60% naših rojakov opazuje nervozne okvare. Če se boste spopadli s stresom, boste le takrat dali pozitivne rezultate, če boste našli vzrok, ki je povzročil to živčno razčlenitev. V središču teh neuspehov so strahovi, ki jih nosimo v sebi. Bojimo se:
- bolezen svojih ljubljenih in njihova bolezen,
- nemoči, starost,
- brezpravja, samovoljnost oblasti,
- revščina,
- Osamljenost
Toda drugi razlogi lahko postanejo vir stresa za vas: groba prodajalca, razvajen vhod, zmehčanje v prometu, visoke cene, skromna plača, šef despota in tako naprej.
Ne morete popolnoma odpraviti številnih težav, vendar lahko ublažite njihov vpliv. Samo naučiti se moraš sprostiti. Ko se boste naučili to storiti, boste okrepili zdravje in dobili več užitka od življenja. Če zmanjšate stopnjo stresa, bo pomagal imunskemu sistemu učinkovito delovati in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in žilja.
Kako se lahko sprostim?
Za sprostitev boste potrebovali 5 minut. Potrebno je le udobno sedeti na stolu in storiti naslednje:
1. Dihajte počasi in globoko. To bo pripomoglo k sprostitvi. Stresite ramena in roke, tako da se bomo znebili nepotrebne napetosti.
2 . Sprostimo mišice ust in obraza.
3. Trudili se bomo sprostiti mišice trebuha in nazaj.
4. Stresamo noge in sprostimo noge.
Ti ukrepi vam omogočajo, da občutite več energije in razbremenite nepotrebne napetosti. Tudi vaš um se mora sprostiti. Težko je doseči sprostitev v telesu, če so vaše misli zapletene pri reševanju problemov, se zavzeto razmišljajo o načrtih. Ko se malo sprostite, morate poskusiti ustaviti pretok misli, ki vas vrnejo v trenutne skrbi.
Predstavljajte si, da ste v mirnem najljubšem kraju, na vrtu ali na plaži, videli obraz vašega ljubljenčka. Za trenutek si predstavljam, kaj vas obdaja z zvoki, vonji, kako izgleda ta prostor. Poskusite se osredotočiti na svoja čustva in uživati v njej, da ostaneš na tem mestu, stran od vrveža in stresa.
Na primer, se spomnite nekaj prijetnega, kaj se vam je danes zgodilo:
- Slišali ste dobre novice,
"Ohranili so svojo obljubo,
"Nekdo je obdržal svoje obljube,
"Nekdo te je pohvalil,
- Uspelo mi je pomagati nekdo, ki je veliko slabši od vas.
Če se nekdo osredotoči na prijetne dogodke, je to dobra obramba pred čustvenim, kroničnim stresom. Vsak dan moraš najti izgovor, da bi se malo smejal.
Kako se ukvarjam s stresom?
Če se vam ni uspelo izogniti stresu, potem, kako biti? Ne obstajajo posebni načini zdravljenja in nespremenljivi predpisi, in oseba se ne more izogniti nekaterim provokativnim trenutkom. Tudi če je šef nesramen do vas, morda ne boste imeli priložnosti, da bi le zapustili. Vendar obstajajo določeni ukrepi in ukrepi, ki jih je mogoče preprečiti s stresnimi razmerami.
Povejte svojemu bližnjemu, ki zaznava bolečino, kot tudi svoje, in vas iskreno ljubi. Pogovarjali se boste s pogumnim, nato pa boste videli, kaj se dogaja v drugačni luči, in verjetno boste našli pravo rešitev.
Ne pretiravajte s svojimi težavami, vendar preprosto ne naredite slona iz muhe. Če imate zdaj kakšne težave, se vprašajte, kako vam bo to v desetih letih?
Načrtujte svoje poslovanje, tako da nenehno mudi.
Ljudje, ki vas motijo, se poskušajte izogibati, kadar koli je to mogoče.
Najdi čas za počitek. Če menite, da preprosto nimate časa za počitek, morate vedeti, da lahko le s počitkom in razbremenitvijo stresa storite vse, kar potrebujete, in veliko hitreje.
Naredite nekaj fizičnih vaj, pojdite na sprehode, tako da vam vse to omogoča užitek. Velika fizična obremenitev je odlična za lajšanje stresa.
