Sophrology se je pojavila ne tako dolgo nazaj: v šestdesetih letih 20. stoletja. Ustanovitelj, psihiater, MD. Alfonso Caicedo, je ustvaril sprostitveno tehniko, ki bi povezovala dosežke zahodne misli in modrost vzhoda. Po skoraj dveh letih potovanja v Indijo, na Japonsko in Tibet, kjer mu je bil odobren dostop do starodavnih zapisov tibetanskih menihov, je Caicedo oblikoval temeljna načela nove znanstvene - sofrologije (grški phren - zavest, logotipi - poučevanje, znanost). Dejstvo je, da je sfrologija znanost, ki proučuje harmonično zavest. V ožjem pomenu je to usposabljanje, ki zazna osebo na pozitivno, do pravilnega odnosa do sebe. Njegove tehnike ne pomagajo le upreti stresu, temveč tudi spremeniti odnos do sebe in življenja na splošno: postopoma se naučite živeti tukaj in zdaj, uživati v vsakem trenutku.
Sliši se obetavno. Kako se to zgodi? Skozi naše telo - v sophrologiji je glavno orodje za urejanje notranjega stanja. Z lastno metodologijo in zapleteno znanstveno teoretično osnovo sofrologija združuje tudi elemente joge, dihalne gimnastike, Zen, taichi, avtogenega treninga ... Istočasno je glavna razlika med sfrološkimi tehnikami v preprostosti in dostopnosti. Lahko jih uporabite kjer koli: pri delu, v avtomobilu med prometnim zastojem, doma.
Razredi sofrologije
• izboljšati dihanje, krvni obtok;
• normalizirati delo srca;
• povečanje imunosti;
Dvignite splošni ton telesa;
• izboljšati spomin, koncentracijo pozornosti;
• razvijati ustvarjalno mišljenje;
• povečanje samozavesti;
• Obnovi čustveno ravnovesje;
• pomoč pri premagovanju strahu, tesnobe;
• zmanjšanje stresa.
Skozi telo do zvezd
Naša čustva, nemirne misli so vedno prevedene v telesni jezik, kot napetost. Torej, jeza se lahko pojavi v napetosti v ličnicah, vratu. Veselje se čuti v trebuhu, prsih ... Emocionalna napetost neizogibno povzroča reakcijo v telesu, kar pa vodi le k povečanju čustev ... Toda človek lahko zlomi ta začaran krog. Tehnologije sofrologije temeljijo na dolgoletnem dejstvu: sprostitev mišic pomeni odstranitev mentalne anksioznosti. Zato sofrologi pripisujejo takšen pomen sprostitvenim vajam - pomagajo ne samo, da se počutijo bolje fizično, temveč tudi rešiti številne čustvene težave. Prefinjen inženiring se uporablja na različnih področjih in področjih človeške dejavnosti:
- V profesionalnem športu pomagajte pri uglasitvi zmage, izboljšati telesno zmogljivost, premagati strah, bolečino.
- V podjetju odpravijo problem utrujenosti, povečajo učinkovitost, motivirajo delo, izboljšajo atmosfero v ekipi.
- V medicini se uspešno uporabljajo pri diagnozi psihosomatskih bolezni kot dodatek glavnemu zdravljenju (postoperativno obdobje, npr. Okrevanje iz plastične kirurgije itd.).
- Pri pripravi na rojstvo pomaga premagati strah pred pričakovanimi materami, zmanjšati bolečino. Dokazano je: "Sofro-dojenčki" se rodijo bolj umirjeni, rojstva potekajo brez zapletov.
- Pri individualnem svetovanju so učinkovite pri motnjah prehranjevanja, nespečnosti itd.
