Za kolena je treba skrbno skrbeti, v resnici vsak dan prenašajo veliko obremenitve. Predstavljajte si, da pri vsaki stopnji povezava ni večja kot pest in zadrži težo celotnega telesa. Ne pozabite, da so ženske bolj verjetno kot moški, da trpijo bolečine v sprednjem križnem veznem sklepu kolena. To je posledica razlik v razvoju mišične krvi po puberteti. Če ne naredite ničesar, da bi preprečili bolečine v kolenih, so lahko posledice zelo neprijetne, kot so: artritis kolena ali stegna; bolečina v hrbtu; glavoboli.
To je lahko razlog, da se boste zaradi bolečine odrekli aktivnega preživljanja prostega časa, kar bo pripeljalo tudi do debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca.
In zdaj o prijetnem - preprečevanje bolečine v kolenih je zelo preprosto. Začnite od danes, da naredite preproste vaje, in pozabili boste na ta problem! Zdrava kolena na kolenih ne morejo biti ponosne na vsako osebo.
Upogibanje nog v kolenih naslonjala
Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Postavite kroglico pod eno od sledi in se nagnite na komolce. Premaknite nogo tako, da je peta odtrgana od tal. Nogo držite v dvignjenem položaju 2 do 10 sekund, nato jo spustite in vse od začetka ponovite. Vadite 2-3 krat na trening za 15 dvigal z vsako nogo. Pri izvajanju te vaje ne premikajte samo beležke, temveč se mora gibati zaradi upora, ki nastane zaradi pritiska stopala na kroglo. Prednosti: izboljšana mobilnost kolen; preprečevanje bolečine in poškodbe z izometričnim krčenjem kvadricepsov; dvigovanje ravne noge.
Sedite na tleh, upognite eno nogo in povlecite sliko. Nagnite se in nagnite na komolce. Na izravnani nogi raztegnite mišice kvadricepsa in ga dvignite. Vaši boki morajo biti vzporedni drug drugemu, kolena skupaj. Nato spustite beležko in ponovite gibanje. Izvedite 15 dvigal na vsaki nogi 2-3 krat na trening. Prednosti: krepitev vodilnih, kvadricepsov in fleksorskih mišic kolka.
Preprosto preprečevanje
Opravite cikel teh treh vaj 3-4 dni na teden v vsakem dnevu. O Postopno povečajte čas za vsako vajo. Naredi to! e, dokler se ne počutite udobno in ne čutite bolečine. Začnite in končajte cikel vadbe s segrevanjem 5-10 minut, da olajšate kardiovaskularno aktivnost.
Na primer, pred začetkom vadbe vozite vadbeno kolo. Namestite sedež tako, da lahko noge komaj dosežejo nižje položaje pedalov.
Oglejte si napetost kvadricepsov, zadnjic in upogibnih mišic stegna. Stres mišice brez gibanja za 20-30 sekund.
Ali te vaje redno in učinek ne bo trajal veliko. Vaše zdravje je odvisno od tega, kako se počutite glede vaših sklepov. Konec koncev, ne želite iti na bergle v starosti 35 let, kajne? Zato vam bodo naši preprosti vaj pomagali hitro in učinkovito popraviti bolečine v sklepih in obvladati bolečine v kolenih. Zdravi sklepi - to je glavno jamstvo za zdravje kolen in kosti. Practice!