Jejte zdravo prehrano. Ko je oseba pod stresom, pozabi, da jesti, nato pa vse to nadomesti s pripravljeno kupljeno hrano, slaščicami, maščobnimi prigrizki. Pravilna prehrana, poraba zadostnega števila sadja, zelenjave, žitaric, testenin, riža, rženega kruha, pomaga pri boljši obremenitvi s stresom.
Ne skrbite, kaj se vam lahko zgodi v prihodnosti, ne razmišljajte o slabih stvareh, ki so se prej zgodile s teboj. Osredotočite se na sedanjost. Če storite vse zgoraj naštete stvari in nič ne dela za vas, se obrnite na strokovnjaka.
Kako preprečiti stres?
Lažje je preprečiti kakršnekoli težave, kot pa se spoprijeti s svojimi posledicami.
1. Ne naredite več kot ene stvari hkrati.
2. Ne poskušajte preobremeniti urnika dela. Načrtujte dan, kaj je mogoče narediti, ne da bi se sčasoma počutili omejene in neudobne.
3. Vozite s sprejemljivo hitrostjo. Bodite tihi glede dejstva, da je cesta obkrožena s prevozom.
4. Bodite malo zgodaj na avtu.
5. Vsak dan porabite malo časa za vadbo in sprostitev. Popoln način, da se sprostite, bo navaden sprehod zvečer ali zgodaj zjutraj.
6. Preživite nekaj časa s prijatelji in družino, tudi če morate žrtvovati čas, ki ste ga porabili za hobije in delo.
7. Zaradi kariere ne prevzemajte dodatnega dela ali odgovornosti. Pomislite na to, ali lahko to storite brez skrajšanja časa za počitek.
8. Kjer koli greste, osredotočite svojo pozornost na lepoto, opazujte nenavadne avtomobile, zanimivo stavbo, sončni vzhod ali sončni zahod, ali so oblaki na nebu in tako naprej.
9. Ne moti, če oseba počne kaj počasi, kot bi si.
10. Pred nastavitvijo nove naloge razmislite o tem, ali morate vse to, in če je potrebno, morate to storiti takoj, in morda vam bo nekdo preprosto nadomestil.
11. V neki hobi si lahko najdete mir. In mnogi to počnejo, nekdo pripelje križ, nekdo igra tenis. Ni vam treba pretvarjati svojega hobija v vir dohodka, uživajte v svojem poklicu.
12. Če imate priložnost na delovnem mestu, pogosteje odložite 10-minutni odmor.
13. Vsak dan poiščite izgovor, da nekoga komplimentirate - prijatelji, družinski člani, zaposleni.
Učinek stresa je odvisen od vašega odziva na to, kar se dogaja, in ne od samega dogodka. Ni potrebe porabiti energije za spremembo stanja, vendar lahko spremenite reakcijo na to, kar se dogaja.
Načini za zmanjšanje stresa
Sodobno življenje nima veliko priložnosti za sprostitev in sprostitev. Dnevni stres, intenziven in intenziven ritem, slabo vpliva na živčni sistem. Vsakdo ima dostop do načinov za odstranitev slabega vpliva stresa. Poskusite slediti tem preprostim nasvetom, nato pa bo vaše življenje prijetno in lažje:
Tehnika globokega dihanja. Najboljši sedativi so globoka izdihanost in vdihavanje. Izmerjeno, globoko dihanje vam bo dalo moč in povečalo raven energije. To je preprosta metoda, ki ne zahteva dodatnih naprav, stroškov in časa.
Joga. To je učinkovit način za reševanje stresa. Joga združuje program telesnih vaj in program meditacije. In ta poseben program vam bo pomagal, da se boste počutili veliko bolje.
Imagination. Ko ste žalostni in žalostni, si lahko predstavljate lepe slike v mislih, spomnite se čudovitih trenutkov in čutite, da je življenje lepo in neverjetno.
Glasba je dokazano sredstvo za melanholijo in melanholijo. Poberi svoje najljubše melodije, ki vam povzročajo pozitivna čustva. Plesi doma. Gibanje glasbe bo pripomoglo k razbremenitvi stresa. Doma se štejejo za zabave, vam ni treba skrbeti, kako pravilno se gibljejo, in ali opazujete urnik.
