Na koledarju je pomlad, poletje prihaja, plaža sezona, in ... Želim biti lep kot vedno. Čeprav, po dolgi zimi, je težko pohvaliti dober videz in vitalno energijo. Po toliko mesecih mraza in pomanjkanja sonca telo očitno potrebuje pomoč. Skrivnost je preprosta - s pomočjo pravilne prehrane in naših receptov za lepoto doma vam bo hitro prinesla obliko. In boste postali najlepši in zaželeni!
Več zelenjave in sadja
Čas je, da bodite pozorni na zelenjavo! Kalorije v zelenjavi in sadju so malo in v uporabi ni potrebno dvomiti, ker je v zelenjavi in sadju največja količina antioksidantov. Ni čudno, da se njihovi izvlečki tako pogosto uporabljajo v sodobni kozmetiki. Posebno koristni so avokado, špinača, paradižnik, grozdje, korenje, čebula, brokoli, jagode in robide. In da bi se izognili prezgodnjim gubam, ne pozabite na vitamin C (poglejte ga v citrusih, zeljeh in kivi). Torej začnite obrok z veliko krožnik solate s kumarami in paradižniki, zatem pa bo apetit bolj zmeren in se ne boste nagnali k bolj kalorični hrani. Poskusite različne vrste zelene solate (zelena solata, ledena gora, arugula itd.) In zelenjavo spreminjate tako, da dodate korenje, zeleno, kumare, paradižnik, skrhan sir. Bolj ko služijo, močnejši bo občutek, da ste zadovoljni, čeprav pri takem prigrizku skoraj ni kalorij.
Za tiste, ki ljubijo vroče stvari
Zjutraj se začne z vročim zajtrkom, zato je lažje polniti energijo za ves dan. Idealna možnost - po vseh kašicah. To je okusno in koristno. Primerni so tudi različni zeliščni čaji. Poskusite pogosteje piti zeleni čaj. Številne študije so pokazale, da stimulira telo, da opeče kalorije in pomaga pri obvladovanju maščob. Poleg tega ima protivnetne in protihikrotenske učinke. Kosilo vedno začnite z lahkimi juhami, lahko prideš do sorte! In za želodec je koristno in okusno.
Dol s celulitom!
Obstajajo različni načini za boj proti celulitu. Najpomembnejša stvar je zagotoviti uravnoteženo prehrano: manj maščobe in sladkorja ter več vlaknin. Pijte najmanj dva litra vode na dan. Da se znebite učinka pomarančne lupine, se osredotočite na mlečne izdelke, sadje, zelenjavo, belo meso, žitarice in zeliščne infuzije. In, seveda, ne sedite mirno! Vaje, zlasti za problemsko področje, skupaj s pravilno prehrano dajejo dober rezultat.
Fino usnje
Jagode in sadje pomagajo obnoviti svežino kože in jo narediti bolj elastično. V tem letnem času je še vedno težko najti sveže, toda zamrznjene mešanice so kot nalašč za kompote in sladice. Dodajte najmanj sladkorja, saj vpliva na hormonske procese v telesu, zamuja vlago, kar vodi do otekline in utrujenosti.
Za lase in nohte
V spomladi se lasje pogosto začnejo spuščati in nohti postanejo krhki. To se zgodi zaradi pomanjkanja snovi, ki se imenuje biotin in folna kislina. Toda na prihodkih bo prišlo do več recepte lepote doma. Pomanjkanje teh snovi je mogoče preprosto odpraviti. Biotin, na primer, se lahko pridobi iz jeter, jajc, kvasa, rjavega riža, soje in žit. Folna kislina je prisotna v pomarančnem soku, avokadu, pese, brokoli, pivski kvas, pšenični kalčki. Za lase so se lepili in zadovoljni z zdravim videzom, poskrbite, da ne bo prišlo do pomanjkanja železa, jesti oreške, suhega sadja, mesa in rib. Za pripravo drugega tečaja uporabljajte oljčno olje s hladnim stiskanjem, ima veliko vitaminov A in E in je veliko bolj uporabno kot sončnica. V solate lahko dodate tudi laneno seme, olje iz grozdnega semena in olje pšeničnih kalčkov.
Meni za lepoto.
PONEDELJEK
Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem +1 skodelica zelenega čaja
Kosilo: 1 kruh zrnatega kruha z paradižnikom in sirom z manj maščobami + kozarec pomarančnega soka
Kosilo: brokolija in krompirjeva juha + zelenjavna solata +1 hruška
Večerja: zavitek za zelje + morse
TOREK
Zajtrk: riževa kaša + 3 orehe + zeleni čaj
Kosilo: sok grenivke
Kosilo: solata z zelenjavo + piščančja prsa z rjavim rižem + jogurt
Večerja: omlet z krompirjem + paradižnik + 1 velika mandarina
SREDA
Zajtrk: posneto jogurt + muesli +1 kozarček sveže stisnjenega sadnega soka
Kosilo: Toast s pašteto
Kosilo: zelenjavna juha + jetra s čebulo +1 banana
Večerja: losos, pari z brokolijem + zelenjavna solata z olivnim oljem +1 kivi
ČETRTEK
Zajtrk: kozica kruha + 1 toast z medom + 1 kozarec pomarančnega soka
Kosilo: skuta z medom
Kosilo: zelenjavna solata + teletina s korenčkom zrazami + 1 jabolka
Večerja: kosi ribe + zelenjavni rag + kozarec jagodičja
PETEK
Zajtrk: zeliščni čaj s limono + kruh z oljčnim oljem in paradižnikom +1 kozarček sveže stisnjenega pomarančnega soka
Kosilo: kislo mleko z medom
Kosilo: juha iz leče + golaž + sadna solata
Večerja: riž z morskimi sadeži +1 banana
SOBOTA
Zajtrk: muesli z mlekom +1 avokado
Kosilo: sendvič s hladno puranje in solato
Kosilo: špinača juha s brokolijem in piščancem s pečeno jabolko + 1 breskev v sirupu
Večerja: solata s kozicami + ocvrtimi jajci + oranžna
NEDELJA
Zajtrk: ajdova kaša z mlekom + sadnim sokom
Kosilo: sadna solata z naravnim jogurtu
Kosilo: Vegetarijanska juha z žganjem + piščanec + vinaigrette + zeleni čaj
Večerja: zelenjavna solata + riž z ribami + jogurt z vsemi jagodami