Pravilna neodvisna masaža vratu

Vsi smo zelo zaposleni. Stalno nekje vodimo, delamo nekaj. Za ljubljene skoraj ni časa. Tak norec življenjskega ritma ne bo dolgo čakal in vpliva na dobro počutje ljudi. Ljudje, ki vodijo sedentaren življenjski slog, ta ritem zelo škoduje. Stalna seditev vodi do utrujenosti, bolečine v vratu, mišice. No, če je nekdo v bližini, ki bo pomagal masirati vneto mesto. In če ne? Potem morate sami narediti masažo vratu. To se imenuje samo-masaža. Preden odgovorimo na vprašanje: "Kako pravilno narediti masažo vratu", bomo upoštevali splošna načela samo-masaže.

• - preprostost izvršitve;
• - se lahko izvajajo v različnih nastavitvah;
• - Lahko uporabite drugo tehniko;
• - čas masaže je lahko odvisen od zdravstvenega stanja;

Izvajanje neodvisne masaže pri delu prispeva k povečanju produktivnosti dela, zmanjšanju utrujenosti in napetosti.

Self-masaža se lahko uporablja v zraku in v zaprtih prostorih. Izvajanje masaže v zraku spodbuja boljšo sprostitev telesa. Začetni položaj in tehnike neodvisne masaže določajo pogoji njegovega gospodarstva. Med masažo je pomembno upoštevati glavna pravila masažnega terapevta. Vsa gibanja je treba opraviti v smeri gibanja limfne do bližnjih bezgavk. Limfnih vozlov ni mogoče masirati. Za samo-masažo je pomembno, da izberejo udoben položaj, v katerem je skoraj popolna sprostitev masiranih mišic. Samo-masažne tehnike potekajo v enakem zaporedju kot pri masažah.

Samo-masažni vrat

Zdaj razmislite, kako pravilno naredite masažo vratu.
Vrat je treba skrbeti v 26-28 letih. Če redno masirate vrat, lahko ohranite elastičnost kože vratu pred pojavom sprememb, povezanih s starostjo. Mišice vratov je treba masirati, ne le, da kožo ohranijo elastičnost in se izognejo gubam, temveč tudi za lajšanje duševne in telesne utrujenosti.

Če izberete primeren položaj (stoj ali sedenje), lahko nadaljujete z masažo. Ena ali obe roki začenjata hrbtni del vratu. Trdno stisne roke in jih premakne od lasišča navzdol proti ramenskim sklepom. Ponoviti morate 5-6 krat.

Potem nadaljujemo z gnetenjem. Z uporabo prstnih blazinic (za razliko) pritisnemo mišico k kosti in jo istočasno premaknemo na mali prst. Gnetenje se začne gibati navzdol od zadnje strani glave do lopatic 4-5 krat z vsake strani. Potem pa 3-4 poteze in spet porabite gnetenje.
Nato začnejo grižati ramo iz ušesa proti ramenskemu sklepu (ponovite 3-4 krat). Potem naredite stiskanje in gnetenje tipa (ponovite 3-4 krat). Če vzamete mišico z blazinicami prstov, ga gnetite s premikom v smeri majhnega prsta. Običajno se leva stran vratu gneti z desno roko in obratno.
Trljanje poteka vzdolž zasučne kosti vzdolž vratu od vrha do dna od lasišča do hrbta. Masažo hrbtne strani vratu dokončajte z milom.
Ko masirajte sprednji del vratu, grižite z dvema rokama in jih izmenično premikate iz čeljusti (brade) do prsnega koša. V tem primeru morate poskrbeti, da se koža ne razteza. Po tem se zgodi zgornja klavikularna mastoidna mišica. Za to naredimo blazinice prstov, ki jih povzroči krožno gnetenje iz ušesa. Mashing je treba zamenjati s kapami. Vaja je treba ponoviti 4-5 krat.
Za tiste, ki imajo dvojni brado, je preprosto potrebna masaža brade. V tej masažni tehniki se uporabljajo takšne tehnike:

1. Sprednji del roke od sredine do roba, vsake strani na njeni strani (ponovite 4-5 krat) in zunanji del krtače od vrha brade do grla;
2. Gnetenje z zunanjim delom krtače. Prsti se pritisnejo na brado in s pomočjo krožnih gibov premikajo kožo v eni smeri, nato v drugi (ponovite 4-5 krat);
3. Prst na zunanji strani prstov istočasno štiri (obe roki) ali vsak prst izmenično. Prsti morajo biti sproščeni. Masažo zaključite z milom.

Ko boste opravljali takšne vaje, bo koža vašega vratu dolgo časa videti primerna.