1 korak.
Analiziramo naš sistem prehrane, vsaka ženska ima svoj prehrambeni sistem, čeprav mislimo, da jemo brez kakršnega koli sistema. Kakorkoli, jemo ob določenem času, raje uporabljamo te ali druge izdelke.
Glavne napake v prehrani .
1. Velike količine hrane ali ponoči prejedamo. Če se to zgodi ponoči, potem naravno škoduje telesu.
2. Redki obroki. Manj pogosto raje jedo, bolj bomo imeli služijo. In to samo preobremenjuje želodec, kot če jemo majhne dele. Ko hočemo, obstaja, potem nas napade resnično prežarstvo.
3. Hrana za noč. Bliže noči je človeško telo počivalo. In kaj smo jedli za noč, je odloženo na maščobo in ne prinaša koristi.
4. Nekaj tekočin na dan. Proces presnove se upočasni. Če želite popraviti hrano, morate dodati več različnih tekočin, lahko so juhe, zeliščni pripravki, koktajli, sokovi, voda.
5. Nekaj sadja in zelenjave. Izkazalo se je, da jemo veliko hrane, sadje in zelenjava pa je zelo malo. Vendar imajo dober učinek na stanje črevesja, bogati so z vitamini, malo kalorij. Z napakami v prehrani smo se razvrstili, zdaj jih je treba izogibati z naporom njihove volje. Narediti moramo določeno prehrano in jo držimo, kako to storiti, samo jemo, kaj nam je všeč.
Pomislite, kateri izdelek je vaš najljubši, razen belih zvitkov in sladkarij. Na primer, ne morete živeti brez mesa, rdečih rib, oreščkov, vam jih ni treba spustiti. To ne bo povečalo volje, in ta hrana vas bo prihranila od motenj v hrani.
2. korak. Škodljivi izdelki so koristni izdelki .
Vzemite list papirja in peresa ter narišite list v dva stolpca.
Naslov prvega stolpca tako - škodljive izdelke. V njem vnesite tiste izdelke, iz katerih ste polnejši, sami sebe poznate bolje kot drugi. Tukaj zapišite hrano, ki prinaša težo v želodcu. Lahko se ocvrte ribe in majonezo.
Drugi stolpec imenujemo uporabne izdelke. Pišete izdelke, ki prispevajo k harmoniji.
Zaključek, da smo taki ali škodljivi izdelki popolnoma izključeni, ali malo odšli, osnovna prehrana pa bo oblikovana iz uporabnih izdelkov.
3 korak. Porazdelite hrano z jedjo .
Ugotovite, katera hrana boste dnevno jedli. Nariši tabelo, v kateri so zgornja polja "najljubša hrana" in "zdravo hrano". Na levi strani bomo napisali: zajtrk, 2. zajtrk, kosilo, kosilo in večerjo. Hkrati morate upoštevati, kakšno delo delate, ali ste še vedno ali aktivni, fizični ali duševni, koliko kalorij porabite. Na primer, aktivno delo mora porabiti več kalorij, telo pa je treba ponovno napolniti v obliki beljakovin (oreški, meso, jajca in tako naprej). Ampak s sedentarnim delom bi morali biti prednostni ogljikovi hidrati (zelenjava, muesli, kašice), če je zelo težko delo, bi bilo bolje kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate.
Ogljikovi hidrati (sadje) so boljši za prehranjevanje kot prigrizki, ti izdelki so nezaželeni za združevanje z drugimi izdelki. Vabimo dekle, ki dela kot natakarica v restavraciji od 16 ur do 24 ur. Vedno je na nogah, ima fizično delo. Vstane ob 13. uri, obeduje ob 14. uri, in ker ima fizično trdo delo, mora jesti nekaj, kar bi bilo koristno in ji dati moč. Sendviči, seveda lahko hitro naredite, vendar niso koristne in niso njene priljubljene. Bolje je izbrati kratekice za par in kašo.
Deklica ljubi kavo z mlekom, čeprav to ni koristen izdelek, ga pustimo do 17 ure.
Kosilo ob 20. uri bi bilo treba uporabiti. Meso z zamrznjeno zelenjavo je zelo primerno.
Popoldanski prigrizek ob 23h bi moral biti enostaven, primerne so banane, kalorije in najljubše sadje deklice, zato jih vključimo v prehrano svoje hrane.
Dekle ob 1. uri večerja, a ponavadi v tem trenutku raje, je nekaj sladkega. Na večerji izberite nekaj lahkega in okusnega, in da iz te posode ni težnosti v želodcu. Na primer, je primeren pečen skuta z jogurto z nizko vsebnostjo maščob.
Izkazalo se je, da je taka prehrana:
Zajtrk ob 14. uri - kaša s kostmi, parjeno.
2 zajtrk ob 17. uri - kava z mlekom in košček črnega kruha.
Kosilo ob 20. uri - meso z zamrznjeno zelenjavo.
Popoldanski prigrizek ob 23h je banana.
Večerja ob 1. uri je skorja s krompirjem z jogurtom.
4. korak. Meni za vsak dan.
Dati mora vsak dan. V meniju lahko vključite svoje najljubše izdelke, vendar morate ukrep poznati. Ne prejedi jih, pravilna ureditev vas bo prihranila od motenj v hrani.
5 korak. Vodimo dnevnik prehranjevanja .
Vodenje dnevnika je del prehrane, ne da bi ga bilo treba iti. Ne lažite se sami in napišite, kdaj in kaj ste pojedli. Dolgo je bilo dokazano, da so tisti, ki vzdržujejo tak dnevnik, veliko bolj vitki. Navedite v njem, količino in čas jesti hrano in tekočine. Naravno je določiti prostornino in težo telesa. Lahko stehtamo in merimo 2-krat na teden po tem, ko se zbudiš.
Ni tako težko postati nutricionist, da si sami daste pravo prehranjevanje. Samo zapomniti si morate, da se prehrambene navade ne spreminjajo takoj. To ne bo trajalo teden dni, ampak nekaj mesecev. Toda najboljša nagrada za delo je rezultat lepe figure.