Vaje zjutraj
Če želite, da se počutite spočiti, ne zaspani, morate storiti naslednje:
Vadite "slap v obraz." Slapajte svoje lice s prsti, ne prizadevajte, vendar je potrebno, da impulz s slap prodre globlje za približno centimeter. Naredite to za približno eno minuto, vendar dokler ni prijetne toplote in porozoveniechak. In zdaj tapnite mehko tkivo, ki se nahaja pod čeljusti, samo nerall. Poskrbite, da bo zagon, ki izhaja iz slapu, prodrl globlje za pol centimetra. Ne boli! V nasprotnem primeru namesto izboljšanja krvnega pretoka dobite krče.
Prednost je v tem, da pride do izboljšanja pretoka krvi, to pomeni, da se snovi že aktivneje napolnijo v tkiva, medtem ko se odpadki odstranijo. Limfna drenaža - zmanjšanje edema, lica in drugega brada. Intradermalne mišice so zožene, kar pomeni, da je spodnji del obraza potegnil navzgor - to velja za zelo močno vadbo proti obešanju obraza.
Vaja "velikih oči". Postavite indeksni prst ravno pod obrvi in oko ter palcem pod očesom. Pritisnite na kosti, kot da potisnete prste - lupino in čelno stran navzgor, vendar ne premikajte kože. To vajo je treba izvesti v enem gibanju, ki drži tako močno kot zaznaven pritisk za približno minuto. Ko končate, poslušajte senzacije - postati morajo novi, to pomeni, da bi se oči morale sprostiti, občutek, da so postali veliko večji.
Vadite "motor". Poskusite narediti zvok z ustnicami, ki spominjajo na delovni motor, si predstavljate, da ste otrok, ki igra helikopter. Zelo previdno ožemite, vibracije se morajo povsod razširiti - v vrhu, na križu, za prsnico itd. Hkrati zavrtite s svojo glavo, kot če nosite nos s potezo gibanja helikopterja, ki si ga vi predstavljate, mora obseg gibanja biti premer deset centimetrov. Glava se vrti, kot da je pick, uporabite gibanje zgornjega dela vratu. Ko se pojavi potreba, vdihnite, nato pa še naprej, dokler se na ustnicah ne pojavi srbenje. Po tem spremenite smer gibanja.
Kakšna je uporaba te vaje? Povečanje volumna gubi izboljša njihovo naravno barvo. Potreben obseg gibov prejme zgornji vratni vretenci. Oči, nazofarinksa in ušesa izboljšujejo inertizacijo. Plovila, ki se nahajajo v dnu lobanje, tudi izboljšajo svoje delo.
Vaje, ki se izvajajo po dnevu
Zahvaljujoč tem vajam boste zlahka šli skozi delovno vrv, delovali profesionalno in hladno, se ne bodo vključili v konflikte, ki povzročajo veliko čustev.
Vaja "mlin za jezik." Sedite, čez noge, hrbet mora biti ravno, roke zgrabite kolena. V ustih začnite rotacijska gibanja z jezikom, amplituda mora biti največja, uporabite napore za gladko dlesni. V nasprotju s smerjo urinega kazalca tvori šestintrideset obratov. Hkrati lahko zavrtite oči, tako da je ura cikel z vrtenjem jezika. Prav tako je zaželeno dodati vrtenje zgornjega dela telesa - ti Sufi mlini. Po opravljanju vaje poslušajte občutke, ki so se pojavili na ustnicah, pod jezikom, v spodnjem delu spodnjega dela.
Prednosti te vaje so: raztezanje celotnega kompleksa glottis, vzpostavitev ligamentne ravnine zgornjih vretenc, izboljšanje delovanja posod lobanje. Ta vaja ustavi notranja pogovorna okna. Naredite to po konfliktih dela ali prepiri, potem vamudastsya ohraniti čustveni mir.
Vadite "čeljusti-igralno palico". Sedeč za mizo, položite komolce na njega, postavite acomplants na dlan vaše roke. Mišice so sproščene, oči zaprto, roke čutijo gibanje čeljusti čeljusti. Zdi se, da so vaše roke pod nadzorom čeljusti. Dajte to občutje dve minuti. V tem trenutku so čeljusti postavljene in osvobojene od čustev, ker sta notranji svet in naša zavest povezana s čeljustjo. Ta vaja je zelo koristna po prejemu stresa ali v trenutkih depresije. Izkušnje so pokazale, da sistematične vaje dajejo jasen rezultat.
Vaje, ki jih je treba narediti zvečer
Pomagali bodo, da se sprostijo, pripravijo um in obraz za plavut.
Vadite "zračni poljub". To vajo lahko opravite v parih, sedite drug proti drugemu, medtem ko morate pogledati v oči drug drugega. To vajo lahko naredite in si ogledate svoj razmislek v ogledalu. Izvlecite ustnice, jih zložite, kot da se pripravljate na poljub, ostanejo v takšnem položaju in sproščeni. Ponovite vse, kar potrebujete šestkrat.
Vaja "opica". Pogrymasnichayte dve ali tri minute, tako kot v otroštvu. Poskusite znebiti socialne maske, ki vam prinaša gube. Vaja to lahko nadomesti celoten kompleks, ki je opisan zgoraj pryoslovii, da boste maksimalno osvobojeni. Da bi učinek potekal globlje, pogosteje spremenite izraz na obrazu, potem bodo gube za teboj preprosto nerešene.
Masaža, preprečevanje podkožja pod očmi. Preden spavate v posteljo, masirajte mulje na hrbet vratu, tako da je vaš obraz svež zjutraj. Ključ do kuspeha v vajah obraza joge je odvzemanje notranjih in zunanjih dražljajev.