Zapleteni ste do izčrpanosti, zamenjajte bar z plesom, obrnite obroč in celo odločite, da bo zjutraj tekel - in sovražne kile še vedno obstajajo. Kaj naj storim? "Štetje impulza" - odgovori na trenerje. In zapomnite si čarobno formulo maksimalnega srčnega utripa za trening: 220 minus starostna številka. Ona je ključ do uspeha.
- Potrebno je ogrevanje. Dajte ji 15-20 minut svoje lekcije - v tem času impulz doseže približno 50 odstotkov največje vrednosti: telo "deluje" za zdravje in dobro počutje. Presnovni procesi so normalizirani, kri je nasičena s kisikom do želene stopnje, mišice postanejo bolj elastične, drža je ravna. Pred sežiganjem aktivne maščobe sledi "plato" - kilogrami se začnejo topiti šele po pol ure fizičnega napora. Zato ni nujno, da se hudiči z navdušenjem spoznajo s pragom - če ste gnuseni s pobočji in strijami, poskusite hoditi ali izmeriti plavanje.
- "Energetski" fitnes kompleks je osnova seje. Po 30 minutah se počutite hitreje: mišice se segrejejo, telo je prijetno napeto, lahko se enostavno premikate. To je ista faza aktivnega izgorevanja kalorij s hitrostjo pulza do 70 odstotkov maksimuma. Ohranite hitrost dihanja - tako boste dosegli najboljši rezultat. Izberite mobilne razrede (korak, ples), hitro kopanje, tek, boks.
- Naslednja faza - aerobna - poveča srčni utrip na 80 odstotkov. Breme na pljučih se povečuje, energija za močne vaje, ki jih telo prejme iz "nedavnih" kalorij - dnevnih obrokov. Aerobna faza omogoča izboljšanje ovij telesa - narediti noge bolj usklajeno, pas - tanke, zadnjice - zategnjene. Pomembno je, da ne pretiravate in nadzorujete impulza: če njegova frekvenca doseže največjo možno vrednost - vaše usposabljanje preprosto začne "izrabljati" srce.