Nekatere švicarske zavarovalnice plačajo sophistries svojim strankam, v Franciji pa je sophrology tečaj del socialnega programa za nosečnice. Predstavljajte si, da smo vsi "vaze" različnih velikosti in oblik, odprte od zgoraj in napolnjene z različnimi vsebinami. Če je vaza majhna, se hitro napolni, zadnja kapljica in ... že ste "naveličani"! Tako da se vaza ne preliva, obstajata dva načina. Prvi in predstavljen v mnogih psiholoških šolah - "izlije" nekaj negativnih čustev iz preveč "vaze". Toda vsakič, ko preplavate, morate začeti znova. Drugi način mi je predlagal, da bi povečal možnosti "vaze", razvil moje naravne sposobnosti, začel slišati, čutiti moje telo in lahko sam uskladiti svojo državo. Sprostitev je eden od osnovnih pojmov v sophrology. V tem primeru vam ni treba sprejeti zapletenih drž, se naučite sprostiti sedenje (z zaprtimi očmi) in celo stoječe, ohranjati občutljivo ravnovesje med napetostjo in sprostitvijo. Eden izmed mnogih bonusov - kmalu boste lahko privoščili prijetno sprostitev in popolno harmonijo s svetom in sami, kjerkoli že ste. Naučite se odstraniti fizično in duševno napetost.
Delovno vprašanje
Dihanje, mišična sprostitev in pozitivna vizualizacija sta 3 osnovna sredstva za sofrologijo in 3 izločanja življenja brez napetosti.
Dihanje
Pomaga pri sproščanju in lažjemu obvladovanju stresa. Dihanje je edina vitalna funkcija, ki jo človek lahko nadzoruje, vendar žal ne izkoristi te priložnosti. Kot pravi sopholog Kristin Klein v knjigi "Mozaik sreče": "Dihamo normalno, da bi preživeli. Ampak ne, da bi živel dobro! ". Pri večini odraslih je dihanje površno: dihamo, ne da bi popolnoma delali diafragmo in se prikrajšali za pošteno dozo kisika. Kjer smo bili mlajši kot otrok, ko smo dihali "trebuh": vdihovali ga z navdihom in ga vdihnili. To bistveno izboljša pljučno prezračevanje, odstranjuje mišične spone in posledično čustveni stres (zadrževanje, strah).
Sprostitev mišic
V našem telesu sta dve osnovni vrsti mišic: gladka (stene dihalnega trakta, črevesja ipd., Njihovo nehoteno zmanjšanje) in progaste (mišice trupa in okončin, ki jih lahko poljubno izrežemo). V sfrologiji se osredotoča na slednje: odgovorni so za ton telesa. Čustva, stres vpliva na ton mišic. S pogostim pojavljanjem stresnih situacij, mišice osebe, ki nima tehnik sprostitve, se prekomerno sprostijo in tvorijo nekakšen mišični okvir. Ta napetost vodi v prekomerno porabo energije. Ob drugi stresi se počutimo bolj ranljive in na koncu ... napetost postane kronična. Učijo se prepoznati svoje telo in zato opaziti in odstraniti preveč napetosti.
Pozitivna vizualizacija
Eden izmed najbolj priljubljenih sofrotehnik, ki pomaga "reprogramirati" svoj odnos do določenih situacij (v preteklosti, sedanjosti, prihodnosti). Sprejem pozitivne vizualizacije se pogosto uporablja pri usposabljanju profesionalnih športnikov: pred tekmovanji jih poučujejo, da dobesedno živijo v domišljiji vsake faze tekmovanja, kaj in kako bodo naredili, kakšne občutke doživljajo. Tako športnik pripravi svoj um in telo za prihodnje dosežke. Sophrology pomaga razviti pozitiven odnos do življenja na splošno. Pozitiven odnos je spretnost in, kot vsaka spretnost, vadi. Poskusite, na primer, pred spanjem, da beležite vsaj tri prijetne dogodke, ki so se vam danes zgodili. Vzemite za pravilo, da ne gredo v posteljo, dokler ne naredite tega zapisa v svojem "dnevniku sreče", in kmalu boste opazili, da je vaše življenje daleč od slabega, kot se je zdelo prej. Naučili se boste videti dobro v navadni. Vsako pozitivno zavestno dejanje pozitivno vpliva na duševno, čustveno in fizično stanje. Navada vsakodnevnega praznovanja pozitivnega, nato pa bolj in bolj pogosto čez dan pomaga uživati v življenju. Postopoma se pozitivna razsežnost širi in traja večinoma v vsakdanjem življenju in postaja način življenja.
In zakaj?
Pomen vaje v sfrologiji je, da svojo pozornost usmerite na občutke v telesu. To prihrani nepotrebno racionalizacijo, oseba postane nekaj več kot le "glava na nogi". Zavest se širi, samopodoba in dojemanje sveta okoli sprememb: začnete pozorni na nekaj, kar preprosto niste opazili prej.
