Raztezanje za vrvice za začetnike in otroke: izbor domačih vaj

Pravilno raztezanje na vrvici - jamstvo za varno izvajanje fizičnih vaj doma ali v dvorani. Izvedite lahko in začetnike ter izkušene športnike. Ogrevanje gimnastike lahko enostavno sedi na vzdolžni ali prečni vrvici. Prav tako bo omogočila podporo harmoniji figure. Naši treningi z navodili na fotografiji in videu so primerni za otroke od 3 do 5, 7-10 let. Koristne lekcije bodo otrokom pomagale odrasti zdrave in močne.

Učinkovito raztezanje na vrvice za začetnike doma - korak za korakom video

Začetniki se naučijo narediti čudovite prečne ali vzdolžne delitve zelo enostavno. Da bi to naredili, je potrebno samo stalno trenirati in pobirati preproste nize dejavnosti. Neznatna obremenitev bo izključila bolečine v mišicah. Zato jih je treba dajati postopoma in brez skrbnosti. Ni potrebno, da se udeležite telovadbe za usposabljanje. S pomočjo videoposnetkov, ki smo jih pobrali, lahko začetniki lahko raztegnejo vrvico doma.

Korak-po-korak video lekcije za raztegovanje vrvice doma za začetnike

Pozorno gledate video posnetke iz izkušenih trenerjev, lahko takoj začnete s treniranjem. Postopna izvedba kompleksov bo pomagala sedeti na vzdolžni ali prečni vrvici zelo hitro. Hitrost treninga je odvisna samo od želje osebe, ki izvaja vaje, njegove telesne oblike.

Pravilno raztezanje za vrvice za otroke 3-5 let, 7-10 let - primeri s fotografijami in videoposnetki

Otroška gimnastika je pomembna za vsakega otroka v kateri koli starosti. Omogoča vam, da razvijete prožnost, okrepite in zgradite mišice, da ustvarite čudovito sliko. S pogostim raztezanjem lahko otroci 3-5 ali 7-10 let zlahka sedijo na vrvici.

Kako pravilno raztegniti vrvice z otroki starimi 3-5 let?

Za otroke morate izbrati vaje, ki bodo bolj kot zabavna igra. Preprost trening ne bo povzročal nelagodja pri otrocih. Hkrati bo večja prožnost otrok, mlajših od 5 let, vsakemu od njih dobesedno sedel na vrvici teden dni. Če želite izbrati preproste vaje za zaposlitev z otroki za trenerje in matere, vam bo pomagalo naslednje video lekcije. Vsebuje veliko uporabnih navodil.

Foto-primeri razteznih vaj za vrvice za otroke starih 7-10 let

Otroci, starejši od 7 let, morajo več igrati gimnastiko kot otroci. To je pogojeno s to zahtevo, da razvije navado opravljanja fizičnih vaj in doseže določene rezultate. Toda močne obremenitve je treba odpraviti naenkrat. Otroci morajo opravljati naloge, ne da bi se počutili neprijetno. Za to morajo fantje ogreti mišice že pred glavnimi obremenitvami. Začnite usposabljanje s skoki, strmite od strani do strani 30 sekund. Nato sledite nogam z nogami in rokama. Pomagajte pripraviti glavne razrede valjanja od ene noge do druge. Po izvedbi morajo fantje opraviti naslednje vaje:

1. Sedite na tleh, potegnite levo nogo na desno stran in desno nogavico na levo. Kolena poskušajo poskrbeti drug drugemu (kot je prikazano na sliki). Roke se raztezajo naprej, kolikor je le mogoče, in ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Potem spremenite položaj nog (tisti, ki je bil na vrhu premakniti navzdol) in ponovite raztezanje z rokami. Priporočljivo je držati lekcije 2-3 minute.

2. Sedite na tleh, postavite noge skupaj in jih potegnite bližje telesu. Potegnite roke naprej, poskušajte doseči tla s prsnim košem. Sprostite mišice in poravnajte noge. Ponovi vsaj 5 minut. Vzemite si kratek oddih in se sprehodite po dvorani.

3. Sedite na tleh, noge se razprostirajo čim dlje. Nagnite telo, poskušate položiti naravnost na noge. Ponovite vsaj 16-krat.

