Mimogrede, pas je eden od tistih delov ženske figure, na katerega moški vedno pozorni. Zato so se že več stoletij ženske zategovale v steznike. Seveda se ne morete zateči k usposabljanju in storiti enako, vendar je treba opozoriti, da je steznik neprimeren del garderobe, če ga ne nosite kot običajna oblačila, temveč kot predmet, ki lahko zoži pas za nekaj centimetrov.
Da se ne boste mučili z umetnimi tovrstnimi reduktorji, je najbolje, da vsak dan preživite vsaj petnajst do trideset minut dnevno v športu. Zagotavljamo vam, da če opravite vse vaje pravilno, ne dovolite, da se sprostite in ne popustite telesu, potem boste čez teden opazili rezultat, v mesecu pa bo pas resnično postal opečen.
V tem članku ponujamo niz različnih vaj za zelo tanek pas. Med njimi lahko izberete najbolj primerno za vas ali uporabite vse predlagane. V vsakem primeru se ne boste poslabšali, razen če se boste čezmerno izognili in ne boste dajali nepotrebnih bremen. Ne mislite, da bi izčrpanost telesa privedla do hitrega rezultata. Nasprotno, kmalu se boste preobremenili, v najboljšem primeru in v najslabšem primeru - težave z mišicami in ligamenti. Zato ne dovolite, da se sprostite, vendar ne delajte prek meja, kar je mogoče. V vsem morate vedeti zlato sredino.
Torej, preden začnete, se morate zagotovo ogreti. Nikomur ni skrivnost, da je treba mišice ogreti, pripraviti na breme, izboljšati gibljivost sklepov in šele nato začeti polnjenje. Zato prvih pet minut seje, ki jih potrebujete za marš, naredite nekaj zavojev z glavo, zavijte roke in noge, obrnite telo in šele po tem - drzno začnite neposredno izvajati tiste vaje, ki bodo vaš pas ovenčali.
Prav tako ne pozabite, da se obtožba ponovi vsak dan, ne havk in ne hitite. Vse vaje se izvajajo mirno in s koncentracijo. Šele takrat bodo prinesli želeni učinek in po fizičnem treningu boste počutili veselo in zdravo.
In zdaj greva neposredno na vaje.
Vaja 1
V tej vaji je treba vse glavne obremenitve dati mišicam stiskalnice, zato se pri tem poskusite iztrgati zadnjice iz tal. Torej, morate ležati na hrbtu, položite roke za glavo, vendar ne zaprite, potegnite trebuh, upognite kolena in se poravnajte na tleh. Zaradi "časov" morate dvigniti glavo, ramena in boke in ostati v tem položaju za deset do dvajset sekund (začeti pri desetih in postopoma povečevati čas), nato pa ponovno spustite na tla, vendar se ne sprostite. Ponovite to vajo desetkrat in če je težko za vas, lahko začnete s petimi in vsak tri do štiri dni povečajte število za enim. Kmalu bo vaš pas močno postal tanek!
Vaja 2
Prav tako morate ležati na hrbtu in upogniti kolena, postavite noge ravno na tla, položite svoje roke vzdolž telesa z rokami navzdol. Na račun "krat" - počasi in počasi dvignite boke, da bi odtrgali košček nekaj centimetrov od tal. Odloži v tem položaju deset do petnajst sekund. Tudi gladko potopi na tla. Bodite prepričani, da se prepričajte, da vsa obremenitev ni na pasu, ampak na mišicah stiskalnice. Ponovite vadbo pet do desetkrat.
Vaja 3
Še naprej izvajamo vaje, ki ležijo na tleh, na hrbtu. Želodec je treba umakniti. Roke za glavo, prsti ne zapirajo, odprte komolce. Pravo nogo zavihamo v koleno in jo neposredno postavimo na tla. Levo nogo vrnemo desno, tako da je levi gleženj ležal na desni nogi, koleno pa se je obrnilo navzven. Nato se dvignemo in zavijemo, da se komolci dotaknemo komolca. Položaj mora biti tak, da je kontaktna točka približno v središču vašega trupa. Ko se dotaknete komolca in kolena - zamrznemo deset do petnajst sekund. Po tem se vrnemo na začetni položaj. Vaja se petkrat ponovi z levim komolcem in petkrat z desnim.
Ležali smo na hrbtu. Noge so upognjene na kolenih, noge stojijo enakomerno, vzporedno med seboj, roke raztegnejo nad glavo in prsti zaprti v ključavnici, želodec je umaknjen. Dvignemo roke, glavo in ramena, in to storimo hkrati in v nobenem primeru ne upogibajte rok. V tem položaju zamrznemo deset do petnajst sekund. Potem spet pade na tla. Mišične tiskovine se ne sprostijo. To vajo ponovimo pet ali desetkrat. Vse se počasi in koncentrirano, občutek vsake mišice telesa.
Vaja 5
Moram ležati na trebuhu. Noge se poravnajo. Daj roke po telesu. Glava je na tleh. Nato dvignite ramena in glavo in ostanejo v tem položaju deset do petnajst sekund, nato pa spustite na tla. To vadbo ponovite pet do desetkrat. Po tem, morate potegniti na hrbet, raztegne roke in noge v različnih smereh in napor. Drži deset sekund. Ta vaja vam bo pomagala, da se sprostite in, če je potrebno, dokončate obtožbo, ali pa naredite kratek odmik pred naslednjim sklopom vaj.
