Po teh vajah boste zagotovo izgubili težo! Fat Burning vaja # 1

"Kako hočem manjši kolček in tesno rit. In tudi odstranite to maščobo iz trebuha in zategnite roke ... Zakaj se ne morem znebiti celulita? «. Sliši se dobro? Kako pogosto razmišljamo o spreminjanju več delov slike, vendar na koncu dobimo tiska pod plastjo gostih maščob ali ničelnih rezultatov? Allwomen ve, kaj potrebuješ! Intenzivna vadba maščobe "TOP 8 vaj za spolno telo" bo v celoti spremenila vašo sliko. Začnimo? :)

Katastrofalna napaka, da večina ljudi, ki želijo izgubiti težo, je pozorna le na en del telesa. Na primer, ne želijo želodca "morate nujno črpati tisk," zato dobimo močne kocke, pokrite z dobro maščobo. Drugi primer: Odločil sem se za čiščenje riti, vendar pa obstajajo težave s celulitom. Iščekel sem glutealne mišice v stanje trdnih nutleti in celulit je ostal ali, še huje, so se pojavile strije. "Kje sem bil narobe? Zakaj ne izgubim teže? Šport ni moj! :( »Celo kot tvoja, če je cilj izgubiti težo, potem potrebujete vaje za vžiganje maščobe. Brez njih, pa ne boste dobili strme figure. Vzemite to kot aksiom in naprej za delo na zapeljivem telesu!

Najboljše vaje za izgubo teže doma

1. Börp - Burpee

Najtežja in učinkovita vaja za celotno telo. Kaj deluje:

• Pritisnite
• Nazaj
• Triceps
• Plečo
• Prsni koš
• Kaviar
• Zadnjice
• Stegna
• Celotno telo

Standardna oprema:

1. Položite čevlje z dobrim poudarkom. Izberite najbolj stabilen položaj.
2. Skočimo nazaj, da smo v položaju za potiskanje.
3. Enkrat se izklopimo.
4. Smo v skoku kot žaba - kolena pod prsnim košem.
5. Skočimo navzgor.
6. Ponavljamo.

Vsi ukrepi so ena zapletena vaja. Izvedite nenehno, brez prekinitev med potiskanjem in skokom. Ponovite 10-20 krat. Poenostavljena tehnika : preskoči preskok. Takoj po skakanju nazaj, potegnite noge v prsni koš in skočite. Ne manj kot 15-krat.

2. Exercise Pike Push-UP Eno nogo

Odličen način za delo z deltoidno mišično skupino. Ne panirajte, da se morate potisniti. Preizkusite to - res je preprosta vaja! :)

Kaj deluje:

• Deltoidna mišična skupina
• Trapezij
• Nazaj
• Zadnjice

Standardna oprema:

1. Položaj joge "psa z glavo".
2. Dvignemo eno nogo čim višje.
3. Stiskanje z nogo dvignite 10 krat.
4. Nogico zamenjamo in stisnemo še desetkrat.

Poenostavljena tehnika : izvajamo vajo brez dvignjene noge, ali alternativa "smo iztisnili - naredili zamah z nogico - pritisnili - spremenili nogo". 20-krat.

3. Jumping v pol-Čučanj s klobukom roke Clap Jacks

Najenostavnejša vaja za izgorevanje maščobe na celem telesu + kardio. Kaj deluje:

• Ročaj od prsta do ramena
• Nazaj
• Pritisnite
• Noge
• Notranja površina stegen
• Celotno telo

Standardna oprema:

1. Sprejemamo T-položaj. Roke na straneh v eni vrstici, noge nekoliko širše od ramen, dlani se obračajo naprej.
2. Bombaž naredimo pred sabo, zmanjšujemo skakanje stopal skupaj, rahlo upogibamo v kolenih.
3. Vrnemo se v položaj T.

Zagotavljamo, da so vaše roke vedno v isti vrstici - ne nižje in ne nad rameni. Hitro skočimo 25 krat in še večkrat v pospešeno.

4. Skakanje v napad

Močna teža na celo telo, rit in noge. Predlagani plesni so na voljo! Kaj deluje :

• Zadnjice
• Stegna
• Spustite tipko
• Spodaj nazaj
• Celotno telo

Standardna oprema:

• Položaj strga z upognjeno zadnjo nogo v kolenu.
• Noge spremenimo v začetnem položaju.

Bodite prepričani, da držite prst prednje noge in kolena pod kotom 90 stopinj. Kolena naj ne bi presegla nogavice! Med pristankom se zadnja noga naslanja na prst. Kolena se ne dotikajo tal. Ponovite 15-20 krat.

5. Squats z dvignjenimi rokami

Klasično čučanj, zapleteno z dvignjenimi rokami. Zahvaljujoč tej izvedbi so vsi hrbet in roki pasivno vključeni. Dodatna obremenitev na zadnjici in bokih.

Kaj deluje:

• Stegna
• Zadnjice
• Pasivno: hrbet, ramena, roke, pritisnite

Standardna oprema:

1. Stalni položaj, roke na vrhu na eni črti z glavo.
2. Skučemo.
3. Vrnemo se v. n.

Ponovite 25-krat.

6. Široki Clumber skoki

Kombinirana vadba s statično in aktivno obremenitvijo. Dobro deluje na hrbtu in nogah. Kaj deluje:

• Nazaj
• Pritisnite
• Zadnjice
• Noge
• Pasivno: skupina deltoidnih mišic

Standardna oprema:

1. Položaj palice na ravnih rokah.
2. Ustavimo levo levo nogo naprej, tako da je noga ob dlani.
3. Spreminjamo noge s skoki. Desna noga nasproti desne dlani.

Pomembno je, da telo in ramena ne vodite naprej pri zamenjavi nog. Držite ramena počitek in delajte samo trup in noge. Ponovite 30-krat.

7. V eni vrstici se obrača v vrstico

Izvajanje zadnjega cikla za razvoj mišic pasu in tiska. Kaj deluje:

• Loin
• Ravni in bočni tisk
• Pasivno: roke

Standardna oprema:

1. Položaj palice s poudarkom na eni strani in širjenje krakov na širino ramen.
2. Na eni strani zavijemo v stranski palici, kolen na kolutu upogibamo.
3. Vrnemo se na začetni položaj. 15-krat.
4. Spreminjamo roko in ponovimo še 15krat.

Bodite prepričani, da vadba v atletskih čevlje, ali bosi na nedrseči mat za fitnes. Ali bos na linoleju. Podporna noga ne sme zdrsniti!

8. Ride kot žoga

Vaja olajša stres hrbtenice. Različica mini pluga pred ponovitvijo cikla vadbe maščobe. Kaj deluje:

• Sprostite mišice hrbta, vratu
• Raztegnjeni so raztegnjeni

Standardna oprema:

1. Sedimo na robu preproge, si vzemimo noge in zavijemo z rokami.
2. Hrbet je okrogel, vržemo nazaj kot žoga.
3. V začetni položaj se vrnemo z majhnim kretenom. Roke ne odtrgajte spodnjega dela noge.

Pred izvedbo kompleksa svetujemo, da vsako vajo ločeno izdelamo, tako da v prihodnosti ni nobenega vira. Ponovite cikel vaj iz prvega do osmega 2-4 krat. Če ste začetnik, naredite dva cikla s počitkom v 3 minutah. Število ponovitev mora biti izpolnjeno! Če želite izgubiti težo, vadite vsak dan ali vsak drugi dan. Bonus pečeni video z 15 vajami za osupljivo rit ! Želite več teh vaj? Napišite v komentarje!