Pomembno je, da se spomnimo, da nosečnost ni bolezen, in s svojim normalnim razvojem se mora prihodnja mati premakniti. To pozitivno vpliva ne samo na njeno telo, ampak tudi na razvoj ploda. Priporočljivo je izvajati zmerno intenzivnost vadbe 30 minut ali več.
Zakaj je ples v trebuhu vedno bolj priljubljen med nosečnicami? Zadeva je, da se v orientalski kulturi posebna pozornost posveča ženi kot prihodnji materi, njeno zdravje pa je pod budnim nadzorom. Za nosečnice se razvijajo posebna priporočila, šport pa je njihov sestavni del. Pri razvoju programa razredov so izbrane posebne vaje, katerih namen je priprava tistih mišičnih skupin, ki sodelujejo pri porodu. Plastični gibi bokov dajejo odlično obremenitev mišic medenice in trebušne stiskalnice in v resnici so odgovorni za stabilne kontrakcije v procesu poroda.
Ugotovljeno je, da se je v času nosečnosti žena ukvarjala s plesom, zmanjšala se je tveganje zapletov in verjetnost medicinskega posredovanja med porodom, se obdobje postpartalne depresije zmanjša, manj je akutno. Po rojstvu se trenirane mišice hitro vrnejo v normalno stanje in mlade matere najlažje obnovijo prenatalno telesno obliko.
Poleg mišic medenice in stiskalnice se med vajami usposabljajo tudi mišice rok in ramenih, zaradi česar se zgornji del trupa zdrobi in prsa ohranja svojo prenatalno obliko.
Seveda med plesom mišice nog dobijo obremenitev. To je zelo dober način za preprečevanje oteklin, ki se pogosto pojavljajo v zadnjem trimesečju, in lahko povzroči krčne žile.
Med nosečnostjo se veliko žensk pritožuje na bolečino v ledvenem območju in na splošno na splošno. To je posledica dejstva, da se obremenitev hrbtenice povečuje in se težišče telesa premika, kar povzroči, da bi ženska hodila in se nekoliko nagnala nazaj - zato je lažje vzdrževati telo navpično, toda hrbet se več utruši. Z rednimi plesnimi razredi je telo pripravljeno na naraščajočo težo, bodoče matere začnejo bolje nadzorovati svoje telo, lažje jim ohranjajo ravnovesje. Neskladnost in nerodnost, ki lahko nastanejo zaradi naraščajočega trebuha, izginejo, gibi postanejo gladki in elegantni.
Tudi psihološka vloga plesov je zelo pomembna. Poleg tega, da prinašajo estetski užitek, plesi pomagajo ženski, da ohrani samozavest, se počuti fleksibilno, žensko, lepo. In pozitivna čustva in dobro razpoloženje so nujno za bodočo mamo.
Če se ženska odloči, da bo ples v trebuhu med nosečnostjo, ji lahko dobi nekaj nasvetov.
Prvič, med učnimi urami morate poslušati svoja čustva. Ne prekomerno. Fanalno se ukvarjate s plesom ali drugimi vrstami telesne dejavnosti lahko po porodu (in ne takoj), v takšni občutljivi situaciji pa se morate zaščititi. Če bi nenadoma med sejo prišlo do omotice, bolečine ali neke vrste neugodja, je bolje, da prenehate z usposabljanjem, se odmorite v razredu, se posvetujte z zdravnikom.
Drugič, morate izbrati v korist trenerja z izkušnjami pri delu z nosečnicami in ustreznimi kvalifikacijami. Zdaj obstaja veliko specializiranih centrov in tečajev za bodoče matere, ki ponujajo trebuh plese, vodno aerobiko in druge storitve.
Tretjič, se morate spomniti na pravilno prehrano: pijte veliko vode na uro pred treningom in uro po njej.
Pri izbiri kraja vadbe je potrebno posvetiti pozornost prezračevanju prostora: dobro prezračevati. V nobenem primeru ne morete biti vključeni v stisnjeno sobo ali v prostor z visoko vlažnostjo.
Prihodnost, bodoče matere ne bi smele izvajati vaj, ležati na hrbtu ali stati dolgo časa v enem položaju, še posebej po koncu prvega trimesečja. Takšne vaje zmanjšajo pretok krvi v maternico. Prav tako se je treba izogibati zavojem, nenadnim gibom in obračanjem, čeprav vsi programi plesnega plesa za nosečnice prav tako izključujejo nenadne gibe, tresenje itd. Po 20 tednih nosečnosti je treba zmanjšati hitrost in intenzivnost vadbe ter postopno zmanjšati hitrost vadbe v zadnjem trimesečju. Najpomembneje je, da poslušate svoja čustva. Zelo verjetno je, da bo v zadnjih tednih pred porodom težko trenirati, v tem primeru pa je bolje prenehati z razredi ali preiti na manj intenzivno vadbo. Glavni cilj razredov je krepitev telesa pred rojstvom, pridobivanje pozitivnih čustev iz razredov in komuniciranje z drugimi bodočimi materami.
Če se iz nekega razloga ne morete vključiti v trebušne plese, potem ne smete biti razburjeni. Lahko naredite druge vrste usposabljanja. Seveda so vožnja s kolesom in videoposnetki izključeni, lahko pa se celo dogovorite za vodno aerobiko ali jogo za nosečnice. Celo preproste sprehode in hoje v povprečju imajo pozitiven učinek na prihodnjo materino telo. Glavna stvar je vzdrževanje dobrega razpoloženja, dobrega duha, jesti prav in uživajte v zavesti, da se bo v nekaj mesecih zgodil pravi čudež - rojstvo malega človeka!
Zdaj veste, kako koristni in pomembni plesni razredi so v nosečnosti.