občutite močno napetost v trebuhu. Kolena ostanejo ravna. Sledimo dihanju. Vdihnemo skozi nos in izpuščamo skozi usta.
Za poševne trebušne mišice.
Od poševnih mišic trebuha sta odvisna tiska in stanje pasu.
Ležali smo na tleh. S koleni se upognimo, spuščamo nižje nazaj na tla, postavljamo ščetke na ramena. Brado pritisnemo na prsni koš in s torzijsko gladkim gibom odtrgamo ramena s tal. Spodnja polovica hrbtenice ni dvignjena od tal. Počasi spustite zgornji del hrbta na tla, pazi na dih. Vdihnemo skozi nos in izpuščamo skozi usta.
Za zadnjico .
Lezi na hrbet, noge se upognijo na kolena, se raztezajo vzdolž roke. Raztegnemo noge in počasi dvignemo medenico, nato pa navzdol.
Skratka, da se po porodu porodimo v vsakodnevnem kompleksu vaje, jedo nizko kalorično hrano, vodimo zdrav način življenja in nato pridejo v obliko po dobavi, ne bo zelo težko.
Odločili smo se sprejeti komentarji strokovnjaka na tem področju - matere dveh otrok, poslovnež in blogerja Aline Reizelman
Toda tudi če mati nima mleka, in ona ne krmi dojenčka, je treba polno vadbo odložiti za mesec in pol. Ta čas je potreben za fiziološko okrevanje telesa. Po porodu so številne mlade matere razočarane. Rojstvo je že konec in želodec je še vedno velik. Ne skrbi. V nekaj tednih se želodec krči sam po sebi, brez posebnega napora, in potem - to je odvisno od vas. Če želite obnoviti prejšnjo obliko, boste morali poskusiti.
Kar se tiče prehrane, tukaj po mojem mnenju morate upoštevati načelo primernosti. Primerjajte hrano s kampanjo za preživetje. Imate majhen nahrbtnik, kjer morate postaviti vse, kar potrebujete. Kaj boste vzeli? Tekme, svetilka, komplet prve pomoči, kompas, voda, to je vse, kar vam bo prihranilo. Ni preprosto prostora za neuporabne stvari. Zdaj si predstavljajte želodec velikost pesti. Vaša prehrana mora vključevati potrebne vitamine in elemente v sledeh, ki jih ne najdemo v ocvrtih krofah in pecivih, zato je vredno porabiti prostor za mastne moke?