Si kdaj slišal za takšno osebo kot Arnold Kegel? Svetujemo vam, da se naučite več o tem, kajti ta znanstvenik (v kombinaciji z ginekologom) je razvil čudežne vaje, da bi zravnal intimne mišice žensk.
Kako opravljati Kegel vaje za ženske doma
Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih se večinoma ženske ukvarjajo z Kegelovimi vajami. Takšni vzroki so najpogostejši: oslabijo ton mišic medeničnega dna in posledično nenadzorovano uriniranje. Med nosečnostjo lahko maternica ali plod povzroči znatno breme na mehurju. Čas pred rojstvom ženske postane precej boleče. V članku vam bomo povedali, kakšne komplekse obstajajo za krepitev mišic vagine in kako pravilno izvajati Kegelove vaje doma.
Vaje Kegel za ženske z inkontinenco
Sproščene mišice vagine povzročajo nehoteno uriniranje pri ženskah. Problem urinske inkontinence se praviloma pojavi v ženski polovici populacije.
Če doživite to težavo, se zagotovo obrnite na specialista, lahko pa tudi okrepite ton perinealnih mišic doma. Redno izvajanje Kegelovega trening kompleksa, sestavljenega iz petih preprostih, a zelo učinkovitih vaj, vam bo omogočilo, da stimulirate intimne mišice vagine za pravilno delovanje. Za izvajanje Kegelovih vaj za ženske, ki pomagajo krepiti mišice vagine, bo potrebna majhna preproga.
1 Kegel vaja : postavite se na preprogo, poravnajte hrbet. Roke naj bodo čim bolj ravnotežne in pas se pritisne na tla. Mišične mišice trebuha je treba tudi ohraniti. Začetni položaj: ob vdihu se noga dviga na 90 stopinj, pri izhlapevanju pa nogo razširimo naprej. Če ni neudobnosti, lahko poskušate speti nogo, kot to počnejo balerine. Mi nujno delamo na navdihu in izdihu. Pri izhlapevanju zavijemo nogo, na navdih - zavoj. Ponovite vaje na drugi nogi. Na splošno je Kegelova vaja na vsaki nogi 15-20 krat. Več časa, ko boste trenirali svoje telo, več načinov, ki si jih lahko privoščite. Med vajami ne pozabite uporabljati desnih mišic medenice. Pravilna vadba vam bo dala občutek, kako delujejo mišice trebušne votline.
2 Kegel vaja : Ta vaja Kegel lahko pogojno imenujemo "zdrs". V tej vaji se roke pridružijo rokama. Noge se nagnejo na kolena. Roke je treba dvigniti na strop. Na navdihu - spustite roke po vrhu do tal in z dlani (peto) drsite na preprogo, dokler ne dokončate ravnanje. Pri izhlapevanju se za nekaj sekund združi v začetnem položaju. Ponovite to vajo na obeh nogah 15-20 krat. V tej vaji morate uporabiti tudi mišice hrbta in trebuha. Žleb mora biti zaklenjen v enem položaju. Če vaša telesna priprava omogoča, lahko vadbo izvedete takoj na obeh nogah.
3 Kegeljska vaja : najtežja vaja celotnega kompleksa. Noge se morate upogniti za 90 stopinj in jih dvigniti. Izkazalo se je, da je položaj v obliki visokega stola. Mišice perineuma so napete. Ob navdihu dvignemo boke v različnih smereh, pri izlivanju jih zmanjšamo. Noge držite vzporedno s tlemi in ne obračajte golenice v različnih smereh. Če razširite boke, jih lahko zadržite nekaj sekund. Ponovite to vajo 10-15 krat.
4 Kegel vaja : izhodiščni položaj je enak. V tej vaji bomo ponovili celotno metodologijo preteklosti, vendar tukaj ena noga ostane mirna, druga pa v prahi. Morate počutiti, kako delujejo mišice medenice. Ponovite to vajo 10-15-krat.
5 Kegel vaja : ta vaja je precej zapletena. V začetnem položaju je ena noga ukrivljena in stoji na preprogi, druga pa je poravnana in dvignjena navpično na tla. Noge spustite s krogom, spustite kolut najprej na stran, nato nekoliko navzdol, na drugo stran in do začetnega položaja. Razširjena noga ne bi smela biti upognjena v kolenu. Amplituda, ki jo naredi noga, je odvisna od vašega treninga in vaših sposobnosti. Če naredite velik krog težko, zmanjšajte gibanje kolka, ki v zraku vleče zelo majhen krog. Ponovite vajo na obeh nogah 10-15 krat.
