Kako postati lastnik idealne tiskovne in modelne figure: skrivnosti igralke Natalije Rudove


Natalia Rudova se pravično šteje za eno najlepših igralk v ruski kinematografiji. Njeno idealno sliko je občudovala in zavidala številni naročniki stranske zvezdice v Instagramu, kjer redno objavlja pikantne posnetke v bikini in tesne obleke. Igralka priznava, da je lepo telo posledica titanskega dela na sebi in ne dar narave, kot mnogi verjamejo. Kot otrok je Natalya utrpela resno poškodbo glave, zato so bile njene telesne dejavnosti kontraindicirane. Ko je bila v delovnem okolju, je spoznala, da se idealni videz začne z vitko, dobro razmerje, in brez tega bo težko uspeti. S pomočjo prehrane in pravilne prehrane je Rudov spustil več kilogramov, redna telesna vadba pa je kmalu postala sestavni del njenega življenja.

Športna treninga Natalije Rudove

Igralka obišče telovadnico tri ali štirikrat na teden. Praviloma se spreminja fitnes trening z boksom. Če zaradi zaseden urnik dela, soba je zelo pomanjkljivo, Natalia je doma. Če želite to narediti, ima vse, kar potrebujete: bar 35 kilogramov, korač, dumbbells s štirimi kilogrami in vrečko za prebijanje. Igralka verjame, da je treba preskočiti le nekaj treningov, saj to takoj vpliva na sliko.


Poseben ponos Rudove je idealen delovni čas, ki ga s ponosom dokazuje pri vsaki priložnosti. Igralka ima poseben nabor vaj za trebušne mišice, ki jih opravlja vsak dan, ne glede na zaposlitev in dobro počutje.

1. Ležite na hrbtu, roke za glavo, dvignite in spustite zgornji del trupa.

2. Dvignite noge za 90 stopinj in dvignite trup, da se dotaknete prstov z rokami.

3. Lateralno zvijanje, poskuša dotikati levo koleno s komolcem desne roke in obratno.

4. V položaju, ki je nagnjen, je treba prečrtane noge potegniti v prsni koš

5. Ležite na hrbtu, postavite roke pod zadnjico in naredite pljuča podignite 90 stopinj z nogami, spuščajte spodnji del hrbta in naslonite se na vaše roke (breza).

Vsaka vaja je dana 45 sekund, počitek med njimi - 30 sekund.