Z nizko samo-učinkovitostjo lahko na primer dolgo zavrnete predlagano pozicijo, ne da bi se prepričali, da se boste spopadli. S šibkim samospoštovanjem, ste zastrašujoče, skrbi za reakcijo drugih, kako se bodo odzvali na vaša dejanja - ali bodo odobrili ali obsodili? In še enkrat, ne premikaj se naprej. Hej, vlak lahko odide brez tebe! Kje začnem popravljati situacijo? Ja, držanje teh načel ni enostavno. Kdo želi priznati svojo nepopolnost, nadzorovati svoja čustva in prevzeti ukrep, prevzeti polno odgovornost za posledice za sebe? Toda spoznanje z "resničnim" se začne s temi preprostimi koraki. Če želite začeti spoštovati sebe, morate vedeti, ali ne? In da bi povečali svojo "ceno", jih psihologi svetujejo s samozavestjo: če jo vrnete v normalno stanje, se bo samoučinkovitost in samozavest povečala.
Spoštovanje
Samozavest je brezpogojna. To je osnovna nastavitev: "Dobro sem zase". Ni odvisno od mnenja vašega ljubljenega o vašem videzu, sodbah vaše matere, o kosih, ki ste jih pripravili, in razlogih, ki jih je opravil šef za kakovost opravljanja svojih dolžnosti. Tudi vaši resnični dosežki prav tako ne igrajo vloge: sposobnost igranja na kitaro, trije otroci in položaj višjega vodje. Osnovni del samospoštovanja v otroštvu nastanejo starši in v končani obliki poteka skozi odraslo življenje. Tisti, ki jim je položen, bodo cenili tudi v ozadju zelo skromnih družbenih zaslug. In ustaviti najmanjše poskuse drugih, da bi dvomili vase. Pogojni del samospoštovanja je večinoma odvisen od osebnih dosežkov in je veliko bolj povezan s samospoštovanjem ali drugimi. To pomeni, da ste sposobni določiti cilj in ga doseči, karkoli je to mogoče (obramba disertacije ali mojstrsko prepletanje slik), vendar se bo vaša samospoštovanje dejansko povečala le, če je javni uspeh. Vendar pa ni veliko ljudi, ki so imeli srečo s stališči svojih staršev in osebnimi zaslugami na dobri ravni. No, delajmo na izgradnji "najbolj spoštljivega"!
Naloga številka 1
Daj si 20 neprecenljivih definicij (jaz sem mati, jaz sem voznik, itd.). Praviloma so najpomembnejši v notranjem ocenjevanju prvi položaji 5-7. Na primer, če ste v prvi vrstici navedli, da ste mati, v deseti pa - »ljubica«, potem to pomeni, da se v vlogi mame počutite 10-krat bolj samozavestno kot v vlogi ljubice. Morda je vredno razviti ta (in druge "zanemarjene") vidike svojega sebe?
Naloga številka 2
Dajte 20 odgovorov na vprašanje »Kakšno samo-jaz?«, To pomeni, da si sami ocenite: »Jaz sem prijazen, škodljiv, lenoben (velikodušen), velikodušen (varčen) ...« Čim bolj iskreno (nihče ne bo videl tega seznama!) in dobite podroben opis. In zdaj razmislite o tem, s kakšnimi značilnostmi vam ustrezajo, in o tem, na kaj je vredno delati. Self-talk kot "Jaz sem najbolj očarljiv in privlačen" res deluje! Še posebej, če ste iskreno prežet z njimi. Beseda je materialna! Znanstveno dokazano: avtogeni trening lahko pozitivno vpliva tudi na endokrine in imunske sisteme telesa, pa tudi na rast samozavesti in še bolj!
1 stopnja
■ Sprejmem svoje napake, izkušnje in trpljenje - to je tudi del mojega življenja.
■ Učim se, da ustrezno zaznavam težave: doživljam jih toliko, kolikor si zaslužijo.
■ Energijo varčujem za danes in v prihodnjih svetlih dneh. Ne želim ga porabiti za izkušnje iz preteklosti ali pričakovanja morebitnih težav.
Živim v sedanjosti in verjamem v svojo prihodnost.
■ Vem, da se bo vse slabo spremenilo v dobro.
Zadovoljen sem nad premagovanjem težav.
Če večina instalacij ustreza vašemu samopodoba ali vas vsaj ne spodbuja, potem poskušate vzdrževati optimistično raven zaznavanja v sebi, kar je nemogoče brez ljubezni in spoštovanja do sebe. Težave naprave morajo biti "prebavljene" in "prebavljene". Ponovite jih vsak dan, po možnosti pred ogledalom, za en teden (dva, tri, mesece ...), dokler se ne navadijo na glavo kot svoje. In ne pozabite primerjati svojih vsakdanjih misli in akcij s temi formulami, prilagajati se prvi v drugega.
2 stopnja
■ Spodbujam se tudi k manjšim dosežkom, da bi se moč še naprej razvijala.
■ Ne ubogim ali pretjerujem mojih dosežkov zaradi samozavedanja ali nekoga, ki ga prosim.
■ Pozornost in hvaležnost drugih okoli mene je prijetna, vendar vem, kako najti notranje točke podpore.
Če te formule natančno ustrezajo vašim idejam o sebi, potem je vaša samopodoba nesporna, odvisnost od ocen drugih ljudi je v mejah norme, samozavest pa je blizu ustreznemu. Če tega ne, zajemite s pomenom nastavitev in jih ponovite vsak dan, dokler se ne priključite nanje.
Faza 3
■ Verjamem, da je moja usoda v veliki meri odvisna od mojih prizadevanj.
■ Soočanje z ovirami, mobiliziram vso moč za obvladovanje stresa.
■ Vsak dan lahko živim, kot želim.
Ko te nastavitve prenehajo povzročati dvom ali zavrnitev, boste lahko potrdili, da ste dosegli visoko stopnjo samozavesti in da več ne upoštevate okoliščin.
4 stopnja
■ Vem, kako postaviti cilje in najti načine za njihovo doseganje.
■ V svojem življenju ločim glavno stvar od sekundarnega.
■ Poslušam svoja čustva, vendar ne dovolite, da bi me negativne občutke prevzele.
Če ste sprejeli te aksiome, potem ste sposobni samouresničevanja, in to je še en nesporen razlog za samospoštovanje. Če za zdaj niste zelo prepričani v določanje prednostnih nalog, ne prinesite zasnovane do konca in dovolite taktične napake na poti do cilja, potem se morate pogosto sklicevati na te nastavitve.
Z geslom življenja
Vsaka od teh "mantre" lahko postane moto v vašem življenju. Lepo ga napišete na barvni lepenki, narišite in postavite na vidnem mestu. Če je slogan pravilno izbran, bo pomagal spremeniti vaše življenje na bolje. Če ga seveda ne boste občudovali, ampak vsak dan naredite majhne korake, vendar stopite v smeri cilja.