Vaje za krepitev mišic ust
Začetni položaj v vseh predlaganih vajah je enak. Sedežemo v turščini na postelji: naravnost nazaj, spuščena ramena.
Vaja 1. Začnite raztegovati ustnice v cev, napihnite svoje lice in premakniti zrak v njih, enega za drugim, nato na eno, nato pa do drugega lica. V tem primeru začnite izgovoriti glasove "o", "y", "a". Vadbo ponovite vsaj tri do štirikrat.
Vaja 2 . Vdihnite zrak skozi nosno votlino. Zdaj vdihnite skozi usta. V tem času morajo biti ustnice popolnoma sproščene. Naredite ponavljanje, ampak samo raztegnite svoje ustnice, kot med poljubom - cev. Ponovite vadbo kolikokrat, kot v prejšnji različici.
Vaja 3. Stisnite zobe in vdihnite zrak skozi njih. Zadrži sapo. Vdihnite zrak najprej skozi eno gnezdo in nato skozi drugo. Ponovite tri do štirikrat.
Vaja 4. Pritiskajte med seboj, ne da bi jih močno pritiskali. Napnite vogale ust, kot da sesate 2 kosa limone proti zadnjim zobom. Zob ni potrebno stisniti. Zdaj poskušajte dvigniti kotičke ust, malo nasmehnite. Nato jih malo spustite. Krožne, drobne, pulzirajoče gibe s prsti na vogalih ust, gor in dol, dokler ne štejemo do trideset. Sprostite se in se sprostite.
Vaja 5. Pritisnite svoje ustnice skupaj, ne da bi stisnili zobe. Začnite se dotikati s kazalcem na sredini ustnic. Počasi vzemite prst s ustnic, dokler se ne počutite. Nato s prstom začnite hitre, pulsativne gibe, dokler ne šteje do trideset. Sprostite se.
Kakšen učinek lahko dosežemo: izginotje "žalostnega obraza" - večno znižane ustnice. Gube okoli ustnic izginejo in ustnice postanejo polnejše.
Skupina vaj za sprednjo in lice - "med podjetji"
Predloženi sklop vaj je namenjen izboljšanju krožne mišice ust. Še posebej za delovne pisarne.
Začetni položaj za vse vaje - sedimo na hrbet hrbtenice s hrbtom, roke so na kleču v sproščenem stanju.
Vaja 1. Globoko vdihnite skozi nosno votlino. Nozdrvi so razširjeni. Začnite napihniti kolikor je to mogoče in začnite z drsenjem, potisnite zrak navzven skozi stisnjene ustnice. Ponovite tri do štirikrat.
Vaja 2. Začnite samoglasnike "in", "a", "o", "y", "s", ki jih šestkrat ponovite.
Vaja 3. Vdihnite zrak skozi nos, medtem ko poskušate potegniti ustnice s cevjo. Črtne kode držite s tremi prsti. Tiho sprostite zrak skozi usta. Poskusite narediti vajo čim energetsko. Ponovite štirikrat.
Vaja 4. Ne odpirajte in ne zaprite usta. Pustite usta odprta in držite nekaj časa.
Vaja 5. Pol odprite usta, potegnite notranjost ustnice. Zategnite mišice in zadržite nekaj časa. Ponovite vajo najmanj petkrat.
Vaja 6. Namesto tega dvignite robove ust, nato pa hkrati dvignite oba vogala.
Vaja 7. Stisnite ustnice, jih zavijte navznoter, dokler se ne ustavijo, tako da izginejo.
Vaja 8. Namesto tega odstranite vogale ustnic. V tem položaju zadržite nekaj časa.
Vaja 9. Dvignite prst v usta in jo pritisnite proti vogalom. Poskusite se nasmehniti. Pritisnite na ustnice. Zdaj se sprostite. Ponovi dvajsetkrat.
Vaja 10. Hkrati spustite robove ustnic. Ta položaj zaklenite deset sekund.
Učinek: okrepite lahko vse mišice okoli ust, raztegnite navpične gube, znebite gube na zgornji ustnici.
Kompleksne vaje za lica - "jutro"
Ta kompleks je treba izvesti takoj po dnevu.
Sedite na postelji v turškem jeziku. Spustite ramena, poravnajte hrbet.
Vaja 1. Nad zrakom skozi nosno votlino. Krila nosu bi se morala utrditi. Počasi, po istem časovnem intervalu, izpuščaj skozi usta vse zrak dvotraketra z intervalom od tri do štiri sekunde.
Vaja 2. Vdihnite globoko skozi nos. Ustavite dihanje - notranja obrazna mišica je treba napeti, kri se bo začela priti v obraz. Ne vdihujte zraka s stisnjenimi ustnicami, začnite napihniti lice. Po dveh do treh sekundah, kreten, izsesajte zrak. Ponovite dva ali trikrat.
Vaja 3. Vdihnite globoko skozi nos, medtem ko potegnete obraze. Po kratki zamudi pri dihanju približno sekundo, počasi izhlapevajte, enakomerno skozi usta, z zaprtimi ustnicami. Ljki so vdihnjeni. Ponovite dvakrat.
Vaja 4. Vdihnite zrak in "roll žogo" v različnih smereh.
Vaja 5. Indikatorske prste pritisnejo na vrh lica. Počasi odprite usta, tako da se ustnice raztegnejo. Nasmehnite se in počutite, kako se vaše mišice zategnejo pod prsti. Vadite ponovite desetkrat.
Vaja 6. Upognite in pritisnite tesne ustnice. Potisnite prste na obrazu in pustite, da so ustnice odprte. Ne puščajte zraka. Držite rezultat do deset, nato pa se sprostite. Naredite deset ponovitev. Postopoma povečajte rezultat, dokler ne dosežete trideset.
Vaja 7. Z desno roko vzemite levi lice, tako da palec pride v usta, na notranji del lica. Preostanek prstov se mora tesno prilegati koži od znotraj. Poskusite se nasmehniti, dihati skozi nos. V tem primeru se bodo mišice lesk skrčile in prsti se bodo začeli izogibati. Za čas počitka morate sprostiti prste. Ponovite bazi obrazov, za oba lica.
Vaja 8. Udarec desno lice in izsesajte zrak skozi kotu ust. Zdaj pa vseeno z drugim obrazom. Ponovite tri do štirikrat.
Vaja 9. Z desno roko pritrdite levo stran vratu. Postavite tri prste druge roke na levi kot usta. Skrajšane mišice potegnejo levi kot ustnega ustja. Ročaj ga drži na mestu. Ko se izdihajo, se sprostijo.
Vaja 10. Predstavljajte si dve točki: eno nad zgornjo ustnico, točno na sredini, drugo - nad spodnjo ustnico. Odprite usta in raztegnite točke, tako da se pojavi pravilen oval. Zgornjo ustnico je treba pritisniti na zobe. Prsti na zgornjem delu ličnic, ne da bi jih pritiskali. Če držite svoje ustnice v tem položaju, se poskušajte nasmehniti na kotu mize. Spustite vogale. Takoj ponovite.
Učinek: Mišice vratu in lica bodo opazno okrepile, naraščala bo koža obraza, učinek potopljenih oči bo izginil, oblika obraza se bo izboljšala.