Najprej v prvih treh tednih morate ponoviti vsako vajo 5 ali 10-krat, pri čemer vsakič povečate število pristopov in povečate na 15 ali 20-krat.
Če želite, da so vaše noge prave oblike, morate okrepiti mišice telet in stegen, doseči elastičnost in fleksibilnost vezic gležnjev in kolenskih sklepov s pomočjo posebnih vaj.
Fizične vaje za čudovite noge
1. Lezite na desni strani, s svojo roko nagnite glavo, ki jo nagnete na komolec. Nato dvignemo izravnano levo nogo, kolikor je mogoče, štejemo do deset. Ponovili bomo še dva. Vadite desno stopalo.
2. Ostajamo v istem položaju, razcepali bomo roke na straneh, zaprli noge in jih dvignili pod pravim kotom na tla. Nato počasi in kolikor je mogoče odpremo noge, ne odtrgamo zgornjega dela prtljažnika s tal. Po tem počasi prečkajo noge, potem jo bomo zapirali. Vse premike bomo ponovili 10-krat.
3. Sedimo na tla in spravimo noge v sproščeno stanje, roke se raztezajo nazaj in stojijo na tleh. Dvignemo noge v zameno. Globoko vdihnite in upognite koleno. Naredimo krožno gibanje s konico podolgovate noge. Iztegnite nogo, jo postopoma poravnajte. Vsako nogo bomo izvedli 10-krat.
4. Vzpenjali se bomo neposredno, obdržali bomo noge, roke bomo razprostirali na ravni ramenih. Potegnili bomo eno od nog naprej, ga postavili na peto, jo dvignili in spustili, naredili krožne gibe vzdolž ceste. Vsako nogo bomo izvedli 10-krat.
5. Naše noge držimo skupaj, roke nas obračamo na ramena. Vzeli bomo eno nogo nazaj, nato pa počasi dvignili do ravni kolena druge noge, nato počasi spustiti. Izvajamo vaje, izmenične noge, delamo 10-krat.
6. Stojimo na vseh štirih, raztegnemo svoje ravnane roke pred nami in položimo roke na tla. Potegnili bomo eno nogo nazaj, jo upognili v koleno, dvignili višje in jo spustili. Izvedite 10-krat, noge zamenjate.
7. Noge držimo skupaj, držimo si roke pred nami po širini naših ramen, položimo roke na tla. Dvignite medenico, se umaknite, ne da bi upognili eno nogo nazaj, nato počasi dvignite višje in počasi spustite. Izvedite 5-krat, noge zamenjate.
8. Roke držimo na tleh, naravnost noge. Raztegnili bomo eno nogo ob strani, nato počasi dvignili, ga ne upognili v koleno, počasi spustite. Izvedite 10-krat, noge zamenjate.
9. Ležimo na hrbtu, držimo noge skupaj, in raztegnemo roke na straneh. Dvignite noge pod pravim kotom na tla in v tem položaju pridržujemo nekaj sekund in nato počasi spustimo na tla. Vajo bomo izvajali 15-krat.
10. Razpršimo majhne predmete na tleh in jih zbramo z našimi prsti, ta vaja je primerna za tiste, ki imajo ravne noge.
11. Vozimo podplute stopal z cilindričnim predmetom, na primer s debelim svinčnikom.
12 . V sedečem položaju, najprej spominjajo na zunanjo nogo, nato pa na notranji strani stopala. Potem gremo po petah, nato pa na prste.
13. Minut ali dva udarjate po tleh. Pomen takšne vaje je, da na ta način »razpršiš« limfo in kri.
Vaje za obnovitev ravnovesja telesa, za krepitev mišic nog
1. Začetni položaj - stoječi, noge skupaj. Postavimo desno stopalo na prst in postavimo levo nogo do konca. Naredimo zvitke od prstov do pete, izmenično spremenimo noge. Teža telesa se prenaša na prste, peta je ločena od tal. Ponovi gibanje 6 ali 8-krat.
2. Začetni položaj - stoji, noge so skupaj na nogavicah, roke počitek na zadnji strani stolčka. Na račun enega, dva, vzemite levo nogo v stran, na račun treh, štiri se vrnejo na začetni položaj. Enako bo storjeno z desno stopalko. Zadržujemo hrbet. Ponovite 6 ali 8-krat.
3. Začetni položaj stoji, noge so skupaj na nogavicah, nasloni za roke na hrbtni strani stolov. Na čepih prstov, ne da bi se dotaknili pete na tleh. Zadržujemo hrbet, ne upogibajte se naprej. Ponavljamo 8 ali 10-krat.
4. Začetni položaj stoji, noge skupaj. Naredimo majhne korake, tako da se pri hoji gibljejo le podplati nog in nog, stegna pa ostanejo nepremično ob istem času. Sprehodite kolikor je to mogoče.
5. Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke počitek na zadnji strani stolčka. Upognite kolena, naredite polčiček in spet poravnajte. Ne odtrgamo pete od tal, držimo naravnost, občutimo napetost mišic telet. Ponovite vadbo 6 ali 8-krat.
Zdaj vemo, katere vaje je potrebno storiti, da bi okrepili mišice nog. Če so opravljene vsak dan, lahko na ta način okrepite mišice nog, bokov in naredite noge v pravilni obliki.