Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko delujejo kot provokatorji nespečnosti. Pogosto jih je mogoče razdeliti v dve skupini: psihološki in fiziološki.
Psihološki dejavniki vključujejo takšne.
1. Kronična čezmernost.
2. Stalni stres zaradi različnih strahov (strah pred porodu, prihajajoče spremembe in težave, tesnoba za zdravje drobtin itd.).
3. nočne more.
4. Nervno prekomerno in izčrpanost na koncu dneva, nezmožnost zaradi tega, da se sprostite, kot sledi.
Takšni dejavniki se štejejo za fiziološke.
1. Pogostna nočna urina za uriniranje (med nosečnostjo zaradi povečanja maternice pride do tlaka na mehurju, zaradi česar je stranišče veliko bolj zaželeno kot v normalnem stanju).
2. Neudobna drža, položaj med spanjem (velik trebuh in prekomerna teža zapletajo postopek zaspanega).
3. Gravitacija v želodcu, zgaga, ki je pogosto značilna za bodoče mater.
4. krči v sredi noči, med spanjem.
5. srbenje kože zaradi raztegnjene kože in / ali otekline.
6. zelo aktiven otrok, ki močno potiska in utripa ali kolcanje.
7. Kratka sapa in pomanjkanje dihanja (maternica stiska na pljučih, povečana teža pa ne olajša dihanja).
8. Bolečine v ledvenem predelu in nazaj.
9. Spreminjanje hormonskega ozadja zaradi nosečnosti (raven progesterona v krvi se povečuje).
10. Braxton-Hicks kontrakcije (bori, ki se usposabljajo, povzročajo kontrakcije maternice, vendar sčasoma ne povečujejo in povečujejo, kot resnične, ampak se odpravijo na nič).
Ne glede na razlog za nespečnost , morate v vsakem primeru storiti nekaj. Tudi če nimate nespečnosti, še vedno poskušajte upoštevati spodaj naštete nasvete, tako da težave pri zaspanosti ne bodo prikazane v prihodnosti.
Ni važno, kako smešno se sliši, vendar bi se morali pripraviti na noč pred jutranjo uro.
Le s tem, da sledite tem priporočilom skozi ves dan, lahko dosežete enostavno spanje in dobro spanje.
1. Poskusite čim bolje izkoristiti pijačo zjutraj in popoldne ter zvečer zmanjšati porabo pijač na minimum.
2. Ne izzvati nespečnosti, popolnoma izključite iz svojega menija kofein in alkohol.
3. Če imate toksikozo - pogosto jeste, vendar malo po malo. Želodec ne sme ostati prazen. Potem navzeja ne bo motila spanca.
4. Bodite prepričani, da specialne gimnastike za nosečnice vsak dan. To ne bo samo pomagalo izboljšati dobro počutje in razpoloženje, temveč tudi normalizira krvni obtok. In to, po drugi strani, bo večkrat zmanjšalo nočne krče.
5. Dnevne skrbi in športa ne naložite v drugi polovici dneva. Obremenitve prispevajo k sproščanju adrenalina v kri, ki pa potem ne dopušča nočnega spanja. Kot v prvi polovici dneva - vaje koristijo nosečnicam: hojo, ples, jogo. Seveda mora biti vse v zmernih količinah, obremenitev pa mora biti pravilno izračunana glede na obdobje nosečnosti.
6. Izpustite se iz navade, da bi uporabljali posteljo za druge namene, to pa ni za spanje, ampak za običajno "piling" s knjigo v roki ali daljinskim od televizorja.
7. Ne pretiravajte se za dan. Utrujenost, ki se kopiči čez dan, vas ne bo pustila zaspati ponoči.