Vaja 6
Tudi na ležečem položaju. Roke za glavo, prsti niso zaprti. Dvignemo noge in jih nekoliko dvignemo. Po tem spustimo noge na desno in jih spet dvignemo. Spreminjamo njihov položaj, tako da zdaj ni na desno levo, levo na desno in spet spustimo, zdaj pa na levo. Stomak je umaknjen. Vajo izvajamo počasi. Vaja se ponovi pet do desetkrat. Sčasoma se lahko povečate na petnajst. Čas, s katerim se lahko prečkate noge z ene strani in drugega prtljažnika, se lahko poveča tudi od petih sekund do dvajset. Med vadbo noge ne morete spustiti na tla.
Vaja 7
Moramo ležati na hrbtu, raztegnili svojo levo roko na stran, obrniti dlan, tako da se "gleda" na strop in postavimo desno roko za glavo - pod zadnjo stran glave. Desno nogo ovijte na kolenu in naravnost postavite na tla. Levo nogo je treba postaviti na desno, tako da je gleženj blizu kolena. Po tem morate raztegniti trebušne mišice z vso močjo in premakniti prsni koš diagonalno, tako da se premika proti levi koleni, dokler desno lopatico ne raztrga tla. Po tem se vrnite na začetni položaj. Vaja je treba opraviti štiri do osemkrat, nato pa spremenite položaj nog (desno proti levi) in jo ponovite tako, da se leva pleča odmakne od tal. Prav tako morate narediti štiri do osem pristopov.
Vaja 8
Vaja je treba izvesti v ležečem položaju. Noge se koleni v kolenih, držimo hrbet točno in občutimo, kako popolnoma leži na tleh. Roke je treba postaviti vzdolž telesa, dlani navzdol. Bistvo vaje je, da se izmenično raztezajo levo roko na desno koleno in desno - na levo. Vadbo je treba početi počasi, s poudarkom na tem, kako so vaše mišice napete. Pri izvajanju vaje poskrbite, da vaše lopatice nikoli ne bodo raztrgane od talne površine. Vaja je treba narediti pet do desetkrat z vsako roko.
Vaja 9
Ta vaja se izvaja z žogo. Moraš ležati na tleh, noge se upognijo na kolena. Koraki za točno, vzporedno med seboj. Zdaj vzemite žogico (najboljša košarkarka, ker ima dovolj teže za to vajo), jo držite z obema rokama in jo položite za glavo. Sedaj morate počasi dvigniti glavo, ramena, roke in celotno zgornje telo. Žoga je trdno držana v naših rokah in dosegamo noge. Ko dosežete maksimalno točko, morate ostati tri do pet sekund in se počasi vrniti v začetni položaj. Vadite ponovite osem do desetkrat. Čez nekaj časa. Ko to vajo izvajajte zelo enostavno, ga lahko otežite, tako da dvignete noge pod kotom, ki je enaka petinštirideset stopinj.
Vaja 10
Ta vaja je zelo enostavna pri izvajanju, hkrati pa zelo učinkovita. Morate ležati na tleh, upogniti kolena, rahlo dvigniti glavo, nato pa zgrabiti kolena in jih potegniti v prsni koš. Hkrati, s svojimi nogami, morate narediti nasprotno odpornost. Takšno vajo je treba izvesti z eno minuto in postopoma povečevati na pet. Od časa do časa lahko poravnate in ležite na tleh, pet do deset sekund.
Ta vaja, na prvem mestu, deluje za odstranjevanje odvečne maščobe s strani. Vsi vedo, da je ta del ženskega telesa eden izmed najbolj problematičnih, tako da tudi s strogo prehrano, še dodatni centimetri odidejo le pozneje. Zato je treba izvesti vajo, ki bo pomagal rešiti to težavo.
Morate ležati na hrbtu, noge se ovijte na kolenih in postavite levo nad desno. Odstranite roke za glavo, napolnite želodec. Po tem - dvignite ohišje in počasi zavrtite v desno, kolikor je to mogoče, za nekaj sekund zavlačujemo in se vrnemo v začetni položaj. Po tem spremenimo nogo in ponovimo isto vajo na levi. V vsaki smeri morate narediti pet do deset takšnih zvitkov. Ne pomagajte si dvigniti roke, povleči glavo na kolena ali nasloniti se na tla. Vadbo je treba izvajati samo z trebušnimi mišicami.
Če opravite vse te vaje, ki dosledno spoštujejo zgoraj navedena pravila, ne bodite hitri in se ne motite, potem boste čez teden začeli opazovati rezultate. Toda, seveda, telesna dejavnost deluje najbolje, če se združi s pravilno prehrano. V nobenem primeru ne bi smeli sedeti na strogi prehrani, ker preprosto ne boste imeli moči vadbe. Toda, enkrat tedensko lahko uredite dan razkrajanja sadja in zelenjave ter pri vsakodnevnem jedenju odrežejte preveč maščob in prekomerno porabite moke.
In še vedno se spomnite, da telo deluje bolje, če ga nasičite s kisikom, zato vedno poskušajte dobro prezračiti prostor, v katerem igrate šport. Prav tako morate piti veliko vode in toniranje čaja, zato imate dovolj tekočin.
Ne pozabite, da je vaša lepota vedno v vaših rokah. Samo ni treba biti len in se sprostiti. Postavite cilj - in pojdite k njej samozavestno. Potem čez nekaj mesecev boste lahko imeli tako lepo pas, da vam noben človek ne more s svojimi očmi odpeljati oči.