Pod tiskom
Vsi smo izpostavljeni stresu vsak dan za 3-4 ure. V našem telesu je "čustveni termostat", ki uravnava emocije in napetosti, ki so ji povzročene, vendar do določene meje. Ta "termostat" je hipotalamus. Je tesno povezan z hipofizo in izvaja povezavo živčnega in endokrinega sistema. Ampak, če je napetost previsoka, so prilagoditvene zmogljivosti telesa izčrpane, termostat se pregreje, pri čemer obstaja tveganje za neuspeh. Sofrochniky je namenjen odstranjevanju nepotrebnih napetosti in pomaganju našemu telesu pri obvladovanju položaja.
Program proti stresu
Zagotavljanje učinkovitosti vaje sophrology - v pravilni in redni uporabi. Boljše od profesionalca, nihče te ne more naučiti. Vendar pa so nekateri najpreprostejši elementi teh tehnik lahko koristni v vsakdanjem življenju. Splošno pravilo: po vsaki vadbi vzemite kratek premor in poslušajte, kaj čutite.
Izvajanje abdominalnega dihanja
Sedite, eno roko položite na želodec, drugi na spodnji del hrbta. Pri vdihavanju ga napihnite (poskrbite, da se prsi ne dvigujejo hkrati), potegnite v izhlapevanje (z roko lahko rahlo pritisnete območje stiskalnice, kot če piha kroglico). Vdihnite skozi nos, izzvenite skozi usta. Izboljša izmenjavo kisika, čustveno stanje, napolnjen z energijo.
Pozitivna vizualizacija
Sedite nazaj na stol ali na stol, zaprite oči. Prepričajte se, da vas nihče ne moti niti za nekaj minut. Predstavljajte si nekaj zelo prijetnega zase, na primer, ležite na plaži, rahlo pecite sonce, lahen vetrič golenice po koži ... Občutite vse podrobnosti. Spoji se s tem prijetnim stanjem. To sliko se lahko mentalno reproducira v stresnih situacijah.
Negativno premikanje
Sedite na stol, zaprite oči. Vzemite dih, zadržite dih, nato izhlapite (ponovite 3-krat). Prečite rob stola. Mentalno "sprehodi" skozi telo, pri čemer opazi stres. Odkrijte ga, vdihnite, nato pa nekaj lahkih izdih, si predstavljate, da ga dobesedno "izhlapite" iz telesa (prek pavze, ponovite 3-krat). Spet se pomaknite na zadnji stol. Izberite nekaj pozitivnih besed: ljubezen, veselje itd. Na navdihu ga psihično izgovorite, kot če dihate, in ob izdihu skozi telo. Nadaljujte še 3 minute. Vajo zaključite s 5-minutnim premorom. Učinkovito lajša mentalno anksioznost, pomaga premagati bolečino.
Odstranjevanje utrujenosti, vaja "Fan"
Stojte ali sedite, zaprite oči, naredite 3 globokih vdihov in izdihnite. Sprostite se čim bolj. Držite si roke na glavo in se pretvarjate, da ga obožujete z vseh strani, v dobesednem pomenu, "odvrzite" nadležne misli. Pause (30 sekund), poslušajte zaznave, ki so se pojavile v telesu. Najprej ponovite. Popolnoma pomaga odstraniti rutinsko utrujenost med delovnim dnem, "raztovarjati" glavo.
Jutri zadolžen za živahnost
Stojte bos na tleh, rahlo upognite kolena, zaprite oči. Globoko vdihnite, nato izhlapite, sprostite celo telo. Pazite na glavo in brez odpiranja oči počasi spustite na prsni koš. Nadaljujte s prepogibanjem hrbta vretenca za vretenci. Vse je treba narediti brez napora: kolena so ukrivljena, čelne odprtine, brez dihanja. Potem počasi se ravnajte ravno: vretenca za vretencem. Zadnji dvigne glavo. Pause. Ponovite 2-krat. Dvignite roke in poskusite čutiti celotno telo in svojo prisotnost v tem trenutku. Pomagaš svojemu telesu, da se prebudi. Sofrologija ne daje diagnoze in v nobenem primeru ne nadomešča kvalificirane medicinske in psihološke pomoči. Vendar je lahko učinkovito orodje pri zdravljenju.