Še enkrat opažamo, da so vse te vaje potrebne za mišice medeničnega dna in perineuma. Zato bo redna izvedba kompleksa usposabljanja učinkovita ne le z urinsko inkontinenco, ampak tudi na splošno za krepitev intimnega zdravja žensk.
Kegel vaje med nosečnostjo
Kot smo že razumeli, Kegelove vaje za ženske doma prispevajo h krepitvi in toniranju intimnih mišic. Mišice, ki jih Kegelove vaje ojačajo, so v spodnjem delu medenice in so odgovorne za nadzor urinske inkontinence. Ta postopek je za nosečnice nesporno zelo pomemben. Zaradi povečane maternice in mase naraščajočega otroka je to področje telesa v napetosti, kar lahko včasih povzroči šibkost mehurja in druge težave. Če želite narediti Kegelove vaje, morate pravilno prepoznati težavo mišice in vadbo, ki jih aktivno uporabljate. Kako Kegel vadiš? Po korakih bomo povedali.
1. stopnja: Najprej je treba določiti mišice medeničnega dna, ki jih je treba usposobiti. Med uriniranjem morate poskušati napeti mišice medenične regije. Dokazi o pravilni definiciji dela z mišicami vagine bodo ustavili izločanje urina. To pomeni, da sami vidite, kako nadzirate proces. Te mišice je treba aktivirati z uporabo Kegelove metode.
2. stopnja: pojdite na stranišče pred začetkom Kegelovih vaj. Uspeh ni odvisen samo od tega, kaj ste pravilno določili mišice. Upoštevati je treba tudi vsa navodila, od katerih je ena izpust urinarnega mehurja iz urina.
Korak 3: Nato najdeš najprimernejši položaj. To je lepota treninga kompleksov Kegla: celo noseča ženska jih lahko izpolni, saj je v najprimernejšem položaju za njo. Vse, na kaj mora ženska osredotočiti pozornost v trenutku izvajanja usposabljanja, - mišice organov majhnega bazena in mišice želodca. Slednji v nobenem primeru ne bi smeli sodelovati pri usposabljanju, sicer se bo učinek izgubil.
Faza 4 : Potrebno je napeti intimne mišice medeničnega dna in zapisati 3 sekunde. Nato vzemite kratek odmik in ponovite postopek do 10 krat v 3 sekundah. Če vaša fizična oblika omogoča, lahko povečate sekunde na 5-7. Da se prepričate, da mišice trebušne votline niso vključene, položite roke na želodec. Ne sme premikati.
5. korak: Prepričajte se, da mišice noge niso vključene v proces usposabljanja.
Glavna stvar je, da se ne preobremenite in ne prekinite dihanja med vadbo. Naredite to preprosto vadbo skozi nosečnost. Krepitev mišic ima ženska sposobnost nadzora urinske inkontinence, tudi če ima plod ali maternica veliko breme na mehurju. Poleg tega bo aktivacija genitalnih mišic pomagala pri porodu.
Vaje Arnold Kegla po porodu
Po rojstvu mišice medeničnega dna ženske izgubijo prejšnji ton. To ne vpliva le na negativno spolno življenje, temveč tudi na splošno zdravstveno stanje na splošno. Vendar obstaja veliko variacij Kegelovih vaj, ki prispevajo k ponovni vzpostavitvi funkcije teh mišic. Nekatere vaje so zelo enostavne in druge zahtevajo malo fizične priprave. Po določenem času lahko Keglove vaje izvajajo doma. Krepitev mišic medeničnega dna je pomembna in celo potrebna. Mnogi se zatekajo k njim, skrbijo za kakovost svojega spolnega življenja. Toda za krepitev mišic majhne medenice je zelo pomembno za zdravje žensk na splošno. Zato vam predstavljamo shematično fotografijo z enim od najučinkovitejših Kegelovih kompleksov po porodu.
Pozor, prosim! O kakšnem času po rojstvu lahko začnete delati Kegelove vaje, se morate posvetovati z zdravnikom!
Kontraindikacije
Izkazalo se je, da ženskam ni vedno mogoče izvesti Kegelovega kompleksa. Kakšna je kontraindikacija za te telesne napore?
- Vnetje in okužba spolnih organov ženske;
- nedavni operaciji medeničnega organa;
- Ne vadite med kopanjem v vroči kopeli.
Pomembno! Kar zadeva nosečnice, je kompleks Kegel kontraindiciran v primeru prejšnjih spontanih ali prezgodnjih rojstev.
V vsakem primeru, preden začnete usposabljati, se morate posvetovati z zdravnikom, še posebej, če je dostava kmalu.
Video vaje