Če je ženska med nosečnostjo premalo prehranjevanja in povečanje telesne mase ni dovolj, potem obstaja tveganje, da bo dojenček imel nezadostno telesno težo (manj kot 2,5 kg). To lahko pripelje do otrokovih fizičnih ali psiholoških težav. Podhranjenost med nosečnostjo ponavadi povzroči večje škode kot prehrana. Pomanjkanje prehrane v materi lahko povzroči poškodbe možganov in presnovne motnje pri otroku. Pogosto je padec ravni hormonskega estrogena, ki povzroči grožnjo spontanega splava. Zato je za žensko izredno pomembno vedeti, kako pravilno doseči težo med nosečnostjo brez škode za sebe in njene otroke.
Kakšne so meje norme.
Pomembno je, da dobro jeste za žensko, seveda pa je tudi nezaželeno pridobiti težo za bodočo mamo med nosečnostjo. Prekomerno povečanje telesne mase povečuje tveganje za preeklampsijo (pozno toksikozo) in tako imenovano diabetes nosečnic. Diabetes, povezan z nosečnostjo, lahko povzroči nastanek otroka s prekomerno telesno težo (več kot 4 kg). Pre-eklampsija vodi do življenjsko nevarnega visokega krvnega tlaka in pogosto vodi do resnejših motenj, ki povzročajo konvulzije. Poleg tega lahko ženska, ki je resno presegla stopnjo povečanja telesne mase za nosečnost, med porodom doživlja različne težave. Tudi pri nosečnosti bo ostro povečanje telesne mase tudi v prihodnosti ovira pri izgubi teže po porodu.
V bistvu je optimalna teža za nosečnost odvisna od začetne teže ženske pred nosečnostjo. In, manjša je začetna teža, več je mogoče vnesti med nosečnostjo.
• Če je teža prvotno nižja od norme - je lahko komplet 12,5 - 18 kg.
• Pri normalni začetni teži - 11 - 16 kg.
• Pri presežni začetni teži - 7 - 11 kg.
• Za debelost pred nosečnostjo 6 kg ali manj (kot vam priporoča vaš zdravnik).
• Ob večplodni nosečnosti - 17 - 21 kg (ne glede na lastno težo).
Kako pravilno izračunati indeks telesne mase? Za to je treba težo telesa deliti z višino na kvadratih v metrih.
Indeks je manjši od 18,5 - teža je neustrezna.
Indeks od 18 do 25 - teža je normalna.
Indeks od 25 do 30 - teža je pretirana.
Indeks je več kot 30 - bolezen z debelostjo.
Na kakšne so vse te kilograme, zbrane med nosečnostjo?
• Otrok od 3 do 3,5 kg.
• Placenta 0,5 kg.
• maternica približno 1 kg
• Amelongova voda 1 kg.
• Povečana količina prsi 500 g.
• Dodatni volumen krvi - 1,5 kg.
• Voda v telesu ženske 1,5-2 kg
• Maščobe v materi 3-4 kg.
Optimalna hitrost povečanja telesne mase.
Ta proces je popolnoma individualen. V nekaj mesecih je mogoče zbrati več, v nekaterih pa še manj. Pri nekaterih ženskah teža začne zaposlovati od prvih dni nosečnosti, nato postopoma stopnja zaposlovanja pada. V drugih, nasprotno, lahko teža začne naglo klicati šele po 20 tednih. Vsaka od možnosti je popolnoma normalna, če ne presega meja optimalnega nabora. Pri prvotni normalni teži za prvo trimesečje morate pridobiti povprečno 1,5 kg (2 kg - pomanjkanje teže, 800 g - s presežkom).
V drugem in tretjem trimesečju je povečanje telesne mase dramatično pospešeno. Ženske z normalno težo med 14 in 28 tedni nosečnosti lahko varno zaposlujejo približno 300 gramov vsak teden. Deveti mesec pred rojstvom se lahko teža postopoma zmanjša - za 0,5-1 kg - to je normalno. Ta pogoj je posledica priprave organizma za prihodnje porod.
Koliko jesti.
Čeprav mora ženska med nosečnostjo pridobiti veliko telesne mase, da bi rodila otroka normalne velikosti, je pomembno, da pravilno pridobi težo in zato jesti pravilno. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da lahko samo povečanje maščobe brez maščobe in ne povečanje maščobe vpliva na velikost otroka. Več maščob, ki jih ženska vzame med nosečnostjo, večja odvečna maščoba, ki jo ima po porodu. Povečanje enake pustne mase, nasprotno, ne vpliva na skupno težo ženske po porodu. Ni napačno in celo nevarno reči, da mora ženska med nosečnostjo jesti "za dva".
V prvem trimesečju boste potrebovali le 200 dodatnih kalorij na dan, v drugi in tretji - 300 kalorij. Treba je poskusiti, da so te dodatne kalorije vzeli iz uporabnih proizvodov: muesli ali žitarice z mlekom ali jogurtu s svežim sadjem. Morda se bo lakota začutila že od 12. tedna nosečnosti. V tem času se poveča koncentracija hormona estrogena v krvi, ki spodbuja apetit. Če povečanje apetita ne povzroči prekomernega povečanja telesne mase, je to povsem normalno.
Noseče ženske ne smejo biti lačne in zasvojene z razlagalnimi dnevi. Če je hitrost povečanja telesne mase previsoka, morate najprej omejiti uporabo sladic in živalskih maščob. Ne omejite se pri pridobivanju zapletenih ogljikovih hidratov, zlasti v črnem kruhu, žitih, pa tudi pri zelenjavi in sadju. Ostri preskoki v teži povzročajo močno povečanje tlaka, ki je med nosečnostjo že sama po sebi nevarna. Če se odločite, da boste preveč pridobili, vam ni treba drastično zmanjšati količine hrane, ki jo jemate, in to storite postopoma.
Poskusiti ne jesti veliko čokolade. Poleg velike količine maščob in kalorij vsebuje veliko kofeina, kar preprečuje, da bi telo absorbiralo folno kislino in železo, kar pa se odzove na dostavo kisika otroku. Kofein poleg tega poslabša absorpcijo kalcija. Prav tako je treba omejiti uporabo močnega črnega čaja in kave.
Pri toksičnosti vseeno je treba jesti, pustiti in manjše dele. Prazen želodec sprošča več kisline, ki začne jesti stene želodca, kar vodi v slabost. Oteklost v nosečnosti je normalna. Če ledvice delujejo normalno, se ne omejite na tekočino. Na dan pijete vsaj šest standardnih čašic čiste vode in pijte, če ste žejeni. Navsezadnje se amniotska tekočina vsake tri ure popolnoma obnavlja in za to ne morete storiti brez vode.