Prva stvar, ki pride v poštev pri omembi metabolizma, je prekomerna telesna teža. Vsaka ženska na splošno ve, da če je ta zamenjava prekinjena, lahko bistveno vpliva na videz. In res je. Toda vemo, da je vse tako metabolizem in da je pretvorba energije v človeško telo neizprosno majhna. Ampak to je izjemno pomembno za vodenje zdravega načina življenja in za lepoto katerekoli ženske ...
Presenečeni boste, vendar metabolizem ni tisto, s čimer smo rojeni. Razvijamo in »prilagajamo« našim navadam, načinu življenja in obnašanju. Na splošno vplivamo na to. Tako se lahko naučimo, da vplivamo tako, da metabolizem postane naš partner v življenju, in ne najhujši sovražnik. Transformacijo energije v našem telesu lahko kar najbolj učinkovito naredimo, tako da le koristi in zdravje, videz in razpoloženje na splošno.
Določanje metabolizma in pretvorbe energije v človeškem telesu
Obstaja veliko kompleksnih definicij tega izraza, ki za navadne smrtnike niso popolnoma razumljeni in hitro izletijo iz glave. Let's formulirati lažje: metabolizem in je sposobnost vašega telesa, da gorijo kalorij, da ohranijo življenje. Človeško telo neprestano opeče kalorije - vsako uro, vsak dan, vse življenje. Hitrost tega izgorevanja se spreminja in je odvisna od več dejavnikov. Kaj ima največji vpliv na metabolizem? Odgovor je preprost: to je masa mišičnega tkiva. Čim več imamo, hitreje presnovo in preobrazbo energije v telesu, več kalorij opeče vaše telo. Mišice so živo tkivo, ki najbolj uspešno "požre kalorije", ki delajo za nas 24 ur na dan, 7 dni v tednu, 365 dni na leto. Na kratko, več mišic - boljši metabolizem. Je prednost igranja športa jasna? Toda to ni vse.
Dejavniki, ki vplivajo na metabolizem:
- Mišično tkivo: številka ena med vsemi dejavniki, ki vplivajo na metabolizem, zato se ne sme bati presežka.
- Pogostost hranjenja: daljši časovni razmik med obroki, počasnejši metabolizem in pretvorba energije. Telo upočasni presnovo, da ohranja energijo, če je obdobje med obroki preveliko.
- Raven aktivnosti: pomemben dejavnik, vendar popolnoma neuporaben v času, ko se število kalorij ne ujema s stroški energije v telesu.
- Vrsta prehrane: prehrana mora biti uravnotežena, zagotoviti je treba vse elemente prehranjevanja, zlasti kot je raven maščobe. Diete z nizko vsebnostjo maščob običajno vplivajo na proizvodnjo hormonov, kar vodi k upočasnitvi presnove in pretvorbe energije.
- Ustava telesa: več kot 70% fizioloških procesov v človeškem telesu je odvisno od vode. Rahla dehidracija povzroči zmanjšanje ravni presnove za 3 odstotke.
- Genetika: dejavnik, s katerim se rodi vsaka oseba (nekaj metabolizma hitreje in druge počasnejše.) Geni se ne spreminjajo, vendar to ne pomeni, da morate roke spustiti in počakati, da teža presega sto.
- Nekatere bolezni povzročajo metabolične motnje (in ne obratno, kot mnogi verjamejo). Na primer, diabetes mellitus, težave s ščitnico lahko pomembno vplivajo na metabolizem in pretvorbo energije v človeško telo.
- Stres: presnova metabolizma z uvedbo dodatnega stresa in frustracije v mnogih fizioloških sistemih. Poleg tega ustvarja proizvodnjo nezaželenih snovi, ki vplivajo na presnovne procese, kot je hormonski kortizol. Poleg tega imajo ljudje, ki trpijo zaradi stresa, prekomerno uživanje alkohola. Alkohol samo po sebi je glavni vzrok metabolnih motenj.
Ali metabolizem vpliva na starost na kakršen koli način? Ne! V nasprotju s splošnim prepričanjem starost kot taka ne more biti glavni vzrok za počasno presnovo. Seveda se stopnja metabolnih procesov zmanjša s starostjo (za 7% vsakih 10 let), vendar starost sama po sebi ni ključna sestavina pri zmanjševanju učinkovitosti presnove.
Trije glavni vzroki za presnovne motnje.
- Zmanjšanje količine mišičnega tkiva skozi kalorični primanjkljaj. To lahko prispeva k "napačni" prehrani. Ko porabite monotono hrano (na primer, samo sadje), medtem ko se ukvarjate s športom. Telo nikjer ne more vzeti energije pod fizičnim naporom, in dobesedno začne "jesti" mišice. Presnova je motena, zato je zelo težko obnoviti, saj ne bo enostavno graditi mišičnega tkiva. Ampak maščobna masa se začne hitro povečevati, je prekomerna telesna teža.
- Zmanjšana fizična aktivnost, povezana s starostjo ali običajno lenobnostjo. Odsotnost vsega fizičnega napora je še bolj grozljiva kot njihova presežek. S stalnim sedenjem ali ležečim položajem telo sploh ne more pretvarjati energije in metabolizem ni le upočasnjen - skoraj ni. Kot rezultat - zashlakovka organizem, zmanjšana imuniteta, prekomerna teža, depresija in kratka življenjska doba.
- Preveč sladkorja v krvi. To je lahko posledica bolezni ali zaradi podhranjenosti. V tem primeru je metabolizem znatno moten, vendar začasno. Takoj, ko se nivo sladkorja vrne v normalno stanje (če pride), se preobrazba energije v telesu vrne na prvotno raven.
Metode nadzora nad presnovo
1. Gibanje. Vsako gibanje vpliva na mišice in vsak metabolizem celične mišice se pospeši. Na splošno se celoten presnovek in pretvorba energije v telesu izboljšata.
2. jesti. Ustrezna prehrana zagotavlja telesu pravo količino kalorij in jim omogoča pretvorbo v čisto energijo. V idealnih razmerah telo naj vsakih 3-4 ure prejme kalorije iz hrane v majhnih odmerkih.
3. Voda. Piti morate približno dva litra vode na dan. Seveda je to odvisno od nekaterih dejavnikov. Od starosti, letnega časa, stopnje telesne aktivnosti. Z optimalno oskrbo telesa z vodo, bo metabolizem idealen.
4. razpoloženje. Čudno, vendar popolnost ni vedno prijaznost. Kakor pa, in obratno. Lepa, optimistična oseba brez stresa redko trpi zaradi presnovne motnje. Ne sme biti preveč debel ali debelih. Razen, seveda, drugi dejavniki vplivajo.