Da bi se naučil spopadati s stresom, mora otrok razviti sposobnost prepoznati, kdaj bodo okoliške čustva, stres in odgovornosti začeli preveč pritiskati na njega. Povejte svojemu otroku o tehnikih, navedenih spodaj, da bi lahko razumel, kako ravnati s stresom.
1. Naučite se ujeti trenutek, ko začnete skrbeti
Bodite pozorni, ko vaš notranji glas pravi: "Zaskrbljen sem, ker ..." Ali gre za prihodnji matematični test, pomembno igro (v nogometu, recimo). Bodite pozorni na jasno živčne učinke, na primer: pogoste stike na tleh, trzanje vek in poskusite razumeti razloge, zaradi katerih je vaša tesnoba povzročena.
2. Prosite za pomoč
Ni vam treba narediti vsega. Prosite nekoga, naj vam pomaga. Bolje je, če je nekdo blizu, na primer starši. Tudi če samo poveste, kaj se počutiš zdaj, bo pomagalo znebiti živčnega preobremenjenosti. Ampak spet je bolje, če je zelo blizu oseba: mama ali oče.
3. Izdelajte akcijski načrt za premagovanje težav
Velik problem razdelite na manjše, ki jih boste lažje upravljali. Če se hkrati lotite velike naloge, se tveganje za stres povečuje.
4. Poiščite razrede, ki vam pomagajo sprostiti
Nekdo pomaga poslušati glasbo, nekdo hodi, pogovarja s prijateljem - to so zdrave metode reševanja živčnega preobremenjenosti, ki pomagajo odvrniti in nato začeti reševati težave z novimi silami.
5. Pomisli, kako razlagate napako
Se kriviš samega sebe? Uveljavljanje krivde in prevzem odgovornosti sta dve različni stvari. Pesimisti krivijo sebe, vendar optimisti ne. Nikoli ne reci: "Nisem mogla opraviti preizkusa, ker sem neumen". Pravilneje je reči: "Nisem mogel opraviti preizkusa, ker nisem posvečal dovolj pozornosti določenemu gradivu." V slednjem primeru imate priložnost, da v prihodnosti spremenite nekaj v podobnih situacijah, boste lahko upoštevali svoje izkušnje. Samopominjanje je pot do samouničenja: zaradi česa se počutite nemočne, čeprav v resnici niste.
6. Upoštevajte režim, ko se srečujete s težavami
Dovolj jesti in spati! Ko morate storiti veliko, se najprej lotite osnovnih potreb, brez katerih nadaljnje delo postane neproduktivno: samo spite in jejte. Če se to ne naredi, se bodo sile človeškega telesa hitro končale.
7. Znebite močnih čustev
Na straneh dnevnika lahko izrazite svojo jezo, razočaranje ali žalost. Ko pišete o svojih izkušnjah, prenosite svoja čustva na papir. Pomaga pri zavedanju, da so težave zaostajale.
8. Nastavite svoje cilje
Lahko postanem vodja nacionalne nogometne reprezentance? Ali lahko opravim vse izpite v tem semestru "odlično"? Naučite se nastaviti dosegljive cilje in se lotiti uresničitve.
9. Prednostna naloga
Obstaja čas, ko se zdi, da morate narediti vse stvari na svetu. Treba je izločiti vse nepotrebne in narediti načrt, v skladu s prednostnimi nalogami nalog.
Na primer:
- dokončati domačo nalogo;
- se pripravi na test;
- pojdi na sprehod.
Naučite se odločiti, kaj je najpomembnejše in se osredotočite na to.
10. Bounce
Ogrevanje vam bo dalo moč in vam pomagalo, da se boste počutili bolj samozavestno in energično. Ne glede na to, koliko morate storiti, vzemite malo časa, da gredo ven, vozite, vozite kolo, plavajte, igrajte tenis ... na splošno je vse telesne dejavnosti, ki vam je všeč, naredil!