Zdravje ni le zagotovilo lepote katerekoli osebe, zlasti žensk, zdravje je lepota sama: jasen videz, veselo lice na obrazih, enostavno hojo. In močan vzvod za upravljanje lastnega zdravja za vsakogar ni zdravilo, ne, to je naša hrana, nekaj, kar nam mora dati energijo ves dan. In če želite podaljšati čim mladost in ohranjati lepoto, boste morali razmišljati o vprašanju pravilne prehrane.
20-30 let
V 20 letih ne morete skrbeti, kaj jeste. Telo je mlado, močno, sam se spoprijema s problematičnimi težavami, zato ni potrebe po nadzoru porabljenih kalorij. Vse to je posledica dejstva, da je v obdobju od 20 do 30 ženske poletne organizacije pripravljena za nosečnost v vsakem trenutku, zato ureja težo, če odstopa od norme.
Huda prehrana je preveč stroga omejitev v hrani v tej starosti ni samo potrebna, škodljiva in lahko povzroči hormonsko odpoved. Torej, ko ste opazili nekaj kilogramov, se lahko zlahka poslovite z njimi, če aktivno potujete ali se odpravite v telovadnico.
Po 30
Če ste obrnili 30, potem je to pravi čas za začetek razmišljanja o vašem zdravstvenem stanju. Spremembe hormonskega ozadja v naslednjih desetih letih lahko predstavljajo presenečenje v obliki nepričakovano zaobljenih oblik. Ampak to ni tako slabo, ker lahko preveč nasičenost telesa z maščobami posledično vodi do žilnih bolezni. Čas je, da prevzamejo nadzor nad prehranjevanjem v svojih rokah.
Maščeno pečeno meso se nadomesti z belim dietnim perutninskim mesom in morskimi ribami. In na splošno je čim manj stroškov, da uporabite ponev, in dobite parni stroj in pogosto razvajajte s posodami, pečenimi v peči. Obvezna postavka v meniju pri vsakem sprejemu mora biti zelenjava in sadje.
Pozabite na cesto brez napak, shranite hladilnik iz polizdelkov in najpomembneje zavrnite jemanje hrane "na letenje". Kljub dejstvu, da je to obdobje še posebej pomembno za rast kariere in čas za jesti pod normalnimi pogoji je katastrofalno redko, razmislite o tem, koliko boste pomagali po štiridesetih in se izognili nadležnim težavam.
Po 40
To je zelo pomembno in pomembno obdobje za ohranjanje zdravja in mladine. Načela prehranjevanja ostajajo enaka, le pravila postajajo strožja. Delež sadja in zelenjave v prehrani je treba večkrat povečati. Posebno pozornost posvečajte pomarančam, podpirajo mladost in elastičnost kože.
Od tod naprej, jogurt, jogurti, siri in drugi izdelki iz kislega mleka postanejo vaši najboljši tovariši v boju za čudovito sliko. Zdaj vstani zaradi mize je res vreden z majhen občutek lakote, in prejedanje primerjati z zločinom proti sliki, tudi če je vaš rojstni dan in tudi če je miza najbolj okusna hrana. Če se enkrat zapravite, boste v športni dvorani delali več kot eno uro.
V starosti popoldanskih prvih sivih las in majhnih, nagubanih oči začnemo pritegniti pozornost. Zaradi upočasnitve metabolizma začnejo se kopičiti maščobe, zmanjša se masa mišic, ki izgubijo svojo prejšnjo elastičnost. In, seveda, najbolj negotove stvari nam dajejo preveliko težo. Čeprav to ne pomeni, da je čas, da sedite na najstrožji prehrani.
