Kot se je izkazalo, pomanjkanje spanja vzbuja ne samo živce , temveč tudi ... apetit - takšen je nevrobiološki mehanizem, ki ga je v našem telesu zgradila modra narava. V vsem je kriva hormoni. Tokrat govorimo o neodločljivem paru grelin in leptina. Prvi je oblikovan v želodcu in je odgovoren za naš občutek lakote, drugi pa proizvaja maščobne celice, zato je odgovoren za občutek sitosti. In zdaj si predstavljate takšno sliko: sama se srečno veselite za nekaj noči, ne da bi se ustavljali, na primer praznovali novo leto. Kot ponavadi na mizi - vse najbolj okusne, tudi v hladilniku - preveč.
Jebi se - ne zaničuj ničesar! Ne zavračate se, če se pomirite z mislijo, da so nočmi brez spanca odličen način, da zažgete neverjetno količino kalorij. Toda naše telo ni bedak, da bi se odrekel nakopičenega "poštenega dela" za zdravo življenje. Izkoristil je - dobro nadomestilo. Po dveh nespremenjenih nočeh se raven leptina (občutek sitosti) zmanjša skoraj petkrat, raven grelin (občutek lakote) pa za četrtino. Zato je nesprejemljiva lakota! In tako je to nekako, ko ga lahko utopite, samo z vsemi neuporabnimi stvarmi, kot so slanina in pecivo. Tudi to je povsem razumljivo: visokokalorični in energijsko intenzivni produkti v našem razumevanju omogočajo hitrejše in bolj zanesljivo nasitenje telesa.
In kaj za tem? Jasno je, da - prezimen in neprijeten dodatek v obliki debelih obrazov, drugega brada, gube na trebuhu, "ušesa" na ljubljeno peto točko. Potrebujete to? Ne? Nato preberite in shranite v pomnilnik ...
... zaspana koda
Tako kot vsaka samospoštljiva koda je zaspan tudi oster, vendar je pošten in je sestavljen iz več osnovnih točk. Preberite celoten seznam!
Ne pozabite, da je potreba po spanju zgolj posamična stvar. Nekateri ljudje ne potrebujejo več kot štiri ure, da popolnoma spijo, drugi pa lahko spijo deset ur zapored, se zbudijo in rečejo: "Hočem več!".
V zadnjem času so znanstveniki ugotovili, da na določen gen odgovori kratek, vendar popolni spanec. Kritizirali so ga genom Margaret Thatcher, ki se je po celem svetu slavila ne le za svoje politične talente, temveč tudi za edinstveno sposobnost spanja največ tri ure na dan (brez posledic za sliko).
Bi radi imeli dober spanec? Pojdi v posteljo, ko jo potrebuješ. No, če je mogoče storiti hkrati, potem boš živel v skladu z vašo biološko uro. Znaki dejstva, da ste dobro spali, so blago prebujanje (brez budilke!) In občutek veselja.
Spoznajte "obraz" tipičnih sovražnikov spanja in se borite z njimi. Najbolj agresivni so hrup, temperaturne spremembe (toplota in mraz), stres, živahna prekomernost, preobčutljivi, poživljajoči pijače (kava, mate, zeleni čaj), alkohol in cigarete, kronično prekomerno delo, delo pod zelo svetlo umetno razsvetljavo. Kot je znano, je stopnja koncentracije melatoninskega hormona, ki je odgovorna za obnovo, odvisna od stopnje osvetlitve. Ni dovolj za organizem in preprečuje staranje. V temi se dviga in povzroči veliko željo po spanju. Zato, če ljudje delajo v nočnem izmenu, uporabite svetlo umetno razsvetljavo. Če ste zaradi nekega razloga prisiljeni zaspati, ko je svetloba vključena, uporabite prigušen.
Dobro spati , boste morali organizirati svoje obroke v zdravem načinu mastenja. Za to skrivnostno besedo leži stara dobra frakcijska hrana. Glavno načelo maščobne prehrane je vsaj 5-6 krat na dan. V tradicionalne tri obroke dodajte nekaj prigrizkov, na primer drugi zajtrk in prigrizek zjutraj, in si privoščite lahka prigrizek najkasneje 2 uri pred spanjem. Bolj pogosti obroki (majhni deli!), Manj kalorij, ki jih potrebujete za nasičenje, kar pomeni, da bo postopek razhajanja s presežnimi kilogrami lažji. Pijte veliko vode. No, sami veste o tem!
Kruhovi piškoti, sladkarije, pecivo, čips, oreški, semena, ocvrti v oljih graham krekerji niso popolnoma primerni! Začnite "mast" z izdelki iz kislega mleka, zelenjave in sadja!
Spanje - vitalna potreba telesa, pred pomembnostjo celo hrane. Oseba lahko naredi brez hrane približno dva meseca, vendar brez spanja - ne več kot 2 tedna. Študije so pokazale, da je spanje po večerji naravna potreba telesa. Ta siesta poveča delovno sposobnost, lajša utrujenost in ... pomaga hitreje zaspati ponoči.
Fitnes je seveda super! Vendar se prepričajte, da se vaše usposabljanje konča najkasneje 2 uri pred spanjem. V nasprotnem primeru mislite, da ste jagnjeta do jutra!
Mimogrede, znanstveniki so ugotovili, da račun glasnih jagnjet, slonov in drugih živih bitij nikakor ne prispeva k hitremu spanju. Ampak sprehod po svežem zraku in branje na sanju prihajajo v spanje.