1) . Po vsaki uri dela se morate odmoriti 10 ali 15 minut. Ob kosilu morate zapustiti pisarno. Konec koncev, prekinitev sama po sebi ne pomeni, da moraš sedeti neumno strmeti v steno. Dokazano je, da je počitek sprememba dejavnosti. Če sploh ni možnosti, da se premaknete stran od delovnega mesta, vstani in se nato raztegnite, naredite nekaj fizičnih vaj.
2). Ob koncu dneva se po naslednjem dnevu pomaknite na 10 ali 15 minut časa. Včasih prideš na delo, in ne veste, kakšno poslovno dejavnost potrebuješ. Seznam bo pomagal znebiti kaosa v moji glavi.
Najprej moraš narediti pomembne stvari, potem pa ne preveč. Idealna možnost je, da naredite stvari, ki v idealnem času trajajo od 5 do 7 minut, nato pa opravite vse ostale.
Sindrom utrujenosti je vsakomur seznanjen. To je slaba organizacija na delovnem mestu, monotonija, dolgo delo brez kratkega počitka in počitka, ti dejavniki povzročajo utrujenost.
Sindrom preobremenjenosti:
- Razdražljivost
- Zaspanost
- Apatija
- Slabo zdravje
- bolečine v mišicah
- Splošna slabost.
Kako odpraviti utrujenost na delovnem mestu?
Morate načrtovati svoje delo, da bi se izognili tem simptomom. Bodite pozorni na svoj položaj, na ravni hrupa okoli, o stanju na delovnem mestu. Če kosite na računalniku, ne vzemite odmori, sedite v neudobnem stolu, ne bodite presenečeni, da imate težave s hrbtom.
V drugi polovici delovnega dne se prične upadanje delovne aktivnosti. Toda energije je mogoče obnoviti s spodbujanjem krvnega obtoka v nogah. Na podplatih so biološko aktivne točke, ki so odgovorne za organe. Lahko naredite malo masažo stopal. Vzemite prazno steklenico in jo zvijte s tlemi na tleh 5 ali 7 minut. Ta vaja bo dodala vaši energiji in dodala moč. Drug način bo kompakten simulator, bo pomagal, da se opomore med delovnim dnem. Obstaja takšen izraz kot "počitniški paradoks", ko na počitnicah, glede na subjektivno dojemanje, leti kot en dan, potem pa v spomine, retrospektiva, nasičena s svetlimi dogodki.
Kako lahko obnovite svojo moč?
Nadomestni razredi. Če delate, potrebujete veliko duševnega stresa, potem je koristno narediti malo vaje. To je lahko dolg sprehod, delo doma, šport. Spoznajte prijatelje, pojdite v gledališče, pojdite v kino, se sprehodite v parku. Novi vtisi bodo izboljšali vaše razpoloženje in pomagali obvladovati utrujenost.
Vsak počitek, če je aktiven, poveča stabilnost telesa. Toda, če fizična aktivnost ni dovolj, to vodi do različnih težav, vključno z utrujenostjo. Ko ni časa, vadite vsaj 10 minut na stacionarnem kolesu.
Zagotovite si zdrav normalni spanec. Pojdi v posteljo, pričakujte spati 8 in v idealnem primeru bi bilo dobro 10 ur spanca. Preverite, če imate dovolj udobne žimnice, če vrat na tej blazini kaplja. Udoben spanec vpliva na kakovost življenja, vključno z razpoloženjem in zdravjem.
Če imate občasno nizek krvni tlak, ki je znan kot hipotenzija na živcu, lahko to povzroči zelo hudo utrujenost. Če se počutite omotični, ko ste dolgo noge na nogah ali ko se jemlje vročo prho, pojdite na preiskavo nevropatije za hipotenzijo. Dajte cigarete in alkohol. Slabe navade prinašajo le začasno olajšavo. Moraš pomagati telesu pri obvladovanju utrujenosti.
Vzemi toplo kopel. Temperatura vode mora biti 37 ali 38 stopinj, trajanje postopka pa je 20 ali 25 minut. Kopel je treba jemati 1,5 ure po obroku ali pred obrokom. Strokovnjaki pravijo, da se ne smete kopati vsak dan. V starih časih je bilo rečeno, da je velikost učencev, življenjska sila osebe, če so široko odprta, potem je telo polno energije, in če se učenci zmanjšajo, se to zgodi, ko jo energija zapusti, lahko je to med resno boleznijo, starostjo.