Z novinci lahko učinkovito krmili zadnji kilogram s spremembo vaše prehrane. Poskusite čim bolj pogosto konzumirati in sveže sadje in zelenjavo, fermentirane mlečne izdelke, različne žitarice. Potrebne koristne hranil za moč vigor boste zagotovili različne morske hrane. Namesto lahkega prigrizka bodo prišle dagnje, skupaj z kuhanim rižem in paradižnikom pa bodo naredile okusne, uporabne in, kar je najpomembneje, brez dodatnega kalorijskega obroka. Morski sadeži so znani po izjemni sposobnosti za uspešno boj proti staranju. To ni vredno, ker je med prebivalci otokov in obalnih območij toliko dolgosov.
Od belega kruha, krofov, zvitkov in drugih kolačkov je bolje, da zavrnejo. Kruh z uspehom lahko nadomesti zrnje zrna. Iz njih lahko naredite okusne sendviče, položite rezino sira in zelenja, skupaj s kašo in zelenim čajem pa bodo služili kot dober zajtrk.
Kar se tiče alkohola, je odgovor vsekakor negativen. In ne zmedite z mitom, da lahko majhni dnevni odmerki alkohola nekako pomagajo zdravju. Njegove koristi niso znanstveno dokazane, ampak škoda, ki jo alkohol naredi za občutek in sliko, kot pravijo, obrazu.
Posebno pozornost posvečajo fizične vaje. Po štiridesetih je zelo zaželeno, da končno vzamemo šport. Začnete lahko z malim jutranjem ogrevanjem približno štirideset minut: ne potrebujete izčrpnih obremenitev, naj bo to raztegovanje, obroček ali skakalni vrv. Ampak, če želite več, se lahko vedno prijavite v telovadnico.
Če boste morali dolgo čakati, se pomaknite kratek oddih. Zavrnite uporabo dvigal, čim več potovanj na svežem zraku, na primer, da zamrznete in počakate na avtobus, hodite nekaj postaj peš. In če pravilno upoštevate vsa priporočila, lahko pozabite na prekomerno težo za dolgo časa.
Po 50
Po petdesetih tebesnova se morajo soočiti s problemom prekomerne teže in za to bo potrebno veliko več truda in časa. In če se ne želite pridružiti absolutni večini žensk, ki pridobijo težo v tej starosti, se morate potruditi zelo težko.
Konec koncev, prekomerna telesna teža po 50 letih - to ni samo nezadostna številka, tako pomanjkanje je mogoče skriti s pomočjo dobro izbrane garderobe. Pomemben presežek mase lahko povzroči zelo resne zdravstvene težave, kot so diabetes, onkologija ali vaskularne bolezni.
Prehrana v tej starosti si zasluži največjo pozornost, poleg tega pa jo je treba dopolniti s fizičnimi vajami. Torej, živalske maščobe brez kompromisov je treba izbrisati iz dnevne prehrane, rdeča luč pa prejema tudi vse vrste klobas, mleka in kisle smetane. Omejitve veljajo za uporabo jajc. Odpadati moramo slaščice in sladke slaščice.
Po drugi strani pa morate povečati največ rib in drugih morskih sadežev, ki morajo biti na mizi vsaj dvakrat na teden. Ni nujno, da bi lovili kasnejše izdelke, običajno za nas, losos in skušo vsebujejo koristne kisline, ki ne bodo le pomagale kardiovaskularnemu sistemu in ne bodo imele več kalorij.
Če izberete meso, mora biti nujno nizko vsebnost maščobe, kot so skuta ali sir. Olje iz masla in gorčice mora odstopiti od rastlinskih olj. Poleg običajnega sončnic in oljk uporabite tudi laneno seme, koruzo, bučo. Načeloma so vsa rastlinska olja zelo uporabna.
Torej, če ste nad 50, najbolj koristen in zato je treba jesti vsaj dvakrat, so naslednji izdelki: brokoli, orehi, pesa, konvencionalni in sladkor, sir, glavna stvar ni maščoba, jogurt in morske ribe . Poleg diete je pomembno, da v prostem času porabite več časa.
Torej, če sledite pravilom zdrave prehrane, lahko lepoto in zdravje mladih ohranjate že vrsto let.