Najprej mora prehrana zagotoviti dovolj beljakovin. Za telo odrasle ženske bo ta številka približno 90-120 gramov beljakovin na dan. Dietna prehrana, ki zagotavlja potrebno količino beljakovin v prehrani, ima velik vpliv na krepitev človeške imunitete. Dovolj je reči, da so številne zaščitne snovi, ki zagotavljajo odpornost na patogene bakterije, po svoji kemični naravi proteine. In za sintezo takšnih snovi v našem telesu moramo s hrano dobiti potrebne "gradbene materiale", ki so beljakovine hrane.
Naslednji trenutek, ki bi moral biti pozoren na organizacijo prehranske prehrane za krepitev imunitete, je zadostna količina v prehrani vitaminov. Te hranilne sestavine je treba dostaviti v naše telo v zelo majhnih količinah (najpogosteje le nekaj milimogramov ali mikrogramov na dan). Vendar je vloga vitaminov pri krepitvi imunosti težko preceniti. Dejstvo je, da številni encimi, ki opravljajo najpomembnejše imunološke reakcije v telesu, da bi lahko opravljali svoje zaščitne funkcije, zahtevajo vključitev različnih vitaminov v njihovo sestavo. Seveda, v odsotnosti vitaminov v prehrani, ti encimi ne morejo sprožiti številnih zaščitnih reakcij, kar na koncu povzroči zmanjšanje človekove imunosti.
Zagotovite, da je vnos vitaminov v telesu s prehransko prehrano lahko posledica vključitve različnih vrst sadja in zelenjave v prehrano (po možnosti sveže), saj je največji delež teh hranilnih sestavin vključen v proizvode rastlinskega izvora. Med proizvodi živalskega izvora največje število vitaminov vsebuje jetra, ledvice, piščančja jajca, ribje olje. Sintetični multivitaminski kompleksi vam bodo pomagali napolniti pomanjkanje vitaminov v prehranski prehrani, vendar je uporaba teh zdravil strogo v skladu s priloženimi recepti. Ne pozabite, da je prekomerna vsebnost vitaminov v prehrani škodljiva za zdravje, ne manj kot njihovo pomanjkanje.
Mineralne snovi - to je še ena od najpomembnejših sestavin prehranske prehrane, če želimo, da bi okrepili imuniteto. Tudi mineralni elementi, kot so železo, magnezij, kalcij, fosfor, selen itd., Lahko znatno povečajo človeško imunost. Na primer, železo je del hemoglobina - snovi, ki nosi kisik v vseh celicah telesa. Pomanjkanje železa v prehrani povzroča razvoj anemije in stradanja kisika, kar pa negativno vpliva na stanje imunosti. Zato je pri racionalni organizaciji prehranske prehrane treba posvetiti veliko pozornost zagotavljanju potrebne količine mineralov v prehrani.
In, seveda, morate zapomniti takšna ljudska zdravila proti prehladom, kot so čebula in česen - ta živila vsebujejo veliko število fitonovcev (hlapne snovi, ki povzročajo depresivni učinek na patogene bakterije). Vsakodnevno, vključno s posodo s čebulo ali česnom v prehrani prehrane, s tem zagotavljamo večjo odpornost našega telesa na kataralne bolezni zaradi stalne krepitve imunosti.