O vitkih nogah, vsaka ženska sanja. Na žalost se vsi predstavniki šibkejšega spola ne morejo pohvaliti z idealnimi oblikami. Če narava ni nagrajena s harmonijo, moramo situacijo prevzeti v svoje roke. Kombinacija fizičnih vaj, posebna prehrana in masaža vam bo pomagalo hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah. In ni treba obiskati telovadnice, lahko to storite doma.
Splošna priporočila
Za hitro in učinkovito izgubo teže, da bi dosegli želeni rezultat, je pomembno razumeti značilnosti slike. Za vsako vrsto telesa je kompleksen pristop, s katerim se lahko znebite odvečne maščobe na bokih in zadnjicah, zaradi česar so noge vitek in lepe. Jasno je, da pri hujšanju nog nima posebne prehrane. Učinek mora biti na celotnem organizmu. S prekomerno težo, da izgubite težo, je pomembno upoštevati naslednja priporočila:
- zaveza 95-odstotnega uspeha leži v pravilni prehrani - morate omejiti količino kalorij v vaši prehrani, jesti zdravo hrano;
- priporočljivo je dati prednost aerobnemu treningu, ki jih kombinirate dvakrat tedensko z energetskimi treningi;
- je mogoče uporabiti maščobne gorilnike.
Če je telo tanko, bo potrebno naslednje:
- povečan anabolizem - morate spremeniti prehrano, dajati prednost živilom z visoko vsebnostjo beljakovin;
- dnevno izvajanje treninga moči;
- Uporaba estrogenov za spodbujanje depozicije maščobe na zadnjici.
Kot veste, obstajajo tri osnovne vrste številk: jabolka, hruška, pravokotnik. Predstavniki s prvim telesom se razlikujejo v odsotnosti pasu. Da bi postali čim bolj tanjši, bodo potrebne kardio-operacije. Pomembno je narediti več pristopov s kratkimi vrzelmi. Za hruškasto obliko figure so primerni razredi na elipsi, hoji, kolesarjenju, čučeh. V tem primeru je pomembno, da se zgornji del telesa črpata. Vaja je zaželena, da deluje zmerno. Noge in zadnjice je treba tanjšati, vendar ne pretiravajte, sicer lahko črpate mišice. Za pravokotno sliko je pomembno ohraniti vitke noge, ne pa pokvariti, kar je narava že nagrajena. Kot fizično vajo je treba izbrati napade, mahi. To bo zategovalo stegna in zadnjico. Poleg tega morate izgubiti težo na želodcu, kar je doseženo z upoštevanjem posebne prehrane in sklopa vaj na tisku.
Diet za noge za izgubo telesne teže
Da bi hitro in učinkovito izgubili težo v nogah, je pomembno pravilno kombinirati čepe in druge telesne vaje z dieto. V zvezi s prehrano obstajajo tudi nekatera priporočila:
- v prehrani mora biti prisotno veliko sadja in zelenjave;
- za maščobo, ocvrto in sladko hrano se omejuje;
- v prehrani je zaželeno uvesti sojino, izbrano pšenico in druga živila z visoko vsebnostjo kalcija in magnezija, ki so nujna za razvoj mišic;
- V meniju je pomembno vključiti izdelke, ki vsebujejo kalij, vitamine A in C (krompir, zelena solata in drugo);
- Ostre jedi odstranijo odvečno tekočino iz telesa in povečajo krvni obtok.
Eno od glavnih pravil prehrane za hujšanje je vzdrževanje režima pitja. Morate piti veliko vode, še posebej med vadbo.
Učinkovite vaje za hitro hujšanje
Zaradi sistematičnega fizičnega napora bo mogoče hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah doma. Vsaka vaja je namenjena oblikovanju določenih mišic. Če jih uporabite v kompleksnem, lahko dosežete popoln rezultat.