Kako se znebiti utrujenosti s hrano
Če ljudje postavljajo vprašanje: "Ali ste zelo utrujeni?", Večina ljudi bo rekla "da". Živimo v času, ko je zelo visok življenjski ritem. In kdo se ne utrudi, če dela ves dan in zvečer čaka na igre in razrede z otroki, čaka na druge gospodinjske opravke, zato si želite najti čas za počitek in najljubšo stvar. Naše razpoloženje in stanje duha močno vplivata na količino energije, ki nam je dodeljena na dan. Prav tako je res, da če je raven življenjske energije blizu nič, potem razpoloženje ne more biti dobro na kakršen koli način.
Kako se znebiti nenehne utrujenosti? Popoln spanec, prehrana, ki vključuje izdelke za povečanje vitalne energije.
Sredstva utrujenosti
1. Uporaba kofeina pravilno
Če boste spretno in pravilno uporabljali kofein, bo to dobro zdravilo za utrujenost. Za zdravje, kofein začne delovati po 15 minutah, potem ko pride v telo, nato pa še 6 ur ima svoj učinek. Če kofein vstopi v telo ločeno od hrane, se boste počutili močno energijo, po kratkem času pa se bo utrujenost z novo silo znižala na vas. To se zgodi ljudem, ki so občutljivi na kofein. Ampak želim se izogniti neželenim učinkom kofeina.
Svet. Večina ljudi dela zjutraj največ, po 13.00 pa se zmanjša in se utrudi utrujenost. To je najprimernejši čas za polnjenje. Če v tem času ob 13.00 ali ob 14.00 vzamete majhen odmerek kofeina, potem to ne bo vplivalo na nočni spanec in v nadaljnjem delovnem času bo dalo potrebno energijo. Pijte močan zeleni ali črni čaj. V črnem čaju je kofein bistveno manj kot v zelenem čaju. Uporaba kave za kofein ni vredna, saj bo poleg pozitivnih učinkov negativno vplivala na telo.
2. Ne preskočite obrokov
Vedite, da je vsak obrok nujno, da telo telo nudi vitalno energijo. Še posebno velja za zajtrk. Zajtrk ne sme vsebovati hrane, ki povzroča zaspanost: večina zelenjave, riža, fižola, testenin, krompirja. Pogosto nespečnost je vzrok kronične utrujenosti, ki jo povzroča hrana, ki jo jedo za večerjo. Za zajtrk morate jesti hrano bogato z vlakninami in jesti najmanj 5 gramov beljakovin.
3. Ne pozabite na beljakovine
Ogljikovi hidrati povzročajo zaspanost, mirnost, občutek udobja. Proteini izdajajo telesno živahnost. Poraba beljakovin spodbuja sproščanje tirozina, kar povečuje duševno aktivnost.
4. Treba je urediti količino porabljene hrane
Če je mogoče, ne jejte rafiniranih ogljikovih hidratov (to so najbolj polizdelki, žitarice, moko in sladka voda), ne prejedite. Po uporabi rafiniranih ogljikovih hidratov povzročijo občutek letargije pri človeku, ne zagotavljajo resnične zasičenosti in povzročajo, da bi pojedli več, z drugimi besedami, preveč. Nato se v trebuhu poveča cirkulacija krvi, da se zagotovi dodatna pomoč pri prebavnem procesu, zato možgani prejemajo manj kisika.
Svet. Morate jesti trikrat na dan in narediti 2 preprostih prigrizkov. Če hrano pravilno distribuirate ves dan, bo to odlično sredstvo za utrujenost.
Kako se lahko znebite utrujenosti po dnevnem delu? Utrujenost se lahko zmanjša s pravilno in redno prehrano. Izogibajte se težki maščobni hrani, jedo sveže sadje in zelenjavo, pozabite na izčrpne prehrane. Jejte hrano, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate in škrob. Če želite ohraniti ton, vzemite jajčno lupino brez filma in jo dajte v prah, prelijte limonin sok in vzemite 1 žlico na dan. Po obroku pijemo pekovski sok in čez dan solite in kalcijevo vodo.
Po prijetni in topli kopeli, malo mirno in sami, pomislite na nekaj prijetnega, se osredotočite na sebe 10 ali 15 minut. Potem se lahko sprostite in razbremenite utrujenosti.
Ne odlašajte s svojim poslovanjem v dolgem polju. Zavedamo se, da nas vsak nerešeni problem preprečuje, da bi živeli 24 ur na dan, v naši podzavesti in seveda tudi porabi energijo. Poslušajte te nasvete, nato pa se boste znebili utrujenosti.