4. Sedite na tleh, raztegnite noge narazen. Potem naredite pobočja naprej, poskuša raztegniti roke, kolikor je mogoče. Potem sedite na tleh, pustite noge v istem položaju in poskušate držati hrbet naravnost in roke rahlo doseči nazaj. Ponovite 10-16 krat.

Kompleks, ki ga pripravljamo, bo zagotovo zadovoljil otroke starih 7-10 let. Hkrati jim bo pomagalo, da bodo odrasli zdravi. Starši in trenerji morajo otrokom navijati samo ljubezen do takšnih prizadevanj. Redno usposabljanje bo pomagalo znatno okrepiti mišice nog in tiska.

Preprosto raztezanje hiše na križni vrvici - korak za korakom vaje s stolom

Izvajanje fizičnih vaj za raztegovanje križne vrvi doma se lahko opravi na nestandarden način - s stolom. Ta metoda bo pripomogla k hitro segrevanju mišic in izključitvi bolečin v nogah. Pravilno izvedbo te vaje bo pripomoglo k pripravi videoposnetka.

Video-primer vaje po korakih s stolom za raztegovanje križne vrvice

S strogim upoštevanjem priporočil trenerjev je enostavno narediti domačo nalogo s stolom. Zanimiv dom je lahko odličen nadomestek za usposabljanje v telovadnici. Ne zahteva posebnih veščin in je primerna tudi za začetnike.

Kako narediti stretch za vrvice doma - video in foto vaje

Videoposnetki in fotografije, ki smo jih posneli, vam pomagajo, da se naučite, kako narediti vrvico na domu brez težav. Preprosto usposabljanje lahko opravljajo izkušeni gimnastiki in začetniki.

Izbor vaj s fotografijo za raztegovanje vrvic doma

Doseganje pravega raztezanja mišic brez bolečine bo dekletom pomagalo z našim kompleksom. Ponoviti ga je treba dnevno (ali vsaj 3-4 krat na teden). Izvedite lekcijo z malo napora. Med samimi nalogami je dovoljeno narediti 30-sekundne prekinitve.

1. Sedite na tleh, noge položite skupaj in rahlo upognite na kolena. Objemite noge z rokami in s prsnim košem pritisnite kolena. Počasi poravnajte noge, torzo naprej. Poskušajte najti najmanjšo razdaljo med prsnim košem in koleni.

2. Kleči telo, vzporedno s tlemi, in roke - pravokotno na telo. Eno nogo je postavljeno na nogo, roke se premikajo bližje tej nogi. Prsi pritisnejo proti upognjenemu kolenu. Postopoma poravnajte nogo in se pomaknite naprej s svojim trupom. Ponovite vajo za drugo nogo.

3. Naredite klasičen potisk naprej. Nežno izvlecite hrbet, premaknite komolce naprej in se naslonite na njih. Roll kolen od ukrivljene noge naprej, nato pa poravnajte nogo in jo premaknite nazaj. Druga je premikanje iste sheme naprej. Ponovite manj kot 5-krat za vsako nogo.

4. Vrnite se v položaj "lunge". Nazaj nogo ovinek v kolenu in roke potegnite nogo na vrh. Istočasno obdržite trup v zavrtem položaju (obe mišici stiskalnice in mišice nog bodo delovali). Ponovite za drugo nogo.

5. Ena noga, ki vodi naprej, druga - kolikor je mogoče. Pod kito nog, ki se nahaja spredaj, postavite valj. Nato potegnite nogo naprej, poskuša ne upogniti kolen. Ponovite za drugo nogo.

Sledi tem navodilom, ki bodo pripomogli k temu, da se številka doda. Takšno usposabljanje vam bo pomagalo pri dodeljevanju pasu in skladnosti nog.

Video-primer pripravljalnih vaj za domače vrvice

Lahko delate doma z drugim kompleksom. V tem primeru so lahko vaje vaje univerzalne ali primerne le za začetnike ali izkušene gimnastike. Na primer, novinec športniki, kot je ta video lekcijo: Hitro, da vaše telo v popoln obliki bo pomagalo stalnih športov. Hkrati lahko vadite tudi doma. Preprosti kompleksi za gimnastiko in fitnes bodo vaše noge tanke, vaši kolki - okrogle. In najlažji način za doseganje takih rezultatov je raztegovanje do vrvice (vzdolžni ali prečni). Traja nekaj časa in je primerna za začetek športnikov, otrok 3-5, 7-10 let. Enostavne vaje pomagajo hitro in enostavno okrepiti mišice nog.