Vaja 1: Tek
S pomočjo teka lahko hitro znebite maščobe na bokih, naredite noge tanke in se prilegajo in izgubijo težo v preostalem delu telesa. Pomembno je, da izberete pravo oblačila in čevlje, da se med fizičnim treningom zagotovite udobno. Za predjed, dovolj je 10 minut jogging približno 4-krat na teden. Hitrost vožnje je zmerna.
Vaja 2: preprosti napadi
Zahvaljujoč tej vaji lahko hitro povlečete noge v predel hrbta. Da bi dosegli večjo učinkovitost, je vredno delati z dumbbells v roki. Za izhodiščno lego je potrebno stati, roke na pasu. Eno stopalo je treba premakniti naprej, ga upogniti v kolenu pod kotom 90 stopinj. Druga noga je prav tako upognjena v kolenu, skoraj dotika tla. Po vrnitvi v začetni položaj morate ponoviti ista dejanja z nasprotno nogo. Med izvajanjem vaje mora biti hrbet ravno. Dovolj je narediti približno 15 takšnih napadov z vsako stopalko.
Vaja 3: Squats
Squats pomagajo izgubiti težo v zadnjici in bokih. Najprej morate vzeti izvirni položaj, noge skupaj. Treba je omeniti, da so globoki čučki v tem primeru neprimerni. Dovolj je, da upognete kolena pod kotom 90 stopinj. Hrbet mora biti ravna, stopala skupaj. Potrebno je do 15 sit-upov.
Vaja 4: Dvigala za roke in stopala
Ta vaja vam omogoča, da izgubite težo v nogah v kratkem času. Potrebno je, leži na želodcu, roke, da se potegnete naprej, medtem ko jih dvignete skupaj z nogami. Pomembno je, da se raztezate, kolikor je mogoče. Vaja se izvaja do 15-krat. Hkrati se lahko počutijo, kako se mišice pojavi v zadnjici in bokih.
Vaja 5: Nihanje
Po klečanju in dajanju poudarka na ravnih rokah, morate počasi in serijsko dvigniti noge, jih poravnati. Vsako stopalo morate narediti do 10 dvigal. Pomembno je, da držite roke na tleh, ne da bi jih trgali s površine.
Vaja 6: mahi Stojte naravnost in z rokami pred vami, morate z nožicami izmenično popestriti. Treba jih je obdržati celo, brez upogibanja na kolenih. Priporočljivo je, da se dotikajte roke z vsakim prstom. Ta vaja vam omogoča črpanje gor zadnjič in izkusite mišice stegen.
Masaža stopal
Izvajanje kompleksnih vaj in spoštovanje prehrane za zmanjšanje telesne teže nog, je pomembno, da ne pozabite na še eno metodo, ki vam bo pomagala hitreje. Seveda s pomočjo masaže ne morete popolnoma znebiti maščobe, vendar je mogoče ohraniti lepoto. Poleg tega bo ta postopek pomagal odpraviti celulit.
Masaža je odličen dodatek k vadbi in prehrani. Naredi sami sami doma. Pred tem morate pariti noge, pri vroči kopeli. Nato se nanese mandljevo ali cedro olje, se izvajajo masažna gibanja. Dovolj je samo, da dobro raztegnete boke in zadnjice, da izboljšate krvni obtok in se znebite prekomerne maščobe. Intenzivnost gibanja bi se morala povečati. Za viden rezultat lahko takšno masažo izvedete vsak drugi dan. Trajanje enega postopka je 20 minut. Ne pričakujte trenutnega rezultata, učinek bo opazen ne prej kot 10 masaž.
Video: kako izgubiti težo v nogah in stegnih
Izgubiti težo v nogah ni problem, če morate biti potrpežljivi in se pridružite boju z dodatnimi kilogrami. Zahvaljujoč kompleksu vaj se boste hitro znebili pomanjkljivosti, pridobili harmonijo in samozavest. Spodaj je nekaj video lekcije, ki jih lahko naredite doma.