Aromatična terapija. Mnogi strokovnjaki so potrdili učinek aromatičnih olj na živčni sistem. Arome vanilije in agrumov veljajo za koristne. Smrdi so povezani s čustvenim spominom. Koristno je imeti tako aromo, ki bo povezana z izkušenimi minutami blaženosti, veselja in močne sreče. Vdihnite pogostejšo aromo in vam bo pomagal obdržati dobro in dobro razpoloženje.
Hišne živali. Njihova iskrena ljubezen in predanost nikomur ne bo pustila ravnodušnega. Tudi če pazite na akvarijske ribe, vam bo pomagal razbremeniti stresa.
Fizično usposabljanje. Če aktivno vadite 10 ali 15 minut, vas lahko navdušijo. In to se zgodi zato, ker se v telesu pod vplivom intenzivnih gibov razvijejo "hormoni sreče" in se nato začne boriti s stresom.
Vroče pijače. Skodelica vroče čokolade, čaja, kave aktivira vaše notranje sile v telesu.
Kako hitro odstraniti stres?
Čopič za lase. Ko se celoten delovni dan porabi pred monitorjem, se mimične mišice močno zatečejo, glava začne boleč in postane zelo težka. Eden od načinov, kako se izogniti stresu, morate lase spraviti 10 ali 15 minut. Ta postopek bo pomagal sprostiti mišice in "razpršiti" kri
Pojej sladoled . Okusna hrana je odlično sredstvo za stres. Pomaga ohranjati dobro razpoloženje in mastne ribe pomagajo razbremeniti stres, saj vsebujejo omega-3 kisline, so koristne za živčni sistem. Toda, če vam ni všeč riba, potem jejte banan ali sladoled. Taki izdelki ne delujejo slabše kot antidepresivi. In vsebujejo snov, kot je triptofan, ki je naravno naravno pomirjevalo.
Masaža. Stres in konflikt vam ne omogočata, da se osredotočite na svoje delo. Da bi prihranili energijo, masirajte točke, ki so v sredini dlani, pod spodnjo ustnico, med obrvmi, pod nosom 30 sekund.
Utrkajte roke. To je preprost način za preprečevanje stresa in lajšanje živčnega napetosti. Med seboj morate brcati dlani, da postanejo vroči. V tem času so vključene vse akupunkturne točke, s katerimi je razporejena dlaka, in ta metoda deluje zelo učinkovito. Poskusite dobro zmleti ušesa, nato pa se lahko osredotočite na delo in se lahko razvedrite.
Izperite stres in konflikte. S čustvenim negativom vam bo pomagal 15-minutni tuš. Treba je stati pod toplejšimi vodotoki, tako da masirajo ramena in glavo. In potem boste čutili, da voda prenaša vse nepotrebne.
Kot učijo vzhodne prakse, če se želite znebiti žalosti, vzemite in premaknite 27 predmetov v stanovanju. Tako se energija sprosti za energijo, nato pa energija drsi v pravo smer. Če poskusite s to metodo, se boste lahko prepričali, da pomaga možganom, da se sprostijo in odvrnejo od težav.
Stopnišče. Kot so ugotovili britanski zdravniki, da hodijo po stopnicah, lahko stabilizira raven kortizola - stresnega hormona. Naredite 30-sekundno vožnjo navzdol in navzgor, to bo povečalo pretok kisika v možgane, ki je odgovoren za obvladovanje stresa. Potem lahko vzamete svoje razpoloženje pod nadzorom in tako razbremenite stres.
Čiščenje. Ko človek postavlja stvari na kraje, pomaga koncentrirati, naročiti misli. Lepi videz predalov, police, daje psihološki učinek - organizacija in zunanji red in oseba jo nezavedno prenese v svoje življenje.
Minut, da razmišljam. Če želite organizirati svoje misli, morate poiskati priložnost in ostati sami doma. Vklopite glasbo, dobite poslastico iz hladilnika in se naselite v svojem najljubšem stolu. Sprostite se in uživajte v prijetnem vzdušju, lepi melodiji, užitku iz okusne hrane. Razmislite o tem, kaj bi vam najbolj želeli, in napišite svojo željo na papirju. Z jasnim načrtom vam bo to pomagalo pri odločanju o nadaljnjih ukrepih.
Če poznate ta razpoložljiva sredstva za obvladovanje stresa, jo lahko prevzamete pod nadzorom, ker se lahko vsa ta preprosta orodja uporabljajo v praksi. Tako bo pomagal biti vedno v obliki, in vas bo rešil iz